我今天就回答一下这个问题。

其实仔细回想起来提升自己也是一个很深的课题，关于提升自己也就是自己不愿意再看到从前的那个退费的自己，那个拖延的自己，那个连自己都不喜欢的自己。

其实方法有很多，但无外乎有以下的这7种，这是最基本的判断，每个人都要从深深的认识自己当中找出自己的缺陷和短处，然后把这些缺陷把它抛弃，把短处变成长处，从而就能够使自己得到提高。

说真的，如果你真的按照下面的这些方法，能够努力的每天按照适合你自己的方法去做，死死的撑住，并把它看完而且照做，那么你一定能够成长，为自己喜欢的模样做自己想做的事，拥有自己想要的生活。

我从2014年从无锡来到苏州，在苏州恍惚之间已经过了5年，由于苏州的城市特别适合我自己想象中发展的那个地方，最初是因为觉得苏州这个地方比较靠近山区，有东山西山，穹窿山和灵岩山可以供自己消遣，同时苏州的新区这边经济发展也比较适合我找工作，因此就在目睹这个地方定居了下来。

5年里我参加了公司举办的各种比赛和竞赛演讲，几乎每一次都能够拿到名次，还有很多的活动，只要单位里有举办我就报名，只要我有空就参加。

5年里我做了4年都是小组的领班，在工作上我常常看关于工作的专业性的书籍和视频，努力的提升自己，不断的增加自己在工作上的各个经验。

5年里我也看了很多的电影，每天直到一有闲暇就努力去看纪录片 ，以及有孕的影视剧对自己有很大的提高，尤其是在下载的学习强国里面，学到很多的专业性的知识，努力的扩展自己的事业，让自己不断取得成绩和效果。

5年里我经常去图书馆借书，或者是通过书香苏州这个APP借了很多的书，而且这个借书过来它是直接送到单位，这样就很方便，想借什么书在手机上一点，还完了也可以直接就近在图书馆或者是地铁站里面的自助还书箱还，都很方便。

5年里我坚持了跑步，从最早的一次只跑2公里，到慢慢坚持5公里，几乎每一周我都会出去跑步两次，三次每逢周末的时候我还会报名跑线上的马拉松，一般是迷你马拉松或者是20公里的，当然这个跑完了也是会拿到奖牌的哟，我就记载了很多的奖牌。

5年里我还坚持了徒步，我建了一个徒步的群，从最初的三个人到最后有十几个人，几乎每个周日都和群友们一起在附近的群龙山和大阳山最主要的是我们一起徒步灵树线，既增加了感情，增加了交流，而且我们的社交也越来越广泛，从开始的一个沉默寡言的人，慢慢变为一个比较外向开朗而又活泼的人。

5年里我完成了自己的转变，当然以后还会越来越提高，那么提升自己具体该从哪些方面做起呢？我慢慢的总结出了几条规律，可以和大家一起分享。

一、学会自律：

最近关于自律的话题越来越多了，在很多答案上都在讲，怎么样自律，自律有什么好处？自律有什么方法到底怎样才是自律？如何改变自己的拖延，怎么样提高学习效率，工作效率，这些呢都是学会自律，也就是管理自己的精力，管理自己的身体，管理自己的学习和工作。

很多人都讲到关于自律就是对自己的精力的管理，而精力管理包括4个方面的内容：体能，情绪，注意力，意义感。

好的精力= 充沛的体能+积极下面的情绪+随时可以聚集的注意力+明确的意义感。

但是对于我来说我觉得意义不大，我更看重的是自律在实际当中对自己的作用，大家切看我下面的识记的做法：

1，早起。每天6:00闹钟一响立即起来不要按停闹钟形象再眯一会儿，这个习惯一直保持着。早起之后洗漱叠被子，穿好衣服，然后吃点早餐。注意早起和早餐都很重要，要不然过一小时肚子就会咕咕叫。

2,对于昨天的事情进行简单的回顾回忆一下，昨天还没有完成的事情，对今天要做的事情做一个大致的梳理和思考。

3,把今天一天当中最主要的目标写下来，然后再添加。其他目标和待办事项一般我是按照135的重要顺序归纳的，一是主主要目标也就是重要而紧急的事项。另外再列出三个重要的，但是不紧急的目标。其他再写一些小目标可以写在手机上，也可以用笔记录在笔记本上。如果在家里办公，还可以把它贴在墙上规划好。

4,上班的路上，我会在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的三件事情。并且仔细去策划这三件事情的过程。

5,下午有龙的时候会花半小时静坐，什么都不想，什么都不做，全身都放松，然后冥想一下，让自己彻底安静下来。

6,做事情一般按照每天的计划表，按照每个小时每个时辰做什么事情按步骤按秩序的做，一般优先处理重要而紧急的事情，像打电话回复信息或者是整理桌面之类的东西，就进行集中统一的碎片，化时间来整理。

7,在晚上对一天的工作作出复盘，把完成的项目划钩，把没有完成的项目作为第2天的待办事项，宋岩如果遇到计划有变更，那就改变自己的计划，重新制定第2天的目标。

8,晚上我一般会抽空站桩，半小时静静的坐着，抱着自己的宏源庄，然后凝目观，想自己让自己的精力恢复一下，其实之前我是一直喜欢静坐来着，后来觉得静坐不方便，然后就采用了站桩，因为站桩你只需要保持一个姿势，其他的就不用管，所以比较方便，任何时候都可以进行。

9,晚上睡觉之前把自己脱的衣服鞋袜按照规定的地方整理放好，这是我这些年来总结的最主要的经验，这是为了避免早上起来手忙脚乱，衣服找不着，鞋袜找不着。

二、管理时间

管理时间其实就是管理人生，我们知道时间其实并不是用来管理的，而我们每个人都有自己嗯浪费时间或者是把时间安排的不恰当的时候，让自己的学习或者是工作效率降低了，那么管理时间其实也就是管理我们自己也就是一个自己整理自己工作和学习生活时间的过程。

时间管理好了也就可以节约出来时间，同时也可以不至于让自己变得忙碌而杂乱，有很多人常常说自己是在假忙假努力，其实就是没有规划好自己的学习和工作时间。

如果你规划好了，那么这一切都不存在，你只需要按部就班的去做就好了。

每个人每天都是24小时，但是每个人的时间利用率却又不一样，管理好时间从某种意义上来讲无形中创造了很多时间。

傻瓜日记：

我用EXCEL表格建立如下的表格，想养成什么样的习惯，就去做一个这样的表格，然后每天完成后打个勾。

开始也许你会觉得很麻烦，但到最后你慢慢的有两个内容到最后增加到一页内容，一步一步的实现，然后打了勾，你会觉得增加了自己的成就感。

兴趣越来越浓，到最后你会习惯成自然，也就慢慢的能够把时间管理做成一个很自然的事情坚持下来。

三、断舍离法

前一段时间我们看到，在整理和收纳的文章当中看到有断离舍法，所谓的断就是断掉以前的纠缠不休的东西，牵绊自己的东西，所谓的舍就是丢弃一些东西，比如说不孕的没孕的，或者是时间已经很久没法运的离，就是离开自己不喜欢的人，离开自己不喜欢做的事，从此寻找自己的新的生活和新的方法。

人一旦有了目标，有事可做，并不会轻易心烦意乱。

找到适合自己的节奏，心静下来了；舍弃无意义的社交，远离身边有负能量的人；暗暗努力，悄悄拔尖，认认真真地完成自己的计划；

你想要的一切一定会在未来某天与你不期而遇。

《断舍离》中有这样一段话：

无能为力之事，当断；
生命中无缘之人，当舍；
心中烦欲执念，当离。

ღ放下一些事

人的一生就像大树一样，树根不断地分叉，不断地扎根，才能有足够的养分和根基支撑，长成参天大树。

生活中，我们每时每刻都需要做出不同的选择，正是这些大大小小的选择成就了我们的一生；也注定了我们的命运。

或许你会认为选择没有对错，只要是自己心中所想，即便是错误的选择也无怨无悔；我曾经也这么认为，我一直认为，人应该忠于自己，哪怕是一条道走到黑；可是我错了，现实告诉我，方向错误的努力毫无意义。

就像夸父逐日一样，虽然精神可贵，可是为了一件不是那么重要的事情浪费了一生的时光，就在下看来，真的毫无意义。

那些曾经我所坚持的，我所相信的，在现实面前都是那么苍白无力。

没有思考的努力非常致命，这也正是为什么几乎所有的成功人士都会劝你多看书。因为只有多看书，你才能从有限的经历中去明白更多的道理、思维和格局；学会反思，定期清理那些阻碍你前进的思维和信条，当断则断。

ღ告别一些人

曾经，我以为自己是一个重情重义的人，为朋友，挺身而出；为兄弟，两肋插刀；为爱人，不顾一切。

直到随着毕业、工作，曾经的好友一个个各奔东西，人走茶凉；

直到曾经的兄弟，为了利益，反目成仇；

直到喜欢的人承受，因为不住自己的深情，回归人海。

人生在世孤独本是常态，你必须习惯。无论谁的离开，还是谁的到来。TA都是你生命中应该出现的人，爱人也好，兄弟也罢。

ღ忘记一些情

舍弃一切该舍弃的，离开那些让自己烦恼的感情，努力去接近自己喜欢的事物，才能够有一个新的开始。

想太多，什么都想做，什么都放不下，没有方向，没有规划，才会自寻烦恼；这里推荐大家一个很用用的方法：碎片化时间管理怎么做呢，其实很简单。

①把自己每天的时间从起床到睡觉都做一个规划；比如你可以像我一样设个闹钟提醒自己。

②执行力，订好了计划就要严格执行，这样才有意义。

该扔的旧物有哪些呢？这里大概给大家归纳这么几点。

衣柜
1.破袜子
2.变形的旧T恤
3.泛黄的、变色变形的衣服
4.尺寸不合适的衣服
5.淘回来没穿过的劣质衣物
6.一年以上都没动过的衣服
7.不适合自己当下气质的衣服
8.不再用的旧皮带
9.变形的内衣内裤
10.一年以上没戴过的围巾
11.换出来的旧钱包
12.会再背的包包
13.换下来后再也没用过的旧床单、旧被套、旧枕套
化妆台
1.过期的化妆品、护肤品
2.不适合自己的香水
3.不适合自己颜色的口红
4.去年夏天没有用完的防晒霜
5.放置很久没用的旧眉笔、眼线笔等
6.过期的或者开封很久没用的指甲油

鞋柜
1.一年以上没穿的鞋子（特别贵或者有纪念价值的考虑留下）
2.残旧的、不合脚的、同款过多的鞋子
3.破损的拖鞋
4.占空间的鞋盒
5.过期、干涸的鞋油
6.穿起来不合时宜的鞋子

冰箱、橱柜
1.过了保质期或者发霉的食物
2.冰箱冷冻室里已经不记得储藏时间的冷冻食物
3.不喜欢吃的零食
4.回潮的瓜子坚果、风干的蔬菜水果
5.不想吃的土特产
6.过期的火锅底料、酱料佐料、果酱等
7.商场促销拿回来没用过的赠品
8.点外卖或者吃蛋糕剩下的一次性餐具
9.用完的酱油瓶
10.缺角或有裂痕的碗碟
11.即兴买回来没有用过的烘焙材料
12.用了一次后就一直躺在角落积尘的豆浆机、果汁机、酸奶机

茶几、电视柜
1.已经被淘汰的VCD机、收音机等
2.不会再听的CD、也不会再看的VCD/DVD
3.坏掉的电视遥控器
4.过期的报纸、过期的优惠券、不再看的杂志
5.过期的药品
6.空茶叶罐子、空咖啡罐子
7.不喜欢喝的茶叶
8.不再用的旧茶具、旧杯具
9.过期的咖啡

书桌、书柜
1.漏水的、写不出字的笔
2.用完的笔芯
3.旧日历
4.不再使用的旧数码用品，如MP3，MP4，旧手机、旧电池等
5.坏掉的数据线、不灵活的鼠标
6.没有特别意义的明信片、老照片
7.坏掉的手表、不用的闹钟
8.不再翻的旧书本，小学、中学教科书
9.小时候的手工作品，拍个照片留念就好了

卫生间收纳架

1.没有用的旧毛巾
2.开封了一两年没用过的洗涤用品
3.用了三个月以上的牙刷
4.残旧、不用的清洁工具
5.坏掉的剃须刀
6.用完的空瓶子

扔掉这些不用的东西，大多都能化繁为简，从现在开始清理分类，该扔的扔该留的留，那么以后也会开启一个简洁而又舒适的新生活。

赶紧去看看翻一翻，看看你家里犄角旮旯里面还有没有需要扔的一些旧东西，赶紧扔掉。

从此刻开始，清理、分类，该扔的扔，该留的留，开启简洁舒适。

四、“退思堂”

有一次我去苏州同里古镇，那边有一个。静思园看到静思园里面有一个退思堂，我忽然记起有一部电视剧里面说过，说古代的县太爷在前面大堂处理完事情，并然后不是立刻就回到家里，而是在屏风后面的退思堂里面思考一下，好好的判断一下今天的案子短的怎么样，有没有失误，还有没有什么值得思考的地方。

所以我想在我们的日常生活中，如果说要提升自己，每工作完之后或者是学习之后，也要给自己建立一个退思堂，好好的想一下自己的一天当中的得失。

退思堂它的意义，我们有的人可以把它定义为叫做元认知。

就是举个例子，我们在读书的时候想一想作者为什么会这样写，他写的方面是不是还有遗漏的地方或者是不足的地方，理解了文章字面的意思，有没有再探索到文章背后的意思。

我们读古代的文章是不是仅仅理解了它的文字字面意思就行了，能不能把它的原理应用到现在？

在做事情方面我们要退思一下自己，是不是还有其他的途径更好？还有没有其他的方法能够在用上。

还有没有其他更好的办法来做这件事情，有没有其他更好的工具来做，要好好的思考一下，这就是退而思之的精华要义。

到了晚上把自己一天所做的事情反思一下，想一想今天做的事是否恰当，有没有做错，有没有做的不完整，有没有遗漏的地方。

如果能够给你重来再做一次机会，那么你会怎么做？是不是还是重复以前的老路？有没有创新？有没有新的构思？

五、拼命读书

一般每周我都会去图书馆读书，带着自己的笔记本或者是电脑，然后选一个合适的书桌，带上自己喜欢看的那本书，然后自己冲一杯咖啡，一坐就是一下午，这也就成了我自己的习惯。

读书的好处肯定就毋庸多说，大家都理解，可以增长知识，可以陶冶情操，可以增加经验，也可以消遣。

上大学时，最开心的事情是在下雨天，一个人去图书馆，一张桌子，一把椅子，倒上一杯水，拿着一本书，开心地待在图书馆一下午。

那个时候其实去图书馆的时候还是比较少，而现在在工作闲一下的时候或者是下班后或者是周末，我更愿意拿着一本书在野外去读。

过去大部分都爱读拜龙，卢梭，甚至是孩子席慕容的一些诗集或者说是小说之类的，而现在大部分读的是毛泽东选集，世界古代史，世界近代史，还有金融学之类的书籍。

其实我们读书也就是为了从书中找到自己，找到一个更好的人，设来作为自己的榜样，同样的我们也可以在书中读到别人的思，想看看以前的那些伟人们，他们遇到问题是怎么解决的，他们怎么样思考他们遇到事情是怎么样做，他们是否遇到过和我们同样的坎坷，他们的经历是否一帆风顺。

一句话也就是我们能不能从读过的书里面找到和自己共鸣的感觉。

也许你在书中说的话，你并不能了解或者是理解，但是在若干年后，当你再次回想起来的时候，你自己在遇到人生困惑时，他们所说的那些人生的感悟又会不经意的出现在你的脑海，指导着你现在该怎么做？

很多虚构类的书籍，我们读了之后是能够增加自己的思想感情，拓展自己的思维结构。

而读很多非虚构类的书籍，我们就可以学到具体的做事情的办法，做人的道理，甚至读了一本书之后，会对你的人生观，价值观和职业观都产生极大的影响，从而改变着你的人生。

读散文小说和诗歌可以得到自己的快乐，让自己的品位和意境更加的深沉，对情节结构更加理解的深厚，而读那些经典的传记，则能够促使自己思考和践行。

现在的互联网上知识类书籍很多，当然也有很多的非很多的报文或者是高战的文章，一般都是矫情的多，这样的文章受到很多人的推崇和着迷，这些文章大多都是伪装文艺文学卖弄矫情逻辑点也都是错误的，都是一些空谈虚无的鸡汤，文章没有一点实际的意义。

读书是为了从书中有所得，能够对自己的思想有所启迪，对自己的行为能够有指导，所以说读书最重要的是边读边思考。读书只是一个过程，而读书之后的思考和行动才是读书的真正意义。

从这个意义上说，我们年初所定的计划，很多人都说今年要读200本书啊，明年要读300本书，单纯的从数量上来说无可厚非，但是如果读而不思读了之后，对自己没有什么借鉴，读了之后还不如不读，单纯的为了读书而读书，是对于我们自己的人生没有一丁点点点点点的意义和价值，我们应该切记。

六、旅行徒步

在苏州的这几年里，我几乎每个星期都要出去徒步旅行一次，每天晚上几乎都要在外面散步，每隔周135一般都会在外面跑步5公里，这几乎成了惯例。

所以我在朋友圈里常常发文，一般都是5公里的例行跑，10公里的常规骑行或者是20公里的常态化徒步。

所以你看这些常规常态化或者例行这些词语已经深入到我们的脑海里，让我们感觉到这就是一个新的状态，和过去就不一样。

意义在于锻炼身体，扩大了自己的视野，这对于每周的5天的枯燥上班来说是一个调剂。

当然涂布也可以和其他的异同喜欢徒步的人组团进行，这样也就可以增加你自己的社交锻炼你的社交能力。互相交流，彼此探讨对于这个世界工作和生活的许多看法，从而让自己扩展了视野。

我们常常徒步在苏州的郊外，看到很多农民在地里忙活着，我们也同样对这些感兴趣，感叹着世事的变迁，呼吸着田野的风，听着郊外树上的鸟声，看着太湖里的游船，尽情的呼吸着自由的空气。

在徒步旅行的过程中，我们既扩展了自己的思维，同时也开拓了自己的眼界，用我们一位一起徒步的朋友的话说就是你眼睛里的世界越来越大，而心里的自己也越来越小。

有很多人都会问我，什么是徒步的意义？现在交通发达有公交有地铁，为什么还要靠两条腿走路？

我觉得是在徒步走路的过程当中了解自己，有人说徒步是在另外一个地方重新认识了自己，或者说遇见了自己也未尝不可。

在了解自己的过程中，旅游算是一个了解自己的好方法。

世界仿佛是一面镜子，我们可以从镜子中看到自己，去往越大的世界，我们也越能看到更全面的自己。

在旅游徒步的过程中，我们要细心的去体会所到的每一个古镇，每一个城市，每一个乡村用心体会我们所去地方的内涵和意义，把自己想到的点滴的想法都记录下来，可以发朋友圈，也可以是几百个字的日记或者是其他的绘本，或者是旅游手账，我想当你以后闲暇的时候翻阅这些东西，你会每次都有不同的收获，而这些都会成为你人生的阅历，丰富着你的内心世界。

我记得好像有人说过这样一句话，不知道是谁说的，我现在忘了，你们可以去查一查，这句话是说，你现在的气质里藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。

我想可能现在看到这篇文章的你也很喜欢这句话，当然我更希望你能够把这句话应用到你的实践当中，而不单单是走过就行，读过就行，爱过就行，你要去思考要去记录，让他们成为你身体的一部分，成为你真正的人生阅历。

七、五年规划

国家有每5年做的5年规划或者是长远规划，我们学一样手艺熟练的要掌握它大概需要7年的时间，曾经看过一本书，它的书名叫做7年是一辈子，那么我们模仿他也可以给自己来一个5年的规划，利用这5年的时间去学习，掌握一种技能，这项技能可以是投资，可以是学习写作也可以是爱上一样乐器或者是跳水潜水或者是骑行啊，我说的是真正的掌握它，从而过上不一样的生活，而不是365天重复着一天的生活模式。

给自己的人生制定一部宪法，让我们为自己的一生来做一个真正的5年规划，以5年为一个时间单位前进，等到5年之后我已经到了35岁，我会再次来更新这篇回答，如果你愿意那让我们把5年的答案再留给时间留给这一篇知乎回答。

谢谢你看完我的这篇文章，最后自我介绍一下，我叫潇湘剑儿，是一个喜欢把规划和复盘总结当做朋友的人，希望我写的这篇文章对你有所帮助，喜欢这篇文章的朋友可以关注我的公众号@潇湘剑儿在行动，我会在那里回答大家的问题，分享关于人生计划规划总结和复盘，以及书单个人成长和学习写作的方法，再见！

我希望5年后的你也会真正的成长为自己，我也希望这5年里我会规划着一直写作和阅读一起旅行成长，在这5年里和你一起做一个不一样的人，再一次再见！