R（阅读书中片段）：大脑会把未来的自己当成别人，这种习惯对自控力影响极大。研究发现，当你想到未来的自己时，大脑中越是想不到自己，你就越可能对未来的自己说“去你的”，也就越可能对即时的满足感说“好”。
I（复述）：如果我们把未来的自己当陌生人看，那么面对“及时行乐”的诱惑时，我们永远会妥协，放弃自己心中真正所想，把梦想、行动都推给未来的自己，而未来的自己也永远不会出现。就像“人们之所以不给未来的自己储蓄，是因为存钱就像把钱给了陌生人。”
A1（自己的过往经验）：
1计划去健身，结果很累，想想“明天再去锻炼吧，有那么多明天可以锻炼，不着急今天，今天累了就缓缓”；
2计划看书1小时，结果看电视，当时想“书明天可以看，电视剧今天有更新”；
3计划早睡早起，结果刷微信、刷抖音停不下来，就想“明天再早睡早起，一样”。
明天何其多啊，可是每个明天来临后，又会是明天。借口成立了一次，就会形成一种突破，一次再一次就成为了一种习惯。
A2（规划行动）：
（我想换一种方式思考，如果说30年前，父母为我存了一笔25万存款，按照6%的利率利滚利，到现在有120万，如果现在这120万归我支配，我会不会感谢30年前父母为我存的这笔钱？我想想：虽然钱不多，不能让我致富或者改变现状，但是我有了一笔额外的收入，我可以换架心仪已久的钢琴、安排去巴厘岛度假、给孩子报昂贵的早教课……对，钱虽然不多，不能让我致富或者改变现状，却可以让我的生活锦上添花！我当然会非常感谢父母为我存的这笔钱！太高兴！太意外了！那么，此时此刻，我再想想30年后的自己，我会突然想给未来的自己存一笔钱！我想是因为我体会了一下未来自己的感觉，跟她有了一种联系，突然间想法就改变了。）
1提前让目标在大脑中实现，努力去感受目标实现后，自己的情绪、想法。（目标太多：有关健康、事业、自我成长等等。比如目标冥想：我看到我能冥想1小时了，我的神态更稳定了，在繁忙的事务中，我有了一种身在忙、心未动的境界！感觉太棒了！我能淡然的自处，静静观察人世无常，不动于心。思路清晰，处事张弛有度，笑看一切。）
2面对每一个“及时享乐”的诱惑，想想自己舍弃了“怎样的未来的自己”？“即时满足”后，我又成为了怎样的未来的我？
