《学习之道》第五章、第六章讲到的都是同一个内容——拖延。我们的大脑是一个精密的仪器，它趋向于选择省时省力的工作机制，我们的各种习惯就能够很好地为他提供这样的选择。
例如书中所说的倒车事例。当你第一次倒车的时候，你还没有形成习惯，所以你是非常紧张的，注意力高度集中。但是在接下来的日子，你对倒车这一动作越来越熟悉，它便成了你的习惯，倒车对你来说越来越轻松，你不用集中注意力也能够很容易地完成。
这是对习惯的一个非常生动地描述。我们大多数的人，都有着同样的类似的经历。所以拖延不是你的错，它只是大脑的工作机制，是大脑选择的结果。
对于习惯，我们可以把它分为四个部分：第一是信号。信号本无好坏，你对信号的反应那才是重点。第二是反应程序。这是一种出窍的状态，大脑接到信号暗示时作出的常规性习惯性反应。第三是奖励机制。习惯得以发展，是因为它能够让我们感到愉悦。拖延最大的特点就是能够迅速奖励你，把你的注意力快速地转移到令你愉悦的事情上。第四是信念。
如何避免拖延？第一个要做的就是改变你对信号的反应，这是你唯一需要动用意志力的环节，因为这需要你与大脑做斗争。然后是制定计划，在实施计划的过程中，不要太注重计划的结果，关注过程本身，会让你的计划能够得到更好的实施。
那么如何养成新的习惯呢？习惯能够使我们产生神经层面的欲望。如果我们用意志力来克服这种欲望，成功率是非常低的，因为我们的意志力是有限，所以养成新习惯的方法就是奖励自己。
如果说你的意志力不能战胜坏习惯给你的暗示信号，你可以用以下方法试着改变：1.番茄工作法，设置一个25分钟的闹铃，在这25分钟之内专注地学习工作。25分钟结束之后，你可以休息一段时间，给自己设置一些奖励，比如上一下网，喝一杯茶，听一首歌。当然这样的奖励必须要打动你，才能更好的克服你的拖延，然后再继续下一个25分钟。2.不断的心理暗示，“我一定能行”，并寻找到有同样信念的新朋友和同类。如现在很流行的线上线下社群，如果你要养成一个好习惯，一群人相互鼓励比一个人默默坚持，要更容易养成。3.心理对照。将现在的状态与期望的状态作比较。如果你想养成健身的好习惯，那么就想想你现在最喜欢的那件衣服，现在穿起来的样子和将来瘦下来穿起来的样子，这会不会成为你的动力呢？
拖延是会上瘾的，所以我们必须克服它战胜它，让我们变得更好，而不是天天在内疚中度过。
