吸伸腿训练
训练目地:学会如何控制你的肢体(脚部)发力,吸腿时,主力脚的胯的控制.
准备姿态：伸坐标准(大坐骨着地)(参考伸坐要求),手叉腰吸腿坐(双手放于腰的前侧要,五指并扰,手腕下压)（如下图）
吸伸腿练习三种方法
1. 吸腿坐训练 (绷脚)膝盖朝上，绷脚尖，脚尖点地,脚弓回收,不能全脚板踩地，然后脚尖带动小腿，膝盖发力伸直（下如 图）
2. 吸腿坐训练 (勾脚踹腿),脚后跟离开地板,用跟后跟的力量,踹出去要有爆发力,腿部肌肉收紧。以下如图
3. 吸腿坐训练 (平脚)保持图片做姿,双膝盖处夹住一张A5的纸,进行吸伸腿练习.伸是绷,收回平脚放于地板,练习脚部收紧.以下如图
