人人都知道生孩子很痛很痛，痛到什么程度呢？————十二对肋骨一一骨折。

可是，可怜天下父母心，为了孩子，只要条件允许，牙齿咬出血，也坚持选择顺产。

虽然生产的疼痛无法避免，但是对付疼痛其实有一套办法，行之有效。

今年也亲测了一把，来说说我的经历。

我是头胎，规律宫缩在下午2点，9点羊水破了，第二天早上9点进产房宫口开1指，下午4点开到了5指，晚上8点多到了10指，9点多一点宝宝出生。共31小时，属于前慢后快型。

可能很多都知道，产科医生经常会说：会使劲，事半功倍；不会使劲，事倍功半。但他们经常很忙，没有时间来一一指导你到底该怎么使劲。

我是在上海中山医院生产的，上海的朋友可能都知道，生孩子首选红房子，国妇婴，一妇婴。中山医院随时大型综合医院，但妇产科不是强项，所以产妇很少，相对的医护人员则很充足。进入产房后，7，8个医生护士轮流给予指导，加上我自己的摸索，总结出一套方法。

这套办法对应不同的宫缩程度，分为三步：正念+积极暗示+借力使力

一、正念

正念可用于生活的时时刻刻，对于“疼痛控制”也十分有效。

尤其对于生产这种长达几十个小时的剧烈疼痛。

～～～～～～～～～～熟悉正念的，自行跳过～～～～～～～～～

首先来说一下，正念是什么？

其主要精要：关注身体，抚平杂念，此时此刻，活在当下。

在控制疼痛的应用中，我觉得最重要的有两点：

1，与身体为伴。

2，帮助身体接受疼痛，而不是与疼痛对抗。

与身体为伴，意思是关注身体的变化，当你熟悉疼痛的模式，什么时候开始？信号是什么？多久到达顶峰？顶峰疼痛是什么样的？持续多久？当我们在意识层面对宫缩获得了一些认识，我们就获得了一定程度的掌控。

不要小看这一点点的掌控感，在生产这件事即便最亲的人也无法为你分担，终是要你独自面对。

试想一下，当疼痛袭来的时候，什么最先受到冲击？

——我们的自控能力。忍不住叫出声，忍不住握紧拳头，忍不住咬紧牙关，下意识觉得太痛了，无法承受，本能地回避这种极度不舒服，害怕下一次会疼死过去……我们会经历一系列身体的心理上的变化。

所以，有了这一点点的掌控感，其实减弱了对未知的恐惧。至少在纯粹的生理疼痛上，不再加上心理上的负担。

这也就是产科医生们为什么不要紧张害怕的原因之一。

具体举例来说。

在我规律宫缩之后，10分钟一次的频率，疼个10来秒，疼痛不过是一般痛经的程度，看看手机，聊聊天，还是忍得住的。

几个小时后，5-7一次分钟，疼痛加剧，下阴如针扎一般，不握紧拳头挺不住。好在持续时间仍然不长。忍得住，但已经无法入睡了。打了一针无痛。睡几个小时，尽量吃东西，保存体力。

再过几小时，人已经疲劳了，3～5分钟一次，会阴处大面积抽痛，就像流血的伤口被踩着来回碾轧，持续半分钟。这才初尝到宫缩疼痛的滋味。医生检查，才开到0.5指！！！！

太痛太痛了，受不了受不了，苦着跟医生说，能不能现在该剖腹？我不生了！

医生到底有经验，安慰我：头胎是疼一些，很多人都像你一样，以为自己撑不住了，但为了宝宝，最后都顺顺利利的。

总之，我六神无主。

听了医生的话，我又打算再坚持看看。

医生告诉我呼吸法，在宫缩开始的时候，调整呼吸，不要用嘴。用鼻子缓吸缓呼，一般十个呼吸，顶峰疼痛就过去了。

刚开始我还能做到，但随着疼痛加剧，忍不住了，“哎哟哎呦好痛好痛”。

医生见状，帮我擦一下汗，特别严肃地告诉我：生孩子是力气活，在前期要会省力，生的时候要会用力，生的就轻松。

同时给了我两个非常重要的建议：

不要用嘴呼吸，不要出声叫，不仅费力而且喉咙会干。

不要用绷紧肌肉去抵抗疼痛，对抗是最耗损力气的，而是接受。

接受疼痛。这四个字就像触电一般打动了我的灵感。正念里最常说的一句话就是：用慈悲的心去接受。

哪怕是疼痛。

疼痛是我的身体经历的感受，但“疼的受不了”其实是我的念头，念头并不是事实。捋顺了这一点，再用上医生教的呼吸法，我尝试着去关照身体的感受。

宫缩的时候，最先有感觉的是会阴部紧缩，我的四肢肌肉会不自觉地绷紧，随着宫缩加剧，连带着子宫和韧带，还有肚脐眼的地方都抽痛，这种痛会促使我无意识地屏住呼吸，调动全身的力量，握紧拳头，脚趾头蹬紧踏板，小腿大腿后背一起用力，咬紧牙关，想要排除体内的疼痛。但结果是很快我的力气就用完了，我大口大口的呼吸，嗓子干哑难受，而小腹仍然处在剧烈疼痛中，不知何时是个头？！一瞬间就崩溃了，熬不住了熬不住了，不如死了算了，只要让我从这折磨中停下来。

疼痛就这样把我从身体和心灵把我击垮了。就是这样一个过程。一次宫缩的过程。然而，不等你喘息，三分钟后还会卷土重来。

当我意识到就是这样一个循环。我试图更集中注意力在身体的感受，集中在呼吸上，不去人为地增加自己的不舒服，不用频繁费力去喝水，省力力气，才有空间去放松我的四肢和背部，告诉自己不必如临大敌，而是关照，带着慈悲的心看看会发生什么。

我越集中感受，就越熟悉这个感受，以及这个感受中些微的变化，也包括当疼痛退去时，我的脚掌首先松软下来，然后我的小腿肌肉，连带大腿和背部一点点放松，瘫软。最后是我的拳头慢慢松开了。我的意识仿佛也松懈了。就像睡着了一般。

就这样，疼痛就像天上的云，来了，去了。来了，去了………

用正念，我坚持到开到了五指。

搞笑的时，当我熟练地在运用正念，我很少叫出声，最多就是哼哼，医生以为我失去意识昏迷了。

二、积极暗示

宫口开到五指，对我是一个不小的激励。

但我也发现，只用正念已经不行了。痛感程度就像被时速30迈的车撞击，身体仿佛在一瞬间散架，持续两分钟不得聚合。

而且体力在不断地下降。即便呼吸都像在榨干自己。

我必须为自己寻找资源，帮助自己渡过生不如死的两分钟。

数数。

想起三岁的小侄儿，他害怕洗头，挣扎得十分厉害。每次洗头把一家人弄得人仰马翻。后来，他想了一个办法：他闭上眼睛数数，在60之前，我们一定帮他洗完。

有时我们动作慢一点，他会故意拉长音，或者在中间插入一些询问，说几句话答几句，转移一下，拖延一下，总归，都在60之前洗好的。

我决定试试，开始痛了，慢慢地念：一，二，三，四…我告诉自己最多最多，不会超过二十。

一边数，也是一边调整呼吸，让自己的情绪、身体都尽量平稳。

每数一次都告诉自己，离最后的胜利又近了一点。

越痛的时候，就越是告诉自己，疼才是好的，疼才是对的感觉，越疼就说明宫口越开。

听上去有点傻，但对于想顺产生孩子就是这样的，除了“受难”没有别的。不要心存幻想，一丝一点侥幸都不要有。疼，非常疼，非常非常疼。

当现在的我看着睡得香甜的宝宝，忍不住想亲吻她的时候，才能体会生产时，那种极致的、将人的骨头磨碎一般的疼痛，就像从无意识的深渊里攀援出来的一道羁绊，将妈妈和孩子牢牢地绑在一起。往后，她笑一分，你便感受到十倍的喜悦。她若哭一分，你便感到十倍的苦楚。

开到8指，以上方法全部失效。因为疼到失去思维了。或者换句话说就是，不疼的时候你都是昏迷的，疼的时候就像高压电流击中了一般，浑身抽搐，让你短暂地接通意识。

从8指到10指，大约2小时。

可能很多地方都有习俗，坐月子的时候不能吃硬的食物，伤牙齿。孕期婴儿需要大量的钙，如果每天摄入量不足的时候，就会从母亲身上抽取。从而导致母亲身体的缺钙。

但经历生产，我觉得可以补充一点：那都是疼时候，咬牙关咬的！！！！

10指全开后，医生就会告诉你怎么使巧劲——借力使力

三，借力使力

10指开了，医生就会开始准备接生了。

这个时候就可以用你之前攒在肌肉里的力量了。向外，向外，肚子用力就像便秘时摒大便那样，向外挤压排出。

这个时候用力是一种本能了，但用力要选对时机。不然枉费力气。

当宫缩开始的时候，深呼一口气，屏住，发力，挺住，不要马上换气，坚持住，借助宫缩顶峰的力量，用力向外挤压排出。

随着宫缩减弱，再换气休息，准备下一次宫缩开始。

如此这般，大概十来次吧，宝宝就像滑出篓子里的鱼一样，伴随大量的羊水倾泻而出。多不过十秒，你就会听到“昂呀昂呀”的新生儿啼哭！

来不及多想别的，心里只有一个念头：活的。

就像你在电视剧里看到的一样，你的脸上露出了虚弱又皎洁如月的微笑。

最后想说，无论顺产还是剖腹产，每一个愿意做妈妈的人都了不起！