正念呼吸法
1、采取基本坐姿，坐在座椅上（稍微挺直背部，背部离开椅背）。腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉，闭上眼睛（如果采用睁着眼睛的方式，则双眼不聚焦地望向前方2米左右的位置）
2、有意识地关注身体的感觉，感受与周围环境的接触（脚底与地板，臀部与座椅，手与大腿等）、身体被重力吸引的感觉。
3、关注呼吸，关注与呼吸相关的感觉（通过鼻腔的空气，因空气出入而引起的胸部和腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿，每一次呼吸的深度，吸气与呼气的温度差异……）
不必深呼吸或刻意控制呼吸（建议使用鼻腔呼吸，等待呼吸自然到来），为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也会很有效果
4、如果浮现杂念，将注意力转回“专注呼吸”这件事上来（呼吸是“意识之锚”），产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
消除杂念并不是目的。相反，看清了自己的内心是如何“杂念丛生”的就是收获。
大多数杂念都是有关过去发生过以及未来将要发生的事情。
脑疲劳，产生于过去及未来。不是对已经过去的事情耿耿于怀，就是对尚未发生的事情充满不安，
人的大脑一旦放空，就会开始想过去或未来的事情——这正是杂念脑回路DMN的本来面目。
从过去或未来的压力中解放出来，才是正念的目的。
正念是大脑的伸展运动，让总是执着于过去或未来的大脑尝试练习专注于与以往不同的方向——当下。
正念时的小技巧有贴标签的方法。该技巧说是“方法”有点夸张，只是配合呼吸从1数到10而已。
以“一吸一呼”为1个单位来计算，给每一次呼吸贴上“1”“2”……的标签。如果数字过大，则注意力会被分散，所以到10为止。然后重新计数，从1开始。
人类的大脑非常热爱习惯，所以在同一时间、同一场所每日坚持，更易于产生效果。
据说，这样的训练方法只需5天就可以感受到效果。
正念，是一种“生活方式”，是一种“处世哲学”。
