2014年的一天，我‘病’了，一头乌黑的头发，突然一绺一绺的往下掉，在三十几岁的黄金年龄，突然出现这个状况，内心还是很不安的，再加上家人的关心，一度陷入到极度的恐惧和焦躁中。
从此，就开始了漫漫求医问病之路：有领导介绍全国最有名的上海某医院，有朋友介绍青岛当地有名的大夫，有家人四处托人打听的民间偏方，有父母不远百里几经周转拜访的祖传中医......所有人都为我忙碌起来，一份份沉甸甸关心，对我就是一个希望：去，咱全部都去，就为了给家人一个安心也要试一试，所有的治疗都积极配合，没有人关心需要多少钱，颇有砸锅卖铁也要治病的气概。
掉落的头发，在药物的作用下，用了将近两年的时间，有了好转，但是也因药物的作用，严重刺激了胃，每次吃饭胃里面就如翻江倒海，饭吃不下，睡眠质量变差，牙齿松动，浑身无力......印象中身体指标只有一项往上：发脾气--这段时间简直是个火药桶，碰不得，动不得。现在回想容易发脾气的原因是，各处的治疗方案里面，没有一个医生能讲清楚我的身体到底怎么了，两次在上海知名医院的化验指标和在青岛知名医院化验指标几乎一样，都在正常范围内，说明我是一个正常人。但是稀松长出来的少许头发，再次出现第二次脱发，并且比第一次脱发更严重,这又说明我是一个病人。如果这个时候去少林寺，不用剃发也是最亮的那个，因为脱发后毛孔都没有了，头皮亮的可以照镜子。
接下来怎么办？这个时候可能人是最无助的，因为不知道应该往哪里去努力，虽说从2010年开始闲暇时间会读一些中医类型的书，仅仅也如读其他书一样，没有特别去关注一种疾病。这个时候想，自己是学机械工程的，医学也是工程学范畴，我在我的行业能达到应用的程度，书读的一样，只是专业不同而已，做一个机械产品开发或项目，是我的强项，现在为了长头发，不也是一个项目吗？就当一个日常工作的立项来操作，应该有所收获！正是当时的灵光一现，就开始用项目管理的方式进行工作分解，用5W（寻找问题的五个为什么）的工作方法，找脱发的原因，然后用SMART(明确、可衡量、可实现、相关性、时限）方法逐项进行改善，用了不到一年的时间，不仅仅顺利长出了头发，还顺带让自己摆脱了亚健康的困扰。正如这两年在给同事推荐身体调理方法时常挂在嘴边的一句话，上帝给我关上了一扇门（头发脱落），同时也送了另外一扇门的钥匙（学习中医），是不是能打开另外一扇门，就看自己有没有坚持做正确事的决心。因为学习健康的生活常识，并不会比学习其他知识困难，只要把医学当成自己也能学习的一门学问，打破莫须有的知识界限，自己建立正确的健康体系，就一定能像自己从事的工作一样成为，熟能生巧。
‘立项’之后，就开始找专业的书来学习，首先要找到脱发的原因是什么，《黄帝内经》的开篇基本上就解决了自己的疑惑，只是错用了自己的身体而已。黄帝问天师（岐伯）：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶？人将失之耶？翻译即为：黄帝向天师岐伯请教，我听说上古时代的人们，都能够年过百岁，行动起来却不显得衰老；而现在的人，年过半百，行动就已经显得很衰老了。这是时代不同了呢？还是由于人们违背了养生之道呢？我想大家看到这里，肯定有人质疑‘养生’这个词，认为和自己无关，认为只有到了一定的年龄或者到了一定的地位，亦或者是有了一定的经济实力，才能去养生，实际上我也是后来才明白，对‘养生’的本质诉求应该是：在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。
下一句是岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。翻译即为：上古时代的人，一般都懂得自然的道理，能够自觉遵守天地阴阳运行规律，适应四季时令的变化，饮食有节，作息有规律。不过分地消耗心力，所以能够使身体与精神协调一致，从而尽享天年，活到百岁才离开人世。看到这里，基本上心里就踏实了，因为至少为‘立项’的这个事情，找到了理论依据，只要找来了正确的方法，一定能达到目的。说实话，开始读《黄帝内经》只能理解很简单的字面意思，无法明白其中的道理，期间有幸找到了台湾吴清忠先生著作《人体使用手册》和中里巴人《求医不如求己》，从此一发不可收拾，被他们简单的解读吸引，也被中医的神妙折服，让我开始用所有业余时间研究这个古老的科学，感谢上苍让我病了一次，这不仅仅让我重拾了健康，更让我在此基础上，摆脱了困扰我多年的亚健康，掌握这套方法之后，真正享受完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿我的分享，也能够帮助到你。
现代医学是否昌明，我们暂且不论，中医好还是西医好这个争论了多年的话题，任何一方胜出对我等众生也无大作用，我们要做的无论中医也好西医也罢，只要我们周围的亲人不要被医院给出的“亚健康”困扰，让我们的亲人都健康的生活着，也是一件快乐的事情。
所谓的亚健康，应该是医院给出的最不负责的结论，因为很多人平时出现的脸部长斑、脸部痘痘、眼袋下垂、浑身无力、容易疲惫、头脑不清爽、思想涣散、头痛、脱发、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、过敏性鼻炎、胃闷不适、颈部僵硬、睡眠不良、手足发凉、耳鸣、心悸气短、心烦离乱等症状，去医院检查也查不出“病”来，各种指标往往显示一切正常，最后只能给出一个含糊其辞的结论--亚健康。
亚健康的原因多半和生活形态有关，生活形态无外乎吃、睡、拉和情绪，不能吃，治吃。不能睡，治睡。不能拉，治拉。情绪不好，调整情绪。就这么简单。这也是调理和医疗的不同，医疗是利用药物和手术，作为主要去病手段，调理靠的是人体的自愈能力，符合自然规律，让身体不生病。古代，吃出来毛病居多，食物的存放和营养差异，是导致疾病的主因。关于吃的论述实在过于复杂，毕竟中医讲药食同源，暂不展开细谈，个人意见是记住一句话即可：顺天应时：就是你脚下的这片土地盛产什么，主食就吃什么；在这个季节盛产什么，主食就吃什么。今天，睡眠和情緒是新的健康问题，所以我们只要解决睡眠和情绪的问题，睡眠就是养气血，是真正的抗老化，如果夜里11:00~凌晨3:00这个时间段有深度睡眠，您大部分的亚健康的问题可能就消失了；情绪问题大部分也是因为睡眠不足造成的，所以说调节睡眠是切入点。以下介绍的方法，不是包治百病的良方，让您自己恢复到正常状态的原因，是睡眠质量变好了，从而提升了气血，启动了自身的修复能力而已，不是我推荐的方法有多神奇，我只是把老祖先留给我们的方法坚持去做而已。
寻找原因的过程，就如医生的望闻问切，千人千面，一人一方，在这里无法详细的进行论述，找到原因才是解决问题最快的途径，如果只是用于养生，大家可以尝试如下方法。
如何调节睡眠和情绪，我总结了居家调理三个方法：梳头、揉腹、撞背（或金鸡独立）。
只所以选择这几种调理方案，主要是所有的方法都可以不借助他人帮助而独立完成，除了一把梳子和一堵墙之外，没有需要借助的其他工具，随时随地就可以独自在家操作，无论年幼，都可以轻松学会，可能很多人都怀疑以上方式是否太简单，现在请您默念三遍：简单就是高级，简单就是高级，简单就是高级。如果仍然怀疑，那就此打住，我很抱歉让您花费时间读到此处。您无须徒增烦恼并心生怨恨，我本来也不是悬壶济世的医者，能坚持一路走的，皆为有缘人。
梳头：头顶有中线的督脉和两侧的膀胱经，头部两侧则有胆经，一共五条经络，利用梳子沿着经络方向梳头，主要是梳头皮，选择合适的梳子，不要太软也不要太硬，能压到头皮，但梳子的细枝尖端又不能伤到头皮。从前往后，梳到后颈的发际线。每天一到两次，一次500下，梳头顺序：①沿胆经（靠近耳朵），左边连续梳100下，然后换右边，连续梳100下；②沿膀胱经，也就是头顶的左侧，眼睛中间的上部，连续梳100下，然后换右边；③沿督脉，头顶正中间，左手梳连续50下，换右手再连续50下。关键词：每天；先胆经、再膀胱经、再督脉；连续100下。
禁忌和不良反应：①饭后间隔至少半小时；②若头部起疙瘩，碰触疼痛感明显时可暂停梳头，等疙瘩消失后再梳；其实起疙瘩是开始排除身体垃圾的一种形式，绕过疼痛部位继续梳头也可以，一般情况三五天后疙瘩自动就消失了；若脸部或颈部起疙瘩（或痘痘），不要弄破以免感染，继续梳头，一段时间后疙瘩就自然消失了，还不会出现疤痕。③常年心脏病、高血压、低血压、肩周炎、腰椎间盘突出等症状的，开始梳头过程中容易引起心慌、胸闷等症状，主要是您常年气血不足，梳头让您的气血流动加快，临时增加了心脏负担，稳妥期间建议先练习金鸡独立一个月后，看血压是否有变化，再根据具体情况判断是否梳头；亦或者从每条经络先梳30次，每个月增加10次的方式逐步增加。④白天梳头最佳。
可能出现的症状：①头皮屑较多，这是长期身体垃圾积累的结果，大可不必担心，梳掉所有头皮屑时可能困扰您很久的不良反应都消失了，梳头可能是去除头皮削最好的方式；②掉头发，只要不是梳子太‘锋利’破坏掉的头发，您大可不必担心，因为这些头发您不梳，也是会掉的，被梳掉的头发，只是集中掉了而已；③开始梳头可能有很多头油出来，血淤体质尤甚，这个也不需要担心，这是身体的分泌物通过梳头，排出了体外，是一种好现象。④开始梳头一段时间后（时间长短因人而异），随着气血的上升，可能会出现一次或多次较为严重的发烧感冒，这是身体排寒的正常反应（病毒性感冒除外），也说明您气血在迅速提升，身体基础较好，还没有严重透支；如果您有家庭医生的基础，选中成药退烧较好，如果您一直都是将感冒交给医生，那建议您选择看中医，排出更多的寒气，如果您只信西医，也尽快就医。
关于头部的其他注意事项：①无论什么时候，洗完头发一定要吹干，不要让头发自然晾干，晾干过程中会带走头部的热量，头部受寒，是不明原因头痛的原因之一；②不要染发，染发剂残留化学元素从头上经由经络流到身上，产生不明原因的皮肤病，脸上长期不愈痘痘，可能是排出染发剂的残留化学元素。
头皮下堆积过多垃圾时，头皮压下去会有软软的感觉，就像有层海绵垫似的。梳头一段时日之后，这层垫子会逐渐变薄，最终恢复为皮包骨硬硬的感觉，头发的生长环境就正常了,很多所谓的亚健康状况就自然变好了。
揉腹：取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹，顺时针300下，然后逆时针300下，按揉力度应适中，以不产生痛感为前提。早一次晚一次，选择在睡前和起床后最好。一周左右就可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象，坚持一个月，能感受到惊人的变化。揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。
禁忌和不良反应：①孕妇不可操作；②一般饭后半小时为宜；③如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎、癌症等，不宜按揉。
撞背：方法是双足与肩同宽，站立于墙壁之前（或者找一棵表面平整的圆粗大树），距墙壁一脚掌距离，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到，也可以一次撞击一个部位，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，不要撞到骨头。撞击时意念贯注背部,使意气集中于腰、肩、背之间，每次撞击100次（分三段较为合适，第一段肩胛骨位置；第二段背部中间；第三段腰眼位置）。
禁忌和不良反应：①高龄者、心脑血管患者、孕妇、儿童、背部皮肤破溃者不能撞背；②需要掌握一定的时间和强度，不可过量，部位也不能太高太低，如感觉不适，则应及时停止，请医生帮忙诊治。
金鸡独立：两眼微闭，心意专注于脚底，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，用意念保持身体平衡，关键是不能将眼睛睁开。做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。一只脚练习时间约5分钟为宜，开始的时候，也会出现脚心发热现象，只不过很快就消失了，这是因为您气血不足，如果您能长期坚持，手脚冰凉、腰酸背痛、高血压等不适的情况就可能不会发生了。
禁忌和不良反应：①60岁以上，或双脚已站立不稳的老人不能做；②有腿部疾病脚部疾病的或者大脑反应较慢者，尽量有其他人在场协助，避免摔倒；③运动前观察周边，不要有尖锐物品，不要追求时间长短，关键是平衡过程中的按摩，一旦无法坚持，及时睁开眼睛即可。
以上动作很简单，也很容易做，但是必须要坚持，贵在坚持，天长日久地做下来，真有出人意料的效果。您如果三天打鱼两天晒网，那作用是不大的。您可以选择其中最喜欢的一种去坚持，也可以选择几种组合，坚持三个月，您一定会有收获，常年坚持，所谓的亚健康状态就不会发生在你身上。大道至简，知道的人不计其数，但知易行难，知行合一更难，不断寻找新方法，不如坚持一个我们老祖先已流传千年有益无害的简易方法。
特别提醒，以上方法为预防疾病或对轻微症状有治疗效果，再次郑重提醒：急病看医生，无病自己防，祝愿您早日摆脱亚健康，毕竟在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活才是我们的本质诉求。
2018年国庆节第一稿，11月3号修订。
愿意一起实施健康‘三部曲’的朋友，欢迎大家留言交流。
