在我看来，初学者踏入健身场馆，完全可以不理增肌减值那一套，给自己的三大项（卧推深蹲硬拉）定个目标，围绕着这个目标开始练习就好。等到能够等到能够把这个重量放到5*5的训练里面的时候，再谈其他。
ps：本文不适用于女性，极有可能不适用于过度肥胖者。
可能是因为少年时跟运动员这个行业过从甚密有关，在对待健身这件事情上，我是高度功利化与目标指向的。有很多讨论“健身之道”的文本在谈论到目标的时候第一个话题是梦想，相较之下我倒是更为俚俗一些，先想想你是不是靠这身腱子肉吃饭的。
职业的健美运动员，这不用说，肯定是；职业健身教练，百分百也肯定是；然后呢，演员，模特，跟这个东西相关度比较大。反正总之此类种种吧，这些人要靠身材吃饭，所以没办法，增肌啊，减脂啊，雕琢线条啊，一切得按部就班。
那么对于不靠这个吃饭的呢？我倒不是说不用按部就班了，有条件，特别是有恒心与毅力达到如上等级的，自然是按照现代健美体系训练效率最高。不过在这之前，你得先考虑一下跟他们一样你需要付出什么样的代价，以及，你用不用非得像他们一样。再有，就是最重要的，在初始阶段，你的恒心毅力还有自律那些东西跟不跟得上，毕竟体型的改变是一个相当漫长的过程，各种达人们都是以“年”为单位来计量训练周期的。
如果你觉得有点含糊，那么往下看，我的执念或许对你有用。
对于不靠这个吃饭的男性，在我的观念里面，健身与实际生活交叉的地方（也就是功用）无非就是这几点：
1.健康
2.异性吸引力
3.偶尔搬搬扛扛
4.体育运动对于内在世界的塑造作用
健康不用说，只要不过量，运动一点健康一点，这个是共识。
异性吸引力，相信我骚年，其实你没那么多机会扯衣服露腹肌外加显露线条。动物界通过庞大自己的体型获得竞争优势与异性吸引力，人也差不多，无非多加一点，看上去不虚胖。反过来说，体格不够庞大，线条明显的（我妈的话是一身小腱子肉，我同学管这个叫爬虾成精），中国有一个词儿叫精干，可是注意，可是你注意细品一下，在我们的文化里，精干这个词多多少少是跟“狡猾”、“精明”、“难以相处”有关联的。
搬搬扛扛不用说了，得有劲儿。
对内心世界的塑造呢，无非就是坚韧不拔的一往无前的获取胜利的勇气，有什么比力量挑战更直观的呢？形体这玩意儿，具象目标是别人，以自己为目标则是在完全的想象中，无论哪个都不好把控。
好吧，还是咱一贯的尿性，写了这么多，就上一段跟下一段是最关键的，越关键的部分越短。
力量挑战目标明确循序渐进（重量一点一点涨呢），成长迅速（起码比形体改变快），刺激强烈（想象一下你成为场馆卧推王的感觉吧！）TED里面有个《游戏改变世界》其中谈到“游戏化”的时候，确定的目标、明晰的路径、可预期的结果与实现的奖励，无非也就是上面说的那么回事儿。
所以，刚开始的时候，干嘛不让自己轻松一点儿，专注一点儿呢？
