一想到要上班你会想到什么/有什么感受？

我的很多客户说“想到上班就觉得累/烦/紧张”“每天都不想上班”，甚至有人说“上班像上坟”，你有没有这样的感受？

稻盛和夫曾说过，人生的大部分时间都在工作上，所以，必须让工作快乐起来。

一行禅师也说，很多人常常抱怨工作辛苦，事业不顺，甚至讨厌上班，其实工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。办公室就是修行的最好场所，工作中事事都是修行。

修行不是为了修佛，而是知道如何在忙碌的生活中保持自我，也会在繁重的工作中保持积极愉悦的心情。

那如何通过工作修行？让工作快乐起来呢？很简答，就两个字：【正念】

首先我们来看看：

1、什么是正念？

我们来看看“正”字，代表着正在，强调的是当下，而“念”字，上面是今下面是心，一颗处在当今当下的心就是一个“念”的状态。

所谓正念就是，有意识地、不予评判地、专注于当下，把我们的注意力都投注于当下所发生的一切，将心带回身体，回归当下。

这里有三个关键词：

001 有意识地

002 不予评判地

003 专注于当下

连起来说就是正念需要我们有意识地、不带评判地、把自己的心带回身体，回归当下

2、为什么要修习正念？

前面说了正念就是让我们回归当下，放下对过往将来的心念，这其实就是让我们停下来，也就是佛教中的“止”

当你能够停下来，那是不是就有时间去观察、去思考？而当你深入观察思考之后，就会理解，当理解了之后，我们就会生发喜悦、觉知和慈悲

有了喜悦、觉知和慈悲，那我们的工作、生活、家庭是不是就会因此而受益呢？我们自己是不是也会变得更加开心快乐呢？

所以，修习正念的原因就是让我们享受每时每刻，让喜悦自然生发，每时每刻都开心喜悦，如此一来我们的人生也就是喜悦丰盛的

3、如何进行正念修行？

很多人可能会说我没有时间修行，但其实日常生活的点点滴滴都可以转化为正念的修行，无论是刷牙、洗碗、行走、饮食还是工作

所以，在修习正念之前，要明确一个点：我们无时无处、随时随地都可以修习正念，不需要专门找时间和地点。

那到底要如何修习正念呢？

在正念修行中，最重要的一点就是对呼吸有意识的觉知，也就是把注意力放在呼吸上，把身心融为一体，并全然回归当下。不受过去的束缚，也不因将来而忧虑，照顾好当下。

正念的对象不应该只是积极的事物，当喜悦显现，我们可以就喜悦修习正念，当愤怒显现，我们则应该就愤怒修习正念。

简单来说，就是当你的各种情绪发生时，不要做任何的反应，专注于呼吸，关注你的一呼一吸，回归到当下。

具体怎么做呢？我们可以从早上起床开始。

美好的一天从起床开始，起床时的心情会影响一天的心情，所以，睡醒后有一个好的状态非常重要，我们一起来看看：

001 苏醒

早上醒来，你做的第一件事是什么？我通常是关了闹钟，直接起床，脑海中还残留着一晚上做的乱七八糟的梦。其实醒来后别急着起床，先花个几秒钟觉知生命给予我们的馈赠，感激自己的所有。这个时候可以告诉自己：

苏醒后，我看见蓝天；双手合十，心怀感恩。

现在就可以念出这句话感受一下，我当时看到这句话，真的一下子就开心了

我们都知道思维可以影响语言行为，但语言行为同样可以反过来影响心智。所以，你说出来的每句话、做出的每个行为都是非常重要的，因为，它们也会反向影响你的思维和心智。

因此，大家早上醒来一定要试试这句话，感受一下它的能量，带着这样的觉知开始新的一天。

002 立愿

这个就非常重要了，起床后，不要马上开始准备急匆匆去上班，先做什么呢？告诉自己：

这是全新的一天，我发愿全然活在每一秒，享受每一个当下的瞬间。

有的人每天醒来之后会觉得生活好没意思，或者觉得早起要上班好烦躁。

在这里，要给大家分享一个数据：现在全球每天都有15W人没办法醒过来，所以，我们每天早上自己和亲人能醒过来这件事情本身就很美好。有了这个前提后，可以先给自己一点时间弄清这一天的期望和心愿，思考自己希望如何度过这一天。

有了这样的前提后，当这一天发生一些不太愉快的事情时，我们就可以想想自己早上对这一天的期望，迅速拉回自己的注意力。

003 穿衣

通常我们都是按照惯例穿衣，这个时候我们的心识是游离的，但其实穿衣的时候也可以进行正念修行，有觉知地穿衣，通过穿衣提醒我们自己的愿心，怀着平和、爱、感恩、理解度过每时每刻。

004 刷牙

你刷牙的时候会是怎样的状态呢？我就是例行动作，甚至还会觉得它是个麻烦。但其实我们可以选择自由喜悦地刷牙，享受刷牙的过程，同时在刷牙时提醒自己在这一天当中使用有爱的语言。

005 早餐

早餐并不是仅仅为了填饱肚子，吃早餐也可以是享受食物加滋养自我，在正念的状态下仔细咀嚼每一口早餐，感受食物本身的味道，哪怕你只吃一口早餐，也是带着喜悦和自由的。

006 出门

出门也是觉知周围世界的极好的机会，走出家门后可以双脚踏在大地上感受每一步带给我们的快乐、平和与自由

007 路上

在上下班的路上尽量少看手机，利用这段时间静心/观呼吸，与自我、自然以及周围的世界相处。

我们通常以为路上看手机是一种消遣，但其实手机会抓取我们的注意力，让我们的大脑不间断地运行，这也是为什么有的人一天啥也没干，就看手机，反而累的不行的原因，但静心/观呼吸是让我们停下来，让我们的心和大脑休息，这是补充能量的绝佳方法。

如果你是开车，那么在进入启动车子前花一点时间去思考自己的愿心，把红灯或堵车看作是一个信号，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。

驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。

当一天的开始都在正念中度过时，那么你对接下来的这一天是否也充满了喜悦和期待呢？