今天是什么日子

起床：4点30分

就寝：22点20分

天气：多云，空气良，高温橙色预警，温度23-27℃，日出时间4点47分。

心情：心情很好。每次全部完成日计划后都感觉到美好的心情。

纪念日：

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 153/365

2.跑步1200公里：1270/1200

3.写作：晨间日记D360 184/365

4.阅读纸书60本：35/60《让孩子的大脑自由》

5.每天阅读纸书40页：144/365

6.每天用英语10分钟：174/365

7.每天写读书笔记：66/365

8.每天复习读书笔记一篇：80/365

9.每天做俯卧撑20个：178/365（半程俯卧撑20个）

10.每天做仰卧起坐10个：117/365

本月重要成果：

很多时候完成计划并不需要花费很大的力气和很多的时间，关键在于持续不断的做正确的事，在一段很短的时间内注意力高度集中的完成计划，每一项计划所需要的时间并不长，所需要的注意力也不多，关键是持续的投入注意力和时间，从频率到时长，短暂而多次，和艾宾浩斯遗忘曲线一样的频率去学习和复习，取得的效果就不一样。番茄工作法也是如此，短时间多次重复练习，人生从整体来说是一场马拉松，但又不是寻常的马拉松，而是多次短距离冲刺形成的马拉松，每一次冲刺都全力以赴，然后无论是身体还是大脑都需要休整一段时间，这就组成了人生的高潮和低谷，是一个正常周期的两个阶段，在高潮时我们勇往直前，在低谷时我们坚持不懈，保持内心的平静，从容的面对生活的每一个浪潮。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作  晨间日记D360:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-07-04

1.早起：4点30分起床  152/365

2.写作：晨间日记D359   183/365

2716字   59分  46字/分

3.跑步：6公里  36分  6分/公里  1270/1200

4.阅读：《让大脑自由》45/60-118

42页  89分  2分/页

5.阅读纸书42页 89分 2分/页  144/365

6.每天用英语10分钟  175/365

7.每天写读书笔记  66/365

8.每天复习读书笔记一篇  80/365

9.每天做俯卧撑20个  181/365（半程）

10.每天做仰卧起坐10个  116/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第143天。143/180

我们很难保证每天的每一个时刻都保持高度集中的注意力，但我们可以选择我们注意力高度集中的时间段内做最重要的事，最好形成固定的时间做固定的事，习惯成自然，到点了自然能保证注意力的高度集中。

有时候受身体和情绪状态的影响在固定的时间和固定的地点我们可以松懈了，但此时我们也不应该强迫自己继续行动，累了的时候休息一下，恢复一下精力是很好的选择，没有什么事是一成不变的，世界每天都在变化，我们的身体和情绪也每天都在变化，我们能做的是找到这个变化，对变化做一些预测，提前进行规划，对变化有应对的措施。当我早上不想写作的时候，我会在中午或下午抽两个30分钟的时候进行写作练习，保证每天投入到写作中的注意力足够多，时间也足够长，不停的写，不停的写，直到写满时长或字数，一般写着写着就超时了，如果时间很充裕，我就多写一会儿，如果时间不允许，就保证最低的写作时间即可。

人际的投入

帮助别人，建立长期的关系，享受销售的乐趣。

开卷有益-学习/读书/听书

《让大脑自由》长时记忆取决于重复的次数及时机。按照艾宾浩斯遗忘曲线记忆效果更好。

艾宾浩斯遗忘曲线：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。

复习点的确定

1． 第一个记忆周期：5分钟

2． 第二个记忆周期：30分钟

3． 第三个记忆周期：12小时

4． 第四个记忆周期：1天

5． 第五个记忆周期：2天

6． 第六个记忆周期：4天

7． 第七个记忆周期：7天

8． 第八个记忆周期：15天

常规的学习不可能严格按照此规则进行，但我们可以有意识的尽量向此规则靠拢，当天学习的知识当天睡觉前复习一遍，第二天复习一遍，第7天，15天，21天，30天，都复习一遍，这样的记忆效果应该会很不错，就是复习起来太麻烦，最好的办法应该是把艾宾浩斯遗忘曲线按照遗忘规律建立自己的复习习惯，任何东西只要习惯了就可以持续的好不费劲的行动。

在培养了很多的好习惯之后，越来越感觉到培养习惯真的不难，关键是需要采用科学的方法，方法最重要，尤其是适合自己的方法，我比较推荐《坚持，一种可以养成的习惯》书中的培养习惯的方法，据此我已经培养了早起，写作，跑步，阅读，俯卧撑，仰卧起坐，用英语，记单词，得到专栏学习，简笔画，食不过饱，饮酒不醉，注意力＞时间＞金钱等众多的习惯，这些习惯中有行为习惯，身体习惯和思维习惯等三种类型，每种习惯培养的周期不一样，同时习惯培养成功了之后还是需要持续的行动，只是持续行动的阻力变成了惯性，促使我们在没有大的外界干涉的情况下按照原来的方向持续的进行下去。

学习了艾宾浩斯遗忘曲线后，关键在于践行，既需要在自己身上践行，也需要在孩子的教育上践行。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡