一、引子
【01 先问你几个问题】：
你有多久，没从早到晚专注干一件事情却没看手机了？
你有多久，没花四五个小时读一本书并做读书笔记了？
你有多久，没花一周的时间学一门技能却没有开小差了？
答案很残酷，因为，很久很久了。
大多时间，我们都是学习五分钟，看手机两小时；看两页书，再看一个短视频；上一会儿课，再刷一刷朋友圈。
心理学有个概念叫“心流”，心流越长，注意力越强，心流越短，越容易被干扰。而心流的长短，是可以锻炼出来的。当我们长期把心流变得越来越短时，人就越来越容易被别的事情打扰，我们也就慢慢失去了长时间独立思考的能力。
【02 你的日常】：
实际上，一般你是酱紫的。
周末，吃完早餐，你想看完那本一直没看完的书，于是，你拿起书，在房间找了一个舒服的位置，开始看书。这时候，不知道从那儿飘来一缕咖啡香，那香气好诱人啊。“我也要喝”，于是，你起身去冲咖啡；咖啡与阅读更配，你告诉自己。咖啡还没喝完，你看见阳台上的几盆花，竟然掉了好多叶子，它们的样子好惨。“它们一定是缺水了”，所以，作为一个有责任心的主人，你决定给它们浇水。给花浇完水，你想坐下来歇一歇，喘口气。这时候，你手机响了，是好朋友打来的，接通之后，你就和她聊了起来......就这样，不知不觉，一个上午过去了，你好像做了许多事，又好像什么都没做。因为，你原本只是想认真读完一本书，但注意力却被各种事情分割得七零八碎，结果，你偏离了预定的计划轨道，把目标这艘小船无情搁浅。你无法保持专注，这正是你的问题所在。
【03 是时候专注了】：
是时候专注了，我们要体会那种全身心投入的美妙。那种美好的体验，比如沉迷于看小说、打蓝球、烹饪或者跟好朋友聊天，经常不知不觉，几个小时就过去了，甚至，有时候，当别人叫我们，我们都听不到，因为我们专注于所做的事情并乐在其中。这些美妙体验，心理学家契克森米哈伊称之为“心流体验”，它是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。当我们身处“心流体验”之中，无论我们做什么，不管是写作、学习还是工作，对所做之事都采取的是一种全神贯注的态度，我们的行为和觉察融为一体，我们全身的能量被充分调动，外界的人和事也很难使我们分心，由此，我们可以享受专注带来的乐趣和益处，并得到快速成长。可以说，这正是理想的专注时刻。通过对“心流体验”的了解，我们知道，下面这些因素，有助于我们进入到专注的状态：① 清晰的目标。② 处于身心一致的状态。③ 我们所做的事情虽有挑战但又在能力范围之内。④ 无干扰的做事环境。
二、专注面面观
【01 什么叫专注，全身心投入】：
我给出的定义是：就是做一件事情的时候，排除外界的干扰，沉浸式的做事，这样才能提高效率，做的又快又好，自己还有成就感。
全身心地投入就是集中力量办大事，将思维和注意力像激光一样集中到一点，很多难题都迎刃而解，主观能动性也能发挥到最大。
专注就是注意力全力集中到某事物上面，与你所关注的事物融为一体，不被其它外物所吸引，不会萦绕于焦虑之中。
【02 专注,全身心投入的好处】：
1）成功&健康： 专注不但是做事情成功的关键，也是健康心灵的一个特质。
2）放松&幸福：不能专注的人，也就不能放松。专注与放松，实际上是同一枚硬币的两面而已，专注也是幸福人生的一个关键特质。
3）带来乐趣： 一个人对一件事只有专注投入，才会带来乐趣。对于一件事情，无论你过去对它有什么成见，觉得它多么枯燥，一旦你专注投入进去，它立刻就变得活生生起来！而一个人最美丽的状态，就是进入那个活生生的状态。
4）可以避免焦虑：该吃饭的时候，你总是想着工作，该工作的时候，你又总想着看书，该看书的时候，你又想着是不是应该打扫一下卫生。如此三心二意，每件事都做不好，怪不得你总是感到焦虑。专注就可以避免焦虑了。
【03 一些观点】：
1）【专注而充满激情，有兴趣，有目标】：这就是秘密———对自己的工作充满了热情，所以才不感到疲惫，不感到累。如果我们做每一件事时都能集中精力，全身心地投入到工作当中去，那么，就会感到精力充沛、干劲十足。相反，当你对生活失去信心，在工作中感到前途一片迷茫和暗淡时，那么，会觉得自己身心憔悴，精力不够。由于自己思想变得索然无趣，所以就是什么事都不做也感到非常的疲惫，非常累。其实自己完全可以做到使自己不累，一要培养自己对工作的兴趣，全身心地投入工作中，锲而不舍、持之以恒，要把自己从“缺之兴趣、容易疲惫、生活无趣”的环习惯中摆脱出来。其次要有自己追求的目标，要为自己的目标而奋斗不止，而不要整天怨天怨地，要想一想自己做的好不好。不要总想着别人为什么不做，而不想一想自己有没有做，做得怎么样。如果自己能够集中精力、全身心地投入到工作当中去，也就不会感到工作的压力过大而疲惫不堪。相反，如果自己没有人生追求的目标和事业，那活着不累才怪呢！人生的目标，是一个不断积累的过程，实现目标的每一个“站点”都是一次评估、一次安慰、一次鼓励、一次加油。
2）【名人观点】：杰克•韦尔奇用20时间为美国通用电气公司创造了数不清的辉煌与奇迹，被业界誉为全球第一CEO，象超级明星般被持续追棒，他认为：“干事业实际上并不依靠过人的智慧，关键在于你能否全身心投入，并且不怕辛苦。”华人首富李嘉诚观点类似：“做生意不需要学历，重要的是全身心投入。”成功者未必都是智商最高、情商最高、体能最好、财富最多者，但一定是抗挫折能力最强，可以全身心投入并善于从逆境中奋力崛起者，这就是成功者最大的秘诀。
3）【专注的一些例子】：像陈毅读书的时候将笔墨吃到嘴里，牛顿认真思考问题把自己的怀表当成鸡蛋煮了，这些都是活生生的认真的例子。他们全身心地投入到手头的工作中，不仅思考的更深更远，知识也掌握的更牢固，对工作而言，就是工作的效率也最高。
三、我与专注
很久没有去全身心地做一些事情了，最近才开始有意识地专注于做事情。
学生时代，全身心投入学习，任劳任怨，可以说是两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书。投入和收获基本是成正比的。
工作后，平淡无奇的日子，一天又一天。很难有能让我专注投入的奉献自己热情事情，有时候甚至觉得这种平淡的日子简直是种慢性自杀。
于是，开始练笔写文章，学游泳，学健身。只有在这些面前，我才能难得的专注起来，不听不想，似乎这个世界又是我的世界，一个我能把控的，围着我转的世界。
编程序时的专注：你打开自己的编辑器或者是IDE,准备静静地写一段代码，一会QQ上有人找你说话，一会你去看看微信有没有人找你，或者就是想到了一些什么，去网页上搜东西了，思路总是零零碎碎的。这时候，你不妨将自己的编辑器(IDE)全屏，引入眼帘的，除了代码就是代码，简洁简单，这样你就可以静静地写代码了。QQ等通讯有人找你自然会顶部弹窗通知，不重要的，就可以不管，觉得有必要看的，才去回复。
四、写在最后
总之，专注应该是一种生活态度，也应是持续不断的努力实践，更应变成我们相伴一胜的习惯。全身心投入进去，持续地注意力集中，那种沉浸式的快感无与伦比，是事业成功的保证，良性循环于你的工作生活。
