爱美是人的天性
减肥是不少妹纸为之奋斗的终极目标
「过午不食法」、「21天苹果减肥法」
「每天一倍蔬菜汁」、「睡觉减肥法」....
各式减肥方法也多不胜数
说到底，大多减肥方法就是节食
为了瘦点 再瘦点
少吃或不吃，是妹子们最常用的方法
但是长期不吃东西真的开心吗？
断了主食、时间久了不仅容易造成进食障碍
就算真的瘦了，后期也会报复性反弹
有些盆友甚至并不知道自己
已经算是在节食了
更别谈能停下节食这种错误的减肥方法
所以小咔今天来跟大家解答一下
关于节食那些事
怎样才算节食呢？
怎样算是节食呢？节到什么程度身体就要受害了呢？
01
饿了就吃，吃饱就停！
只要你没有食欲失调的问题
身体会用饥饱通知你能量需求有没有达到
如果你饿着，就是没吃够
刻意饿着不吃，就是节食！
02
能量缺口超过30%，危险！
在较长一段时间中吃进去的能量
不能满足身体的能量需求
造成能量缺口，那也是节食
对于大多数健康人群
能量缺口达到总能量需求的10%（200-250卡）以上
就可能对日常生活的舒适度和行为能力产生影响
难以长期维持
当能量缺口达到能量需求的30%（600-700卡）
代谢就会明显受到影响
30%一般被作为不伤害健康的安全上限
超过30%，各种危害就会接踵而至
而当能量缺口达到50%
一般认为身体将进入饥荒状态（Starvation）
健康和生存会受到严重威胁
如果你的能量需求是2000卡
但你却吃着1200卡的减肥餐
这800卡的能量缺口占了能量需求的40%
那么你可能就有危险了！
身体对能量缺口的敏感性有较大的个体差异
但只要是节食
只要有能量缺口
身体都会用代谢下降和食欲上升回敬你
克扣的粮食越多
代谢适应和各种危害就来得越快越猛烈
不节食该怎么瘦呢？
饿了就吃，饱了就停
身体既不会挨饿，也不会长胖
其次，吃够了基础代谢
也不一定不算节食
只要身体缺能量
就会进入节食状态
所以即使吃够了所谓的“基础代谢”
如果日常活动量大造成身体能量入不敷出
也会达到节食的效果
再者，只用低热量食物填饱肚子
其实也并不可行
就算你用脸盆吃菜，但只要能量亏空
一样要承担节食的后果
长期大量吃菜会让肠胃适应扩张的感觉
不涨这么圆就不发出饱腹感信号
可能加剧你的食欲膨胀哦
所以这时候该吃什么就变得非常讲究
之所以那么多代餐层出不穷
证明其是真正有需求才有产出
如果怕在节食方面酿成惨剧
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三餐不用减餐
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无需担心误入节食陷阱
吃进足够营养还能照样掉秤
断食和节食有什么区别？
正确的间歇性断食在进食区间内
摄入的能量可以满足身体的能量需求
不会造成能量缺口，不属于节食
断食期间吃得少了
是因为身体动用了脂肪里的储备粮
减少了对外来能量的需要
但如果你断食时间过长
吃的时候又没吃够
造成了能量缺口
就又进入了节食的范畴
所以断食不能过度
不饿可以继续
但饿了就要开吃了
断食的精髓也正在打破时间的限制
听从身体自然的需求信号
饿了就吃，防止节食伤害
不饿就不吃，防止能量过剩
如果你已经在节食了
就要赶紧停止减肥，恢复营养
增加蛋白质摄入量，增加力量训练
可以帮助你提升代谢
用更健康的途径实现减肥目的
节食不仅容易反弹
所带来的危害远远超乎你的想象
希望各位正在节食或者准备节食的盆友们
调整策略，采取科学的减肥方法
只有健康的方式方法
才能帮你坚持走向最后的成功
