一天下来，总是看到自己的情绪升起又落，有些情绪被自己用转念的方法移除了，而有些情绪没有被自己压制住时，一发作出来，必伤人，也伤了自己。这时候，终于明白了，因为搞不定内在的自己，所以迎不来外在的和谐。
那么这些负面情绪是怎么来的？后续的时光我要以一种什么样的态度来面对这些负面的情绪？有人说，世上并没有什么负面的情绪，只是人很容易评判，对于那些不愉快的、不喜欢的情绪，就称为负面情绪。而实际上，当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现，情绪和感受没有好、坏之分。也不存在所谓的“负面情绪”。
那么怎么样才能带着觉知呢？带着觉知之前，就是要先培养起自己的感受情绪的能力。在做一件事情的时候，经常问问自己，自己的感觉怎么样?是令自己舒服的，还是令自己难过的，然后去感受那一份舒服和难过，时间久了，自己就会对情绪的觉知力会越来越强，这样，当一个念头升起来的时候，自己就能快速地判断出这一种念头有没有带给自己一些负面的东西。
那么如果有负面情绪上来我们怎么办？第一时间就是要去转变自己对这一份情绪的看法，实在是转变不了时，就要去看着这份情绪，不带任何批判，多问问自己怎么了？想要什么？目前还有哪些东西是自己不想要的…….与自己进行对话和交流，察明内心的真正需求。
最后，平时要多给自己做一些静心的功课，比如说坚持每天冥想。相信自己的情绪管理能力会越来越强。
