工作的忙碌，生活的压力是我走出社会就必须面对的问题，在压力下时间就成了稀缺资源，一不小心别说利用碎片时间了，就连自己的整片时间也被过成了碎片化。

所以如何高效的管理与利用时间显得非常重要，我可以在工作与生活中找到平衡点，可以省出更多的时间专注在有意义的事情上，学习哪些尚未涉足地领域的知识来丰富自己的视角。

当然这中间也是一波三折，学了许多方法，也尝试了许多方法，经常停下来，然后想清楚了又行动起来。我一直认为牛人的经验知识，如果没有实践过对我而言没有太多用处，此外每个人对美味佳肴味道的定义都不一样，我说好吃的别人未必说好，反之亦然。

记得罗永浩有一句话：

“即使你听过了前辈的忠告，并且这些忠告都是正确的，你仍然会掉那个坑。只有等到你掉到坑里的时候，你才刻骨铭心地意识到前辈们的忠告是如此的正确，再接下来结合这次掉的经验教训和听过的忠告的消化理解，你以后才不会掉同样的坑”

学习和找方法也跟这个很像，只有自己真的趟进去试过了才知道这真的不好使，换而言之就是我们喜欢用自己的方式去理解一次才会刻骨铭心，也正因为这样才算学到了真正的知识吧。

如何高效的学习一直是我所追求的，这位克里斯·贝利研究如何高效的工作有几十年了，可以说是这方面专家中的专家。如果你正在寻找或者摸索“高效能”的方法，他的研究结果值得你参考借鉴，下面是我提炼一些他比较重要的方法供你参考。

克里斯相信实现高效能的意义是：有更多时间来完成对自己真正有意义的事情。因为我们总是被杂务缠身，看似忙碌的人生却没有收获丰硕的果实，意味着我们大量的时间都被浪费了，所以高效能在于我们能把时间都花到值得做的事情上面。

要实现高效能必须关注下面三要素：

1.管理时间

2.注意力

3.能量

第一点：管理时间

• 确定最重要的事情

遵循两点：1.对你非常有意义    2.对你的工作产生非常大的影响

管理时间其实是进行自我调整，首先弄清楚我的时间花在那里了，然后用80/20法则去分析并找到最重要的事情，那些能为你的未来带来高成长，高收益，高认知的事情你要特别留意，如果与你的价值观和目标契合就是你值得投入去做的事情。

克里斯提出一个最佳的方法“三目标法”可以高效的消费你的时间。

三目标法非常简单：一天开始，列出今天你希望完成的三项任务；一周开始，列出这一周你希望完成的三项任务。使用过程中要不断审视和自省，今天回顾昨天，这一周回顾上一周，这样能及时发现问题及时调整，它让你把时间最大化地用在设定的重要事情上面，逐步达成目标。

博恩·崔西说过：“一个人为公司所创造的价值中有90%源于三项任务”，对我们每个人来说能为我们创造价值的90%最多也只源于三件事情。

• 生理黄金时间

克里斯说在你关注任务的同时要发掘你的生理黄金时间，逐步把每天的日常时间固定下来，当你可以固定下来的时候，你才能发现在什么时段工作更高效和最高效，然后把最最重要的事情放在这个时段完成。当你更高效的完成工作其实节省了很大一部分时间，这时候奖励自己偷个懒，拖延一下有什么关系呢！

杂乱无章的日常作息和工作时间都会不断蚕食和浪费你的时间，必须逐步发掘适合自己的方式（尝试—调整）固定下来形成习惯，习惯总是最省心省力的方式。

为什么扎克伯格每天穿着同样的衣服一样，因为每天选择穿那件衣服对他而言就是浪费时间和注意力。没有时间管理概念的人总是把时间花费在了无关紧要的任务上。

• 说“不”的能力

学会拒绝和精简任务，“不”是你高效词典里最重要的一个字，对于高效的人来说：“要做得更少，而不是更多”。但实际上我们并非如此，我们喜欢增加任务做更多的事情，认为这样更高效，更有成就感。如果你认同的话，回到最重要的事情上面的两个评判标准检查真的匹配吗？

克里斯有一个习惯：每天当我发现自己自不量力、承担了超过自己所能胜任的工作时，我就会谨慎地对低回报任务说“不”。另外还有一个技巧，你可以对做的事情评一个价值分数，分数从1~100分，如果这件事情没有超过90分，就果断说“不”。

记住重要的一点：对没有价值的任务说“不”，而不是答应所有任务，可以为我们省下大量时间。如果你觉得事情总是做不完的样子，这种方式只能让你越来越低效。

说到管理时间不得不提一下拖延的问题：

首先明确一个观点：人人都会拖延，但是拖延绝对不是你放弃的理由。我们为什么会拖延的原因基本上都可以归纳为下面六种：

• 单调乏味

• 让人沮丧

• 困难费劲

• 烦琐模糊

• 对我没有意义

• 缺乏内在奖励

以上六项你占得越多就越可能出现拖延，你可以参考这个对策：列出拖延清单——分析每一项拖延的代价——开始做15分钟，大多数时候我们害怕任务的时间甚至比完成任务的时间还要多，分析清楚得与失的利害关系，按照三目标法行动起来，如果你要写10W字的文章，现在开始只需要写出100字。

2.注意力

• 清空大脑

我们的大脑像一个忙碌的家庭主妇，无时无刻不在想着许多细枝末节的事，注意力容易被这些事情毫无征兆的吸引过去。因此清空大脑等于放下重担，记录任务然后具体化，才能把这个忙碌的家庭主妇赶出来，把注意力专注到最重要的任务上面。

我们的大脑擅长的是思考，而不是存储，我们很多时候把这个功能给弄反了。

记录和处理任务没有完美的方法，只有遵循一条规则：只要你觉得你的方法行之有效且易于操作，它就是好的方法。克里斯用过许多软件和工具，但是最后发现用纸笔是最高效的方式，因为这样最方便最直观的判断哪些是无关紧要的任务，把注意力集中在高回报的工作上。

在这里克里斯推荐我们使用两个清单：

• 等待清单（把你需要做和想做的写进来）

• 忧虑清单（把你担忧的任务写进来）

清单的作用：进一步清空我们的大脑，不用担心会忘掉任何东西，只需要适时的回顾即可。如果你担心和忧虑的事情比较多就可以考虑建立忧虑清单，把烦恼暂时放到一边，专注在当下的任务上，稍后或者在特定的时间回顾，你会发现大部分都是小题大做了，也许还会有新的点子解决问题。

• 一心一用

当我们习惯同时处理多个任务时，任务期间思维容易处于“漫游”状态，这是一种非常低效率的表征，那些有“手机瘾”习惯的人就常常处于这种状态，不但低效还会耗散我们的注意力。

如果我们每天都做了10件，甚至更多的事情，却并没有带来显著的变化与收益，到底出了什么问题呢？好比一缸水，我扔了10粒沙子进去水几乎没什么变化，但是我扔一块大石头进去水一下就漫出来了。“少即是多”也是这个道理，我们一心专注在一件事情上带来的收益往往是让你惊叹的。

因此我们在完成重要的任务期间要合理地控制思维漫游，可以利用番茄钟或者固定时间工作法，不断地把注意力拉回到最重要的任务上，我们的专注力得到加强，逐步变成自动模式。虽然刚开始有困难，但你必须做这样的练习。

3.能量

我们很容易陷入一个误区，在没有足够的时间来完成任务的情况下想法设法的省出时间，比如开始频繁点外卖、减少运动时间、喝能量饮料提神、延长工作时间、减少睡眠时间等等。

此举虽然省出更多时间努力完成了任务，但牺牲了自身的能量，实在是得不偿失，所有在短期提高效能的短期牺牲，在长期都会降低效能。

能量是实现高效能三要素非常重要的一环，我们却总是容易忽视它，下面总结了克里斯提醒我们在以下方面要重视：

• 正念冥想（提升专注力，让人平静，愉悦）

• 运动（释放快乐因子，释放压力）

• 经常休息（永远不要处于长期疲惫状态）

• 饮食（吃适合自己的健康食品）

• 多喝水（少饮用饮料）

高效三要素并非独立而是紧密相连的，实现高效能是获得快乐的秘诀之一，获得快乐也是实现高效能的秘诀之一，当然其中需要我们坚持不懈的练习，找到属于自己最高效的方式。

这一点要牢记：你在实现高效能的过程中越是善待自己，越是可以提高效能。祝你在2018年拥有一个开挂的人生。