天使三阶第一次月课会议记录
本周是百日三阶践行的第一次月课，特邀大咖和大家分享冥想和觉察力的奥秘
时间：2017年9月3日晚19:30-21:20
地点：云之家天使三阶会议中心
本周主题：邀约大咖和大家分享冥想和觉察力的奥秘
主持人：左慧君
时间官：吴春红
排麦官：吴春红
记录官：李敏、孙朝阳
会议议程：
一、主持人开场（介绍特邀嘉宾5分钟）
二、嘉宾分享（40分钟）
三、互动交流（觉察与冥想主题分享共12人，每人3分钟，共36分钟）
1.王菊
2.招惠香
3.闵岽珲
4.李敏
5.罗玲莉
6.辛愿
7.洪芳
8.蒋珊珊
9.高灵华
10.冯锐
四、妙妙老师总结及答疑（15分钟）
嘉宾老师：杜俊慧（上海）
三个标签：1.奉爱树灵性节目组织者；2.灵性英语实践推广者；3.自然疗法学习实践者
嘉宾分享
我也不是什么老师，就是跟大家分享自己的一些心得，一些体会，大家可以一起交流。我相信其实我们群里的很多人肯定在很多方面要比我做得更好，一起学习，谢谢大家！
我们知道其实冥想很重要，目前我所了解的有这个语音曼陀罗冥想，还有一种是静默的冥想，比如说我们通常知道的这个正念冥想、咖啡冥想、黄金屋冥想，还有比如说我们易效能中的列清单其实也是清单冥想。所以不管你们知不知道，前面其实你们大家都已经在做一定的冥想了？那么真正的冥想是什么呢？它对我们又有什么的帮助呢？
在这里先跟大家分享一个小故事：
开场故事：
据说有一个哲学家，也算是一个学者在一条船上和船夫的对话：
学者比较骄傲地问道：“你懂哲学吗？”
船夫：“不懂。”
学者：“那你1/4的生命浪费了！”
学者：“你懂天文吗？”
船夫：“不懂。”
学者：“那你1/4的生命又浪费了！”
学者：“你会游泳吗？”
船夫：“不会。”
学者：“那你的生命浪费了！”
这时一个巨浪扑面而来，
船夫就反问学者：“你会游泳吗？”
学者懵了！
船夫说：“那么你现在百分之百的生命就已经浪费了”！
这个故事呢，其实是很有意思的，给我的一个启示，就是说我们大家不管学什么东西，我们最重要的是要应用到实际中。哪怕我们学了很多，如果不应用的话，其实是等于对我们生活起不到任何的改变。所以呢，一方面学到的东西，哪怕你只知道一点点，你能够用上的话，那么真的就非常非常受益。否则的话你懂得再多，那么用不上或者等到我们这个人生翻起的这个波涛汹涌的巨浪的时候，你没有任何的一个可以可以逃脱的一些方法和技能的话，那么一定会受苦的。
请大家思考生活中需要掌握的核心技能有哪些？冥想，是能带领我们跨越人生坎坷的一种重要技能！有一种普遍存在的现象：人们往往被某种力量迫使去做了不想做的事情，而自己想做的事情却因为各种原因没有去做，或者做了却不达标，有些人可能是因为追求完美，而有些人却是内心缺乏一种动力才导致拖延。
印度典籍《薄伽梵歌》第6章第6诗节中这样写到“征服心意，心意便是最好的朋友；未被征服的心意，心意就是最大的敌人。”因此，未被控制的心意是我们最大的敌人。而冥想有助于控制心意，其意义在于运用内心的力量去做自己想做的事情，不做自己不想做的事情。我们可以通过心意五马图来学习控制心意的艺术：在物质躯体的马车上，个体灵魂（自我）是乘客，智性是车夫，心意是缰绳，五个感官（眼耳鼻舌触）是五匹马，自我通过物质躯体的感官和心意体验痛苦与快乐。
今天主要为大家分享两种冥想：语音曼陀罗冥想和咖啡冥想。
1.语音曼陀罗冥想可以帮助人们把心意从负面情绪中释放出来，免于焦虑，恐惧不安全感和愚昧无知。人最大的对手不是别人而是自己。哈佛大学郝伯特本森博士对于减压和积极性思考的建议，他通过一组实验验证了语音曼陀罗的魅力，有一组人练习曼陀罗冥想，另一组人不做冥想练习，1个月后练习曼陀罗冥想的人们相比之下，具有4个显著特征：身心健康，情绪稳定、更富有创造力、知觉和觉察力更高。
Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare
Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare
上述16词颂歌，Krishna代表“最具吸引力”，Rama代表“最高的永恒快乐”，Hare“欢呼Krishna的神圣能量”，吟唱曼陀罗可以提高觉察力。
2.咖啡冥想:每天带着轻松愉悦的心情，回想记录善念、感恩、愉快的事情，有助于目标实现。
冥想的影响因素：
1.时间：任何时间都可以进行冥想，但是早上练习，效果最佳。
2.食物：俗话说吃什么就会变成什么，去饭馆吃饭和吃家人带着爱心做的饭味道一定大不相同。食物的种类也会影响我们的知觉，食物可以分成三种属性：善良属性、激情属性、愚昧属性。善良属性：包括牛奶、奶制品，各种谷类，豆类，蔬菜，水果，坚果，蜂蜜等食物。
激情属性，包括太过酸咸苦辣，太过刺激干燥，味道太强烈的食物，比如榴莲、以及那些温度太高，含咖啡因的食物，还有香烟。愚昧属性包括各种肉类、鱼海产类、各种蛋类、菇类、醋、酒或者含酒精的饮料，以及含防腐剂的食品。平时应该多吃善良属性的食物：牛奶、奶制品，各种谷类，豆类，蔬菜，水果，坚果，蜂蜜等食物。
3.α脑电波：冥想可以激发不同形态的脑电波。脑波频段图：0-3处于深度睡眠，3-8昏昏欲睡，8-13阿尔法脑波，13-18为活跃区，大于18为超活跃区。曼陀罗冥想带人进入清醒的阿尔法脑波区，心情愉悦，情绪稳定，更有创造性，并拥有敏锐的觉察力。这一研究结果被哈佛大学博士写进了博士论文并发表，是具有科学性的结论，有兴趣的可以查找相关资料。
觉察的内容：包括情绪、念头和语言三方面。
下面分享一则小故事：青蛙爬塔比赛
有一群勇敢的青蛙参加爬塔比赛，过了一段时间，一些青蛙开始掉下来，另一些青蛙继续往上爬，还有些青蛙体力不支退出比赛。塔底的青蛙开始议论纷纷，都说太难了，爬不上去的，想要爬上去那是痴心妄想。最后，只有一只青蛙爬到了塔顶，等他下来的时候，其他青蛙纷纷走上前去拥抱他，并问他是怎么做到的。结果大家发现这只青蛙是个聋子，他根本没有听见大家在下面议论什么，反而认为大家都在给他加油鼓劲，所以坚持爬到了塔顶，赢得了最后的胜利。
互动环节：生活中任一事情没有绝对的好与坏，大家回想一下自己生活中最糟糕的事情，并分析一下其中有哪些好的方面。
D组蒋珊珊：有一段时间自己处于一种迷茫的状态，不知道何去何从，面临两种选择。一是在外继续打拼，二是回老家找一份舒适安稳的工作。恰逢过年时，奶奶心肌梗塞，突然离世，什么也没有交代，当时就感觉自己好像被世界遗弃，心情十分低落。后来还是选择了前者。有人问自己是如何从这种状态调整过来的？后来有去到了寺庙里，在佛祖面前，情绪压力得到释放，就这样慢慢的调整了过来。
小慧老师：究其原因，应该是佛教使自己的认知变了，所以对事物的感受也随之变化。遇到压力，改变认识，调整角度，感受变化。
盲人摸象的故事，充分说明了认知的局限性。所以，应该打开认知，多接受来自不同方面的意见看法。从而认识事物的多面性，提高自我的觉察力。
人的语言当中有95%属于消极负面的语言，只有5%是积极正面的。日本的一位博士，曾经做了一个实验。发现水的结晶形态，会因为接受到语言的不同，而发生变化。接收到负面的语言，水的结晶形态变得很丑陋，正面的语言可以使结晶形态变得非常漂亮了。
俗话说，相由心生也是有道理的。人体有70%是，由水组成的。平常生活中，多使用正面的语言，避免负面的语言，生活一定会发生很大的变化。我们的大脑分左右脑，而右脑与潜意识相连，潜意识是没有任何判断力的，对于消极的积极的都会吸收。所以，我们要时常肯定自己，跟自己说我可以做到。或者即使是负面的情况下，也可以换一种方式来表述。比如目前可能因什么什么原因我还做不到，以后学会什么什么内容，一定可以做得到。
心理学研究发现身体语言会影响情绪，有请两人写5个不同的负面语言，分享各自的感受。
自卑，疲惫，拖延，烦恼，急躁……
A同学：如何迅速平和急躁？
小慧老师答疑：觉察力+冥想+语言，觉察自己的情绪，通过冥想，依靠内心的力量延迟惯性反应，使用正面积极的语言，“我一定可以调整情绪”。最后还可以通过语音曼陀罗来让自己恢复平静。
B同学：订了计划，总是到了最后期限才有状态，请问有什么好的方法改变推延的习惯？
小慧老师答疑：拖延很多时候是因为完美主义，人往往想证明自己，所以才力求做到最好。建议从两个方面改善：一是调整心态，像叶老师说的那样，烂开始，好开展，好结果，先去做，做的过程中再不断调整和修改。二是可以找个伙伴，一起学习、讨论、监督，类似易效能的“死党”。
C同学：平时控制不住自己的情绪，容易发火，冥想时可反观自己的言行。
小慧老师答疑：这说明C同学是有进步的，可以觉察到自己的行为，建议练习将发火推迟30秒到1分钟，习惯成自然，次数多了慢慢就能控制自己的行为了，可以尝试曼陀罗冥想。
小慧老师总结：这节课主要跟大家分享了语音曼陀罗冥想和咖啡冥想，对于提高觉察力的重要作用，我们可以觉察自身的心意，情绪，和行为，也可以从语言方面，来提升自我觉察力，觉察自己说的每一句话，多使用积极正面的语言，并用内在的能量来控制心意和情绪，人生必定大有不同。
互动分享环节:
1.王菊
之前没怎么接触冥想和觉察，只是平常在练习瑜伽的时候，会通过冥想来放松，睡前也会进行冥想。不知道这样的做法，与老师说的冥想，有多大差别？保持下去可不可以？
另一方面自己在亲子关系和夫妻关系方面进行了一些觉察，生完气会在平静之后对自己进行一个反思，会问自己几个问题，我为什么要生气，我生气会有一些什么反应，是哪些深层次的原因导致生气，还有个收货就是体会到自己在指责别人的同时也是在指责自己……
2.招惠香
举例说明负面语言对生活带来的影响：和同事一起去吃饭，中间上来一条鱼，突然有一个同事夹了鱼就说好难吃，听到此言大家都没有去吃那条鱼。
觉察食物对情绪的影响：爱吃辣，容易发脾气，二者之间是否有必然的联系？
3.闵岽珲
（主持人评价：他是一个特别自律的人，每天基本上都是五点起床，我对这点是特别地佩服）
欢迎杜俊慧嘉宾来参加月课，感谢班委成员和组织这次班会我们B组的慧君、朝阳、阿红、李敏等小伙伴。我来谈谈对冥想和觉察力的一点感想。
①冥想：感觉好神秘，这个也是我百日目标之一，冥想之前感觉很神秘，空着灵，水无定势，法无定法，之前通过腹式呼吸，如何如何，空灵等等。只需要做即可，一点一点的累加，慢慢的、细细的感受自己的心里，跟自己对话，静者心多秒。我通过正念冥想已经开始每日做，凡所关注、必定增强，凡所增强，必定成功，只关注对的对你的前进迈出一小步。
②觉察力：觉察力这个词最早就是从易效能的课堂听说，我只上过1阶，这两个字从教练口中说出，感觉很高大上，但是随着践行的深入，道数器用的接触，各种情况的使用，觉察是什么呢？
觉察是反映？我觉着觉察也是自信的一种体现，只有做了才能收获，只有通过觉察了、经历了才有经验、让觉察力一点点的培养出来，慢慢的、细细的体会觉察力带来的欢喜，有所为有所不为的觉察力的整理和归纳，
觉察力和冥想的结合能让生活美、更美妙，让自己心安、只有内心心安了才能摆脱终日苦的心情。希望通过冥想和觉察力让自己的工作和生活更加高效、正确的方向+效率 提高自己的效能。多走才能学会跑，通过冥想和觉察让我们生活有色彩！
4.李敏
天使三阶百日目标之一是提高觉察力，目前使用正念冥想练习了半个月，但是感觉好像还没入门，以下有三个问题，希望杜老师能帮忙解答。
①觉察力与情商的关系？
情商高会控制自己的情绪，从而对冥想练习起到一定的促进作用。情商低
如何做到身心合一？
冥想练习时将注意力集中在呼吸及身体各部位的感受，对于头脑中出现的各种念头需要克制，这种状况下身心如何能保持链接？通过冥想练习，可以将身体的脉络打通，让人内心保持平和、愉悦，有利于情绪的稳定，人的躯体包括精细的躯体和粗糙的躯体……
③如何提升觉察力？
关注呼吸，运用语音曼陀罗提高觉察力，慢性子的人可以尝试冥想练习。
（由于时间关系，后面同学没有当场与老师进行互动。）
5.罗玲莉
之前没有加入易效能，也没有接触冥想和觉察力，践行了一段时间，自己的工作生活都有一些改变，具体来说有三个方面：早起、运动、列计划。
6.辛愿
刚开始练习瑜伽冥想，没有什么感觉，但是相信别人有感觉，我也应该可以做到，所以初学者，要先学会接纳自己……
7.洪芳
了解冥想的重要性，但没有进入到状态，请问初期练习多长时间合适？希望能从杜老师那里得到一些入门指导。
8.蒋珊珊
心境平和，跳出自身的局限，站在另一个高度来观察自身的行为，该如何保持这种状态？
9.高灵华
通过冥想练习，觉察自己的身体和头脑，通常在晚上冥想，十分钟左右进入梦乡，习惯逃避挑战，喜欢待在舒适区，感觉内心缺少点什么，不喜欢有挑战有压力的东西，一点压力就会让人很焦虑，这个问题如何改善？
10.冯锐
刚开始练习冥想的目的是要让午休更高效一点，后来发现自己走神或者直接睡着，所以就停止了冥想，建议大家关注微信公众号轻松冥想。虽然冥想并没有让自己变得高效，但是却可以让自己放松下来，目前还只是局限于观色，树上的小鸟，太阳的光芒，诗歌带给人的美好，比较多关注，美食美景，缺少对于语言的关注。
分享四步法：今天遇到xx情况，我的情绪是xx，但我用所学方法做了主动沟通，【现象描述+情绪表达+思想表达+需求表达】……结果……
妙妙老师总结
冥想是一个庞大的系统，后续会邀请小慧老师入群答疑，这是我们的首次月课，也说明我们的天使三阶已经进行到1/3的时间段。很开心看到大家都在用心践行，并且做到每周检视。希望大家接下来能够反思这段时间以来，我有哪些改变和进步？有哪些地方还可以改进。下面进入名次公布环节，前三名，可以获得跟我一个小时的私聊，星期二会去西藏旅行14天，建议大家可以分析数据来觉察，如何向优秀的伙伴学习，并且让自己做得更好。感谢班委的付出以及B组的组织，感恩大家的参与，稍后大家将问题汇总于微信群，请小慧老师用语音的方式回应大家，谢谢！
第一阶段积分排行榜
个人积分排行榜
第一名：王美斐39
第二名：孙朝阳36、左慧君36和戈珺36
第三名：招惠香35、严雯雯35、黄娟35、张黎35、刘文华35、闵岽晖35、郎洁35和陈丽芸35
小组积分排行榜
第一名：E组296
第二名：A组285
第三名：B组278
第四名：F组275
第五名：D组267
第六名：C组266
注意事项
1.请组长统计本组组员参会情况，会后将参会结果报纪律官和财务官。
2.请同学们安排好时间准时参会，若有特殊原因无法参会，请提前向组长请假。
