目前为止，我们讨论过了如何享有真正的高效两小时 ，利用你的抉择点来选择接下来该做的任务及进行顺序，恰当地运用你的心理能量，并且在开始工作之初就有效地管理自己的注意力。不过有时候我们无法再精神状态正好的时候做最关键的工作。那么在感觉头脑不清晰，有些焦虑的时候，我们可以加一条策略：利用身体活动和食物的即时反应来增强你的心理功能。
研究表明，我们的身体状况可以影响到精神状况，这是身体对精神的影响，而运动则会影响我们的心理，让我们降低焦虑程度更专注地工作，增强执行能力。因此当我们觉得精神状态不好的时候，可以运动半小时让自己精力充沛，但是也不过过量运动，过量运动反而会适得其反。
如果我们的工作安排让我们无法再最需要的时候进行运动，其他的方法也能让身体调整到巅峰的工作状态。其中一种方法就是吃和喝。有策略地吃一些碳水化合物、蛋白质、适量的咖啡、适量的补水能帮助我们实现一段高效工作的工具。
因此那些坚持适当锻炼，饮食规律，摄入合理的人看上去比别人会安排时间做相应的事情，所以看上去他们的工作效率因这些原因提高了，这也是有道理的。我今年把运动的频率提升了，周末天气好的时候会跑步，精神确实会好很多。所以自律使人成功不是没有道理的。
