今天学习《非暴力沟通》中怎么样用非暴力沟通来和自己沟通，和自己进行内心的对话。每个人都有自己的内心对话，很多人对自己是非常暴力的，经常用暴力方式跟自己说话，可这种沉浸其中的自我责备，只会感觉到恨自己，内疚、羞愧，沮丧，自信心的又一次被打击外，真的没有任何用处，而且还让我们忽略掉所犯的这个错误，实际上还会让我们毁掉进步的机会。实际上，我们在生活当中犯的每个错误，都揭示了我们的局限性，我们完全可以把这个机会抓住去学习。

在我们跟自己的对话当中，擅长用两个词来打击自己。一个词就是“应该:人们经常会这么跟自己说：你应该如何，或者你不应该如何。“应该”这个词，有一种自我局限性在里面，有一种封闭自我的感觉在里面，因为“应该”就意味着我们毫无选择，所以我们会感觉到很无奈、很沮丧。“你应该这么做”，反正你每次听到这种话的时候，心情就没好过。还有另外一个词，我们经常用来做自我责备，叫做“必须”。我必须做出改变。 “你必须这样”、“必须那样”的时候，你不会快乐的，因为没有人喜欢做奴隶。非暴力沟通告诉我们：责备别人，实际上是因为我们的需求没有被满足。我们责备自己、骂自己原因是因为我之前做的事情，我的行为不符合我的需要，没有满足我的需要。所以我们不要总是专注于骂自己，而应该专注于我们的需要是否得到了满足，以及我接下来应该怎么做，我才能够把这个需要满足。但凡我们的大脑转一个弯，想想自己没有被满足的需要，我们的心状态已经发生了明显变化，不会再陷入那种愧疚、内疚，还有沮丧、自我责备的情感当中

非暴力沟通所提倡的爱，关键之一是同时包容两个不同的我，一方面要包容对于自己过去行为感到后悔的我，另外一方面也要包容采取那种行为的我。

两个我：一个当时做了这件事情，我不要怪她；一个因为做了这个事情后悔，我也要包容她。

因为人的行为总是服务于自身的需要和价值观，不论自己的需要有没有被满足，目的有没有实现，也不管我们事后到底是觉得庆幸，还是遗憾，我们要去理解自己过去的所作所为，我们要包容两个我。

用“选择做”代替“不得不”。作者说非暴力沟通之后，带来的那种忧伤，以及自我宽恕，可以激发我们对生命的爱。

不过除此之外，他想强调的一个事情，就是我们行为的动机，反映了我们是否爱自己。

作者在这章的标题，实际上不叫“跟自己对话”，就叫“爱自己”，他建议你不要做任何没有乐趣的事情。作者的理念是，我们做一件事情，必须是出自于对生命的爱，而不是出自于恐惧、内疚、职责或者义务。如果你是出于后面这些东西来做选择的话，你就不爱你自己，你不会感觉到快乐的。他建议我们用一个负责任的语言，来替代回避责任的语言。作者教了我们一个方法，叫做用“选择做”代替“不得不”。

你想一下，在日常生活当中，有哪些事情是你觉得非常没有意思，但是你又认为自己不得不做、不做就不行的，你可以把它列在一张纸上。第二步，你向自己坦白一下，做这些事情是因为你选择了它们，还是因为你不得不做。你可以把列的每个项目前面都加上“我选择做”，你会发现很多事情本来你是有选择的。当你这么做的时候，你可能会觉得内心有点抗拒，因为你觉得这不是我选择的，这是我不得不做的。没关系，这种抗拒是很正常的，你要努力去克服它。

第三步，一旦承认某个行为是你的选择，那么你就填以下的声明，来了解你为什么要那么做：当你仔细思考了清单上所有列举事项之后，你可能就会选择放弃其中一些事情，决定不做某些事情，同时你也会理解自己为什么必须做一些事情，并且感受到它的价值所在。这是作者教我们的一个方法，用“选择做”代替“不得不”，深入了解自己行为的动机，放弃那些生命当中无趣的事情。

如何解决内心冲突，通过这四个要素跟自己对话以后，我们就会松一口气，就不用再纠结，也不用再批评和指责自己了，而是把注意力放在了自己的感受和需要上。你内心的冲突可以通过非暴力沟通来解决，去体察自己的感受和需要。

最后，谈到了了怎么用非暴力沟通来表达感谢。非暴力沟通教我们怎么样去表达感激呢？第一，说对方到底做了什么，让我们的生活得到了改善；第二，我们有哪些需要得到了满足；第三，我现在的心情怎么样。还是用一个微笑，一定要让对方感受到你的这三个意思。

然后，非暴力沟通还鼓励我们，一定要大大方方接受别人的感激，不鼓励：第一，你受到感激的时候，自我膨胀，相信自己比别人优越；也不鼓励你去假谦虚，我们每个人都有能力提升别人的生活品质，这是一个值得铭记在心的事实。要坦然地接受别人的感激，并且学会充分表达感激。按照书里面说的方法去做的时候，我们的生活会发生变化。我们要学会充分表达感激，并且用非暴力沟通的方式去表达感激。

我们要学会自我宽恕，学会用选择做代替不得不，学会用非暴力沟通解决内心的冲突，也要学会表达感激。

我们要学会用非暴力沟通的模式：

第一，要诚实地表达自己，不是一味的批评和指责自己；第二，就是用心倾听别人，从他的批评跟指责当中，理解他的感受跟需要。