冥想对于不熟悉它的人来说，是一种近乎于玄学的神秘存在。冥想并非只是闭着眼盘着腿地坐着放空，通过什么都不想来平静身心。而是通过更系统化的方式使思维和精神专注于你想要专注的事情。

冥想的方式有多种，我们大多数说的冥想，实指正念冥想（Mindfulness）。引用最早将正念引入医学治疗领域的琼·卡巴特·金博士的的观点来讲，正念就是：“在现实此刻，应尽可能地采取非反应、非判断和全心开放的方法全心投入。” 用白话来理解就是全情专注于此时此刻，不要纠结过去，不要预想未来，不要对你脑袋里的想法做出反应，不要去判断任何想法任何事，同时释放掉体验中的消极，尽可能注入积极成分。
随着现在社会的进步与信息量的大量涌入，我们更加难以真正的放松身心的静下来。冥想这种方式可以很大程度的帮助我们清理思绪，缓解压力和享受放松的快乐。下面我们就来具体的探讨一下冥想入门的方方面面。

为什么要冥想？
一. 提高工作效率。冥想是一定程度类似于思维的健身房，很好地锻炼专注力。在冥想的时候练习专注就如同在健身房锻炼肌肉一样。随着持续的练习，你能明显感觉到自己可以更持久地专注于学习或工作。在这个碎片化的信息时代，如果别人做正事时总是无意识地刷微信刷微博，那么你镭射般的专注力就让你赢在了起跑线上。

二. 减少焦虑和压力。很多焦虑和压力都来自于对过去的胡思乱想和对未来很可能不会发生的事情的担忧。持续练习冥想之后，你可以更好地将思维聚焦于当下：过好当下，不去纠结过去，担忧未来。与此同时，练习冥想还可以帮助你接受自己的焦虑情绪，让你与你的负面情绪相安无事地共存，而不是激烈地抗争。

三. 发现自己。在大部分的时间里，我们的思维都是处于“自动驾驶”状态，被动地思考能想到的事，并且自动地对外界刺激做出反应。冥想可以帮助你安静下来，停止自动驾驶模式，让你主动地去聆听自己内心的声音。

坐禅练习（Sitting Meditation）步骤
坐禅是我们最常接触到的一种姿势，即当你保持坐姿进行冥想练习，进入正念状态。如果你没有冥想练习的经验，下面罗列的步骤可以有效地帮助迈出第一步。

一. 保持一个舒适的坐姿，注意一定要尽量挺直脊柱。可以尝试垫高臀部，使膝盖低于臀部，更有利于挺直脊柱。

二.意识到自己呼吸的感觉。把你的注意力聚焦到自己呼吸感觉最强烈的地方，比如你的鼻子，或者胸部的起伏，或者腹部膨胀与收缩。不要思考或者判断，只需要感受和体验。

三. 将你的意识慢慢从聚焦到呼吸扩大到整个身体。去感觉整个身体像一座山，平稳而坚定。

四.接下来就可以投入正念，聚焦于现在。如果身体的某个部位不太舒服，慢慢将气息呼入那个部位，减少不舒适感。注意，如果有消极的想法产生，接受它并且放走它。

五. 一段时间过后，可以开始声音正念，去感知声音。刚开始可以去感知房间内，身体周围的声音，渐渐扩大到屋外更加遥远的声音。不要费力刻意去听——让它自然发生。

六.不要给任何声音贴上标签。比如，听到飞机声，去聆听声音本身，而不是去想“那是飞机声”。
七. 聆听10分钟左右后，可以开始进行思维和感觉的正念，将注意力转移到内心的思维上来。思维可以以声音的方式呈现，也可以以图像的方式呈现。不要去判断或者指责去聆听或者观看你的思维，全心接受。

八. 不要强迫自己产生某种思维，也不要强迫思维的消散。如果你的思维杯某种思想固定，要镇定的后退一步保持一定距离，从远处观察它。

九.现在注意一下你涌起的任何情绪，用开放的态度对待积极或者消极的情绪。去感受它是从哪个部分涌起的？是全新的还是你所熟悉的？你想逃离它还是想让它保持住？尽你所能，用友好，开放且好奇的态度去观察。

十. 在“坐禅”练习结束后，满怀善意的祝贺自己，肯定自己的努力。你所做的练习将你从doing模式中抽离出来，进入探索内心的being模式。尽情享受这种奇妙的喜悦和幸福感吧！

冥想练习的注意事项
一.在每次开始冥想练习之前，尽可能的是自己舒服一些。不要穿紧身的衣服，松开袖口和领口，也可以脱掉鞋子，找一个适合自己的姿势。

二.同时可以尝试培养强势进入冥想的习惯，即用声音，坐姿，或者空间引导自己进入冥想。比如我之前的教授就是用一个佛音碗，让持久而又空灵的声音带我们开始冥想。我现在在家隔出来了一小块区域，放了一棵菩提树还有一个冥想垫子，盘腿莲花指坐在菩提树下就能帮我轻松地进入冥想。

三.从十分钟开始，慢慢增加时间。万事开头难，一上来就给自己定30分钟冥想的目标一定是很难实现的，可以先从10分钟开始坚持一个月。培养自己每天冥想的习惯，再循序渐进地增加时长，进入更深层次的冥想。如果早上没有10分钟的时间，那么睡前练习也是可以的。个人认为早上的练习更有效果，因为它能让你清醒地开始一天的生活。

四.刚开始冥想时思维飘荡没关系，注意到思维的变化就是进步。刚开始大家一定都会经历胡思乱想无法将注意力集中在自己呼吸上的情况。但其实当你注意到你自己思维的飘忽不定，当你主动地把自己视作一个观察者去观察自己思想的变化时，当你能感受到情绪的往返，思绪的起伏，你就进步了。

辅助工具
关于冥想的书

达人迷：正念冥想，遇见更好的自己 (Mindfulness for Dummies by Shamash Alidina)： 大名鼎鼎的黄皮书Dummies系列出品，可以帮助你快速入门。

当下的力量（The Power of Now by Eckhart Tolle): 有关于冥想的细致描写，帮助你练习活在当下。
一个瑜伽行者的自传 (Autobiography of a Yogi by Yogananda Paramahansa) : 乔布斯教主从十几岁开始每年都要看一遍的书。充满了神秘体验，推荐练习了一段时间的小伙伴们阅读。
关于冥想的APP

Headspace, 传说在150个国家有300万用户。免费版中有一个10天的冥想计划，每天10分钟。免费版就可以满足新手，实现快速入门。

希望这篇入门文章会对你有所帮助，之后会陆续发布进阶版，探讨更加深层的冥想与心灵健康。

最后在这里分享乔布斯教主关于冥想的话：你仅需要坐下来仔细观察就会发现你的心有多么得焦躁不安。如果你试图让它安静下来，它只会更加混乱。但是一段时间后，它会慢慢地安静下来。这时，你就能够听到你心中更微妙的声音 --- 你的直觉就会开始觉醒，你不仅能更清晰地看清身边的事物并且还能让自己留在当下。当你的心放慢了脚步，你的视野也会变得宽广。你能看到太多你之前看不到的东西。冥想是一门学问，你需要练习去掌握。

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