上床之前把烦恼写在一张纸上。避免睡前进食。晚餐在早餐之间要隔10个小时以上。不要在床上玩电脑和手机。早晨起来要晒太阳。让大脑记住床是睡觉的地方。在卧室创造一个可以让大脑放松的环境。
总觉得很烦，有几个人跟自己过不去。
慈悲心正念。调动你的慈悲心。第一，先用正面呼吸法呼吸10分钟。想起自己要关爱的对象。想起他的样子。感受你自己内心的不愉快和不舒服。针对对象默念一下句子，
希望你能避开危险，平平安安。希望你幸福，安心自在。希望你身体健康。
疲劳，会以对他人缺乏善意的形式表现出来。
疲劳是疲劳感的脑部现象。
休息的方法。
如果你真的觉得疲惫的话，你可以试一下。1, 拥有一个可以随时开启某种习惯的模式。
如洗完澡之后睡觉，听完歌之后休息。
2学会接触大自然。
3.接触美好的事物。
4.培养自己埋头做一件事情的能力。
5.回老家看看，平静是焦虑的对立面。
另外一招压力呼吸化法。
首先，细心观察压力来临时自己的变化，想到不开心的事情的时候，自己内心有何反应，身体的感觉有什么变化。在心中用一句话描绘压力的成因。
二像平常一样把压力集中在呼吸上贴标签的方法。
三最关键的一步，试着把集中在呼吸上的仪式扩散开来，然后集中至全身，诀窍是想象全身都在呼吸。你的皮肤，你的头皮全部参与其中。
想象身体的每一个部位，随着呼吸全部柔软起来。身体的疲累会以各种形式表现出来。
你的身体撞到平时不会撞到的地方，也是证明你是疲累了。撞桌子角撞拐角。
消除猴子思维。解离。
想法只是想法，但想法并非是事实。
这只是我的想法，我的孩子将来会怎么样跟这个没有任何关系。
想象自己是火车站上的月台。有一辆列车从你的眼前开过，列车上贴满了标语，就是你各种各样的想法，把你所有的想法都贴在那辆火车的标签上，你是月台，但你并不会跟着列车走。猴子来了，坐在火车上，然后就走了，而你仍然是你。重要的是对想法一直采取旁观者的态度。人类总是把想法当作自己本身，其实人无非是一个容器罢了。
同理自己和杂念也是两回事儿，没必要等同事之那只是一个想法。
RAIN的方法
第1步察觉。
第2部。接受不要太喜欢批评自己。接纳自己，接受自己，接受自己的没有改变，接受自己的怒气，你才能够有下一步的改变。过度的自责会让你下一次的情况更加的严重。
3.调查。我为什么对这件事情如此的敏感？
4.隔离。不混为一谈。不要把愤怒的情绪与我们自身混为一谈，做一个观察者，愤怒的情绪并非是一个坏情绪。如果你觉得痒，给自己造成伤害的，不是痒而是挠。愤怒的情绪并没有好和坏。人生不可能没有愤怒，愤怒是一种提醒，自我保护，还是有效的沟通方式。由于我们过度的排斥，愤怒会让你的伤口更加的鲜血淋漓。观察愤怒，就像观察喜悦一样。出现了狂喜的时候，你也要隔离。
一个人越重视目标，越容易愤怒。过于重视目标，会忽略到人生真正的意义，会让你忽略人生过程的美好。目标也会让你丢掉慈悲心。
人生非常重要的是复原力。付元丽是人保持平静的能力。竞争情绪是最让我们耗费脑力的东西。
怎样拥有复原力？一来自于社会支持你有没有朋友，有没有可以倾诉的对象，让你带来信任的人。第二就是你的思维灵活性，你是月台，烦恼就像列车，你是否把自己当做月台，是否觉得那些想法都是列车上的标签，你的思维灵活度对你相当重要3，你有没有道德标准和信念？4.就是你的正念。
保持平和心的方法。你试着想让你担心的情况出现焦虑情况，试着默念，1.事件就是如此，2.要接受事物最真实的样子。
当你不断重复正面，性人和就会安静下来，让你内心求得平和。能够抑制dmn的活动。
全身扫描法。躺下，让身体通过正面得到治愈，在病理层面也能够治愈很多的疾病。
1.正面呼吸法，你的呼吸是矛，把所有的感觉带到当下。
5~10分钟即可。喝茶时去体会。
2.动态冥想，走路的时候，刷牙的时候，开车的时候。
3.压力呼吸化法。
4.猴子消失法。
5.rain
6.慈悲心
7.全身扫描法
世间本来如此，要接受事物真实的样子。
是什么让火焰燃烧？是心柴之间的空隙，他们以此呼吸，考试也好，心柴也罢，堆得太密，难免会使火焰熄灭，仿佛浇上一桶水。
