【拖延】拖延症根治的三个方法

叶武滨时间管理100讲之031

——  治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；通过系统地学习易效能时间管理的模型，从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应~

       大家好，我是骐妈。为了做一个更好的孩子的榜样的妈妈、在疫情期间，我擕同家人、包括不到6岁的儿子，开始时间管理的学习；又为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，我开始以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。转述是因为按照学习金字塔，输出时是我们习得量最大的；转述是因为利他，因为体会到时间管理的重要性，所以要将我的感受和成长呈现给大家，来让更多的人知道时间管理对我们的人生是多么的重要。今天转述的坐标在北京家中。

R重述知识内容

        拖延症几乎已经成为一个“社会问题”，所以讨论很有意义。在这个话题一开始的前几讲就说了：严重的拖延症会杀死一个人！拖延症的公式：U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。在前面几讲中也谈到了治疗拖延症的两大类方法：

       第一、最简单也最难的方法---选择做快乐有意义的事情，专注。但是很多人迫于现实情况，做不到这一点。

       第二、最简单但是不能持续的方法----治疗拖延症的速效救心丸，它有四个子方法（详情请参看前面两讲的内容）。

       今天讲治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。增强自控力和意志力！自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。有三个方面：

         第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型。易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法（这些内容在前面的教学中有详细的讲解，忘记了的朋友请回去重听哈）。

       人由于欲望太多，以致于不能专注。我们每天有大量紧急的事务要处理，用大脑来管显然力不从心，所以我们要用系统来管理。每天早起检视自己，运用叶老师教你的日程清单技术：保持严谨但不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务；剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期。很长很长时间段的事情都可以收集下来，生成日程表和清单两大类。清单上的事情远远比日程表上的多。我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会感觉很压抑。日程是按天来进行的，但是清单是长期的，所以不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务。清单上的事务按照情境来分。这部分内容想要掌握得扎实，就需要系统地进行学习。 学习最直接的方法是参加易效能时间管理的线下课，会有导师和教练手把手地教。也可以购买叶老师即将线上喜马拉雅的收费课程，叶老师会一步步详细地讲解，并陪伴大家。

       第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！用90天来改变自己，加入一些圈子；从一件不快乐，不喜欢，但是有意义的小事开始。

       专心做一件小事，开始很关键； 可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。慢慢地你就会发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。

        爱非坚持。让自己爱上一件事，自然就能持续地做下去了。

        第三，重建线上的生活方式。劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。

        在讲述拖延症的很多书籍中，都在推崇两个非常重要的方法，这两个方法能够从长期的角度来解决拖延症：运动和冥想。身体是一个能量站，运动能提高你的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。血液的流通能激发大脑的学习能力。研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。

        正念·冥想，是一种禅修的方法，这种方法已有超过2500年的历史。对治疗拖延症特别有用！因为正念·冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的觉察。作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下。所以把运动和正念·冥想推荐给大家。

       U结合自己的经验

       治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；通过系统地学习易效能时间管理的模型，从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；自从90天以来，我终于开始了一直以来想要跑步运动的想法，每天坚持运动，本身运动就是身体的能量站，运动提高了我的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。血液的流通能激发大脑的学习能力。前面已经讲过，研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。

       通过早睡早起、运动、冥想来实现重建全新的生活方式不是一个梦。

       只要开始，任何时候都不晚！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累才能获得成功。把目标、任务分解到自己心甘情愿去做的地步。

       只要投入了，慢慢的就会发现精彩，成功会来得比想象中要快。如果不往前走，就永远只能活在自己的想象中。

        虽然这个方法不能根本上解决拖延症，但是初期可以让我们有信心往前走。

C以后如何应用

       在90天践行第五周锦囊会议，听到一句不能再到位的话：时间管理和效能工具，用才有用。是的，我们来到易效能，是想要改变，如果不践行，永远达不到自己想到的彼岸。

      如果你想要治拖，就来学习“时间管理”吧！如果你还喜欢作者，欢迎点赞，欢迎关注！让我们一起来遇见更美好的自己吧！

     愿大家的生命每一天都很精彩，我们明天早上再见，祝你的生命灿烂如花。