今天应佳佳老师邀请，参加了一个天使班的分享。以下是我对今天分享的内容的整理。

大家好！我来自北京，在一个国企工作，从事药物研发的工作。

我从今年4月初参加易效能的7天训练营开始算起，到后来的21天训练营，直到今天是我加入易效能学习的第88天，也是我坚持早起的第88天。

回想起我88天前的生活状态，简直可以用“往事不堪回首”来形容：那时的我，经常熬夜，有时加班，有时会上在线英语课，基本都在12点左右睡觉。早上为了上班不迟到，就只能靠闹钟在7点把我叫醒。之后叫孩子起床，送她去幼儿园，然后再匆忙赶去上班。然而我经常因为路上堵车而迟到，由于休息不好，白天哈气连天，脑子浑浑噩噩，注意力不集中，做事拖拉，给人的感觉就是每天忙忙碌碌，但是效率低下。……如此周而复始，形成了恶性循环……总结起来，我所过的妥妥的就是一个非常典型的线下人生。

对比之下，我现在的状态是怎样的呢？我现在每天早睡早起，9:30-10点之间上床熄灯，早上5：30左右自然醒来。醒来之后，我会出去跑步，或者写简书。我从4月30日开始跑1.4公里就已经气喘吁吁的跑步小白，到后来每次能跑3公里、5公里，6公里。

今天呢，我要给大家分享的一共有两个主题。

第一个主题：我是如何从“夜猫子”变成一个“晨型人”的；

第二个主题：我是怎样从跑步小白蜕变为一个跑者的。

首先来讲第一个话题：“夜猫子”向“晨型人”的转变。

疫情期间我参加了叶老师的7天营，叶老师讲过：一日之计在于晨，一晨之际在于起。那么我的7天营目标就是早起。从第一天晚上我就取消了晚上11点的英语课，10：30关灯跟孩子一起睡觉。第二天早上，我一觉睡到自然醒，睁开眼之后，一看时间刚好7点。接下来的几天我都保持在10:30睡觉，可是早起的时间却变得越来越早了，从7点变成了6:30，再变成6:00，等到一周后7天营结束时，我早起的时间基本维持在了5:30左右。回顾起来，我真是觉得太神奇了，整个过程中我没有用到闹钟和叶老师讲到的音乐、精油以及淋浴等任何方法，因为孩子还在睡觉，我也不能拉开窗帘。我只是在醒来后到“更早”去打了卡，之后就轻轻起床，走到客厅，来到窗前。这时透着打开的窗户我看到了窗外变绿的树叶，听到了悦耳的鸟鸣声，于是我的整个身心就已经被唤醒了。

我能轻松地做到了早起，主要有两个原因：首先，早睡是早起的先决条件，想要第二天早早醒来而且还神清气爽，那么一定要放弃晚睡，只要你愿意放弃晚睡的诱惑，你就可以做到早起，你就可以每天元气满满。其次，我要感谢群体的力量，易效能中所流行的一个金句就是“一个人可以走的很快，一群人可以走的很远”，每天看到群里很多人早起打卡，自己就会被激励和鞭策，在一种“你追我赶”的氛围中，大家的进取心被不断的激发出来，那种积极向上的正能量就会变得更有吸引力，而抵抗诱惑的能力也会变强。

大家都知道有一个心理学效应叫多米诺骨牌效应。多米诺骨牌是一种长方形骨牌，玩时将骨牌按一定间距排列成行，轻轻碰倒第一枚骨牌，其余的骨牌就会产生连锁反应，依次倒下。在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一系列的连锁反应。比如早起跑步这件小事就能引起一系列多米诺效应。

早起就如同被我轻轻碰倒的第一枚多米诺骨牌一般，对我的生活产生了一系列连锁反应，我开始有时间有心情琢磨给家人做什么样的早餐更健康，有时间听英语、听《樊登读书》甚至开始码字写简书了。此外，易效能学员还有一个共同的特征就是跑步。

接下来我就给大家分享我的第二个话题：从“跑步小白”向一个”跑者”的蜕变。

关于跑步这件事，我之前是不敢碰的，我真的记不清我有多久没有跑步了。因为我有比较严重的腰椎间盘突出，心脏早搏现象也比较严重，叶老师也提醒过有这些问题的人跑步需要慎重。记得我们公司去年组织了一次“35公里”徒步活动，我由于担心自己的心脏问题而最终选择了当 “逃兵”。 当同事们凯旋归来并带来“全员完赛”的喜讯时，我一面感慨着团队力量的伟大，一面羞愧于自己连尝试一下都不敢。叶老师告诉我们：永远不要对自己没有尝试过的事情说不，而我就这样错过了一次体验战胜自我的机会。

泡在“易效能”的日子里，看到大家每天早起跑步，我其实也有点跃跃欲试的，于是在小伙伴们的影响和激励下，我慢慢从零开始迈出了第一步。最初我是走到外面去散步，这样走了几天后，我于4月30日开始了第一次慢跑，第一次只跑了1.4公里就累得气喘吁吁。不过只要迈出了第一步，后边真的就容易很多。我尝试运用吴栋老师的“简爱跑步法”， “挺、倾、柔、衡、坚”五字诀，确实比之前感觉轻松很多。就这样，烂开始，我从1.5公里开始，每次大约多跑100米，将近3周时，我跑到了3公里，将近6周时，我跑到了5公里，第8周时，也就是今天早上，我刚刚完成了一个6.15公里的线上跑步赛。

我是用咕咚APP记录跑步的，当跑到4公里时，意外地发现自己得了个大奖章-百分百跑者。当时我特别的激动，终于敢说自己是个跑者了。想到自己开始跑步的初心，为的绝不是什么马拉松，就是简单的希望自己成为一个跑者。然而一路跑来，这个过程带给我的远不止这些。

从只能跑1.5到现在一口气跑完6公里，并且能享受整个跑步过程，跑完之后还能给孩子做早餐，之后又精神饱满气、定神闲地去上班，我一共用了两个月的时间。整个过程完全没有之前想象中的困难，我所担心的腰间盘突出和心脏早搏不但没有严重，居然还有了缓解，这里既有通过跑步锻炼、身体素质整体提高的原因，更离不开早起的功劳。回顾起来，这是在我4月30日第一次跑1.5公里时完全不敢想象的。正如叶武滨老师说过：每一次跑步都是一次体验人生。当你站在起点，可能会觉得终点遥不可及，可是当你站在终点回望起点，便会觉得一切不过如此。

当然，泡在易效能的这三个月带给我的不止是早睡早起和跑步这两个收获，还有工作上效能的提高、孩子作息的改善和专注力的提升，随着一个个梦想的日渐清晰，自己的行动力、执行力也越来越强，一个个惊喜也接踵而来。以后有机会我再陆续为大家分享。

最后我想说，感恩易效能，帮我开启了的全新生活方式，让我每日精神饱满，人生变得有方向，工作变得有重点，生活变得有节奏。感谢易效能这个神奇而充满魔力的圈子，感谢易效能同频的小伙伴们持续为我赋能，特别感谢佳佳老师一路的陪伴与鼓励，也感谢如蜗牛般为自己的梦想而每天多努力一点点的自己。

以上便是我今日的分享，谢谢大家的聆听！！