中午只能吃饭和睡觉？当然不是。成功人士一直在利用午休打造自身价值！有人利用午休提升语言能力，有人利用午餐时间建立人脉，有人利用聊“八卦”为自己增值。所以，一定不能小瞧这1个小时的价值。
今天主要讲在经历了高能量输出之后，怎么利用短暂的午休，让自己恢复精力，从而更好地劳逸结合，创造大脑新鲜感。
中午1小时是午间精力的修复术。《时间管理》作者丹尼尔.平克，说午休的质量对人的警觉性、效率、学习力、记忆力、创造力的提升帮助很大。尤其是脑力劳动者，午睡还可以给人的情绪、逻辑推理、认知表现等方面带来很多益处。
原来午间的小睡影响力如此之大。难怪成功的人的任何时间都很高效，原因是掌握了午间小睡的技巧。
午睡和晚上的睡眠概念不同，有5点值得注意:
1. 午睡突出小睡，不应进入深睡眠
松本美荣在《浓缩睡眠法》中，要求人们入睡30分钟达到深度睡眠。英国睡眠教练尼克.利特尔黑尔斯也指出，人的睡眠90分钟为一个周期，入睡45分钟就进入深睡眠。
如果按照这个睡眠周期，午睡30分钟会进入深睡眠状态，对于只有1小时午休时间的人来说，如果把处于深睡眠的人唤醒，压力不但不会减缓，反而会更困，不利于精力的恢复。
所以《掌控24小时》的作者，建议最好的午睡时间是15分钟左右。
2. 学会主动小睡
美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学睡眠与生物钟学中心主任戴维.丁格思，把午睡分为:主动和被动两类型。主动休息的人比被动休息的人容易恢复精力。他建议成年人每天至少要满足7小时的睡眠。
可现实中，大部分职场人的睡眠无法满足7小时，有的还是睡眠“特困生”。这时，白天主动午睡一会成为必要的修复精力方式。
友人小言，一直是个早起达人，所以，她中午一定要休息15分钟左右进行补觉，不然下午工作状态不佳。有时上午工作期间，偶尔有机会也会主动眯几分钟，用以恢复精力。
3. 除了中午的小睡，一天中可以选择多次小睡
虽然白天可以有几次小睡，但要注意不能在一小时内睡小两次。否则一睡就会进入深睡眠，会适得其反。
当我们养成15分钟的小睡习惯以后，还可以根据自己的情况适当缩短时间。比如:给自己10分钟、5分钟或更短的时间。作者就经常在睡眠不足的时候，花3～5分钟补觉，效果很好。
4. 2分钟快速入睡法
有的人越累越睡不着，有的人睡着唤不醒。怎么样才能尽快入睡，还睡不沉呢？
二战期间，美国军队为海军飞行员开发了一项快速入睡技术:2分钟熟睡法。需要遵循5个步骤:
第一步:找一个舒服的姿势坐好，全身保持放松状态，头部所有的肌肉放松，不要有任何表情出现。
第二步:放松整个肩膀和两个胳膊、手以及手腕，脖子也伸展放松。
第三步:深呼吸，放松胸部，让肺部有充满空气的感觉。
第四步:放松双腿、脚和脚裸。
第五步:放空大脑，幻想自己躺在舒适的环节中，10秒钟就能入睡了。
其实这跟几分钟的冥想法几乎接近，都在于“停止大脑中复杂的思绪”，当身体放松，大脑没有任何想法时，自然顺利入睡。
5. 让大脑养成小睡生物钟
在《幸福人生的睡眠秘诀》中讲到，当我们的小睡时间如同早起养成习惯时，就能够形成生物种，这时大脑会自动发出，何时入睡或是苏醒的指令，秒睡就不再费力了。
任何事情在养成好习惯前，都会经历一些波折，因此，要拒绝拖延，拥抱想睡觉的“痛苦”，相信过一段时间后，我们对时间的管控一定会稳操胜券。
总结:午休是为了恢复精力，目的是为了更好的生活和工作，找到自己的“时间节律”。帮助我们释放压力，改善心情，让我们保持持久的专注力。
