第 1章将中医养生进行到底

1中医是如何认识人的生老病死的：中医认为生病的原因主要有以下几种，外染六邪，内伤七情，痰饮和瘀血，饮食、疲劳等。

2养生能有效让人远离疾病

3人离不开空气，养生离不开中医

4中医养生能根治某些疾病

•四诊为望诊、闻诊、问诊、切诊。八纲辨证就是把各种疾病分为八大类型，即阴、阳、表、里、寒、热、虚、实，是辨证论治的理论基础。

5挖掘人体内的金矿——自愈力

•中医认为，治病是三分治、七分养，不要太依赖药物，而是要好好地去养自己的元气。

第二节中医养生的要点指南

6中医养生到底是怎么回事：天人合一，扶正固本，未病先治，已病防变。

•人存天地间，天有五行——木、火、土、金、水；五化——生、长、化、收、藏；五气——风、暑、湿、燥、寒；五季——春、夏、长夏、秋、冬；五方——东、南、中、西、北。人有五脏——心、肝、脾、肺、肾，与天之五行、五化、五气、五方相应。

•五脏，即心、肝、脾、肺、肾，它们的主要功能是藏精气，可以化生精、气、血液、津液，并储藏精、神、气、血液、津液等物质；六腑，即胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，它们的功能是传运水谷，即容纳食物，消化食物，输送营养，排泄糟粕。

7养生的关键就是养精、气、神

•“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则少病，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”

•“苍天之气情景，则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。此因时之序。”

•“神太用则劳，其藏在心，静以养之。”

8养生只有坚持不懈，才能真正益寿延年

第 2章养好“气血”这个生命之源：“人生十岁，五藏始定，血气已通，真气在下，故好走；二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋；三十岁，五脏大定，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，故好坐；五十岁，肝气始衰，目始不明；六十岁，心气始衰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离；九十岁，肾气焦，四藏经脉空虚；百岁，五藏皆虚，神气皆去，形骸独居而尽也。”

•气，包括人体内能运行变化的精微物质，或脏腑组织的功能活动，均泛称为“气”，

•血，主要指血液，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。

1如何养好气血

2气血最需要温暖的呵护：血为气之母，气为血之帅，气血畅通，人体才能安然无恙。

•补气就是补肾、暖肾、保暖、祛寒，气血充足就是身体内血液的量足、肾气足、基础体温偏高、各脏器功能正常，代谢旺盛、血脉畅通；气血两亏就是身体血液的量少、质劣、肾气虚、基础体温低、脏器功能低下、代谢缓慢、血脉运行不畅。

•（1）好好吃饭：多吃含蛋白质、脂肪和富含 B族维生素的食物。至于补气血的佳品，山药、薏苡仁、芡实当之无愧。

（2）好好睡觉：肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

（3）好好休息

•全民皆用的补气血套餐呢？

（1）不可劳心过度；

（2）饮食调养：平时可常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物，因为这些食物都有补血养血的作用。

（3）加强精神修养

（4）经常参加体育锻炼

（5）配合穴位按摩更有效

第 3章用好人体内的命脉——经络

第一节探秘经络和脏腑

1•经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，将各部组织、器官联结成为一个有机的整体。

•“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”

2•肺与大肠同属金，肺属阴在内，大肠为阳在外。肺为“相傅之官”，主气；大肠为“传导之官”，变化水谷，传送糟粕。

•胃经在早上 7点至 9点最旺，脾经在 9点至 11点最旺，所以，人在这些时段进食最容易消化。“肾是先天之本，脾是后天之本”，脾胃属土，有脾土、胃土之称，它们就是人体内的土地，是人的后天之本。

•“心”为脏，属里；“腹”指小肠，为腑，属表，人们常说的“心腹之患”。舌为心之镜，舌为心之苗。

•“肾开窍于二阴”，指肾与膀胱相表里。

•肝胆相照：“肝者，将军之官，谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。”足厥阴肝经在里，负责谋虑；足少阳胆经在表，负责决断。

•三焦是全身的水道气化网络，主持诸气。人体的气通过三焦而输布于五脏六腑，充沛全身，因此，三焦通则全身通，内外协调。三焦除负责全身诸气之外，还是全身上下水液运行的通道。上、中、下三焦的具体作用又不一样。上焦主心肺，负责宣发，将食物化生的水谷精气散布全身，如雾气一样滋养全身脏腑；中焦主脾胃，主运输，运化精微，以化气血；下焦主肾、膀胱、大小肠、女子胞等，主要负责分清浊，有向下、向外排泄的作用。三焦在外总揽全身之气，心包在内护卫心脏，它们一内一外，一阴一阳，互为表里。心包，顾名思义，包裹保护心脏的脂膜，也就是我们常说的膏肓。

第二节因天之序——到什么时辰做什么事

1.胆经当令，安心睡眠养阳气:夜里 11点至 1点，子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起，就不要吃东西，否则会伤胆。拍胆经。

2.要想肝脏好，丑时睡个安稳觉：夜里 1点至 3点是肝经值班的时候。19点至 21点时按摩心包经。

3.肺经值班，需要深度睡眠凌晨 3点至 5点，肺经当令，寅时。

4.大肠经值班，轻松排便早上 5点至 7点的时候是大肠经值班。

5.胃经当令，吃好早饭补营养辰时是指早晨 7点至 9点，这个时候是胃经当令。早饭一定要吃，而且要吃好。

6.脾经当令，帮助消化上午 9点至 11点，这个时候是脾经当令。

7.心经值班，午睡一刻值千金中午 11点至 13点，这个时候是心经值班。

8.善待小肠经，心脏没毛病下午 13点至 15点，是小肠经当令。

9.膀胱经当令，利用好你的学习时机下午 15点至 17点，是膀胱经当令。

10.肾经当令，保住肾精至关重要 17点至 19点，是肾经当令。肾主藏精。晚餐宜少。

11.心包经是“救命的稻草”晚上 19点至 21点，是心包经当令。睡时宜右侧，“睡如弓”。

12·三焦经当令，性爱的黄金时刻 21点至 23点是三焦经在我们体内值班。

第 4章四季有更替，养生有时令

第一节春天，与万物一同“生”起：养肝健脾为主

1.韭菜：“春食则香，夏食则臭”，现代医学研究证实，韭菜所含的挥发油及硫化物具有降低血脂、防止动脉粥样硬化的作用。有口臭、口舌生疮、咽干喉痛等热性病症以及手脚心发热、盗汗等阴虚火旺症状的朋友最好和韭菜保持距离。孕妇最好不吃或少吃韭菜，以防胎动不安。

2.“春捂”：日夜温差大于 8 ℃是该捂的信号。15 ℃是春捂的临界温度。

3.春季是肝旺之时，要少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时应多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。水果、食用菌、鱼、白菜、大枣、蜂蜜等富含维生素的食物也是春季应该常吃的食品。春天干燥，容易口角生疮，大便干燥，多吃菠菜可缓解这些不适。

4.菊花粥:菊花来防治冠心病，菊花粥，不仅可防治风热头痛，肝火目赤，眩晕耳鸣，而且久服还可使人肢体轻松，耳聪目明，提神醒脑。

第二节夏天，让生命之树枝繁叶茂：养心

第三节秋天，让生命之秋仓廪丰实 养“肺”

•秋补四宝——百合、大枣、枸杞子、红薯

•防卒中：（1）早晚喝杯救命水：约 200毫升白开水，可以降低血液黏稠度，起到预防卒中的作用。 （2）每天吃 2根香蕉：研究发现，每天吃 1 ～ 2根香蕉，香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。 （3）保持大便畅通：应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。

（4）早晚散步：散步是最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。可以进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼。在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉。阴天下雨少外出，并应勤观测血压。

•洗：早起，冷水洗脸；晚上睡觉前，用热水洗脚，每天 1次。漱：每天早晚各用淡盐水漱口一次，以杀死口腔里的病菌。跑：每天早晨慢跑 10分钟，以刚刚见汗为好。搓：两手置于胸前，对掌相搓 20 ～ 30次，直到掌心发热。拍：两手臂伸展，两掌交替轮流拍胸各 20次。饮：晚睡前，用红糖（或白糖） 30克，鲜姜末 3克，开水冲泡代茶饮。

第四节冬天，养精蓄锐待春发 养肾为主，冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部

•热水泡脚，不妨加点中药

•汤补，酒补

•预防关节炎

•在脚底放个热水袋，可暖脚暖身

•“冬三月，此谓闭藏”“早卧晚起，必待日光。”

•冬天洗澡的正确做法是，洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。除了洗澡的“顺序”外，水温也不能太高，以 37 ～ 40 ℃为宜；时间上，冬季淋浴最好不超过 10分钟，盆浴不超过 15分钟；洗澡前先喝一杯温开水。用力不要过猛。酒后不要立即洗澡，2小时后。

•常喝茶可摆脱冬季皮肤瘙痒的困扰：茶叶中含有保护人体皮肤的微量元素锰。

•冬季补肾可改善手脚冰凉

•晚上睡觉前用热水（不低于 45 ℃，最好是 60 ～ 70 ℃）烫烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，解除全身疲劳。

•冬季抑郁症：晒太阳，多活动，听音乐，吃香蕉，读书报，赏花草，嗅柑橘，梳头发。

•泡脚水中加入鹅卵石，可改善失眠

•不可或缺的冬季补虚佳品——芡实

•（1）补气类：具有补益脾胃、益气强身的作用，适用于脾胃虚损、气短乏力者。如小米、糯米、莲子心、山药、扁豆、鸡肉、大枣、鹌鹑、鲫鱼等。

（2）补血类：具补益气血、调节心肝之效。如龙眼肉、枸杞子、葡萄、牛羊肝、猪心、带鱼等。

（3）补阴类：具滋阴润肺、补脾胃和益气之效。适于阴虚火旺、体弱内热者。如黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、兔肉、蜂蜜等。 （4）补阳类：具补肾填髓、壮阳强身之效。如核桃仁、狗肉、羊肉、薏苡仁、韭菜、虾类等。

•慢性支气管炎：应保证足够的营养。属于热证、实证者，忌食高脂肪和过于甘甜的食物，可常吃些瘦肉、鱼、鸡及豆制品。还应多吃些富含维生素的食物，如萝卜、山药、白菜及苹果、梨、橘子等。日常吃参苓粥、猪肺粥可以增强呼吸系统的防御功能。严禁饮酒及吃刺激性的辛辣食物。

•各种腊八粥

第五节春夏如何养阳，秋冬如何养阴：春暖、夏热、秋凉、冬寒——春生、夏长、秋收、冬藏

1凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。

凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。

日、月运动产生阴阳，阴阳相互作用产生的气的变化叫阴阳气化。阴阳气化产生寒、热、温、凉四季变化及昼夜温差。阴阳学说的基本内容包括阴阳对立、阴阳互根、阴阳消长和阴阳转化四个方面。

•秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起

第 5章日常小事藏道理，养生需要重点滴

•饭后（1）不要立刻吃水果 （2）不要立刻喝茶（3）不要立刻吸烟（4）不要立刻饮水（5）不要立刻喝汽水（6）不要立刻吃糖（7）不要立刻做剧烈运动（8）不要立刻看书（9）不要立刻洗澡 食物在胃内停留时间，糖类为 1小时左右，蛋白质为 2 ～ 3小时，脂肪为 5 ～ 6小时，所以至少应该是饭后 1小时灵活从事上述活动。

•家养菊花，可吸收有害气体

•常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、畅通经络，从而使人体更加健康。叩齿方法很简单：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。叩齿，每日早、晚各做一次。叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩牙龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。

•不好的习惯：（1）清晨吸烟（2）空腹喝牛奶（3）如厕看报纸（4）室内养飞鸟（5）洗澡时间过长（6）睡觉窗户紧闭

•起床前的八个小动作让你整天精力充沛：（1）搓脸（2）转睛（3）叩齿（4）挺腹（5）提肛 （6）梳头 （7）弹脑 （8）猫身

•运动好比灵芝草，何必苦把仙方找

•美国怀特博士主张“每天步行至少 1小时”。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量步行 1万步最合适。”每天步行 1万步对于一般人来说，有一定的困难。为了健康必须达到 6 000步以上。如果每分钟步行 100步， 1小时就是 6 000步。每天坚持步行 30 ～ 60分钟，可降低 30% ～ 40%患慢性疾病的几率。

•精神养生

•七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

第 6章做自己的食补保健医生

•性”是指食物有寒、凉、温、热等不同的性质，中医称为“四性”或“四气”。

•寒、凉性食物属于阴性，有清热、泻火、凉血、解毒等功效；温、热性食物属于阳性，有散寒、温经、通络、助阳等功效。

•“红”是指西红柿，一天一个西红柿，患前列腺癌的几率减少 45%。“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物中维生素 A含量多。缺乏维生素 A的孩子容易感冒、发热；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼花、视力模糊。“绿”是指绿茶，对现代富贵病有良好的预防与治疗作用。“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便。“黑”是指黑木耳，它能降低血黏度，每天吃 5 ～ 15克即可。

•紫菜、龙须菜、裙带菜、羊栖菜、马尼藻、海带等藻类食物，含有丰富的优质蛋白、氨基酸、维生素和人体必需的磷、镁、钠、钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌等矿物质，其中有些成分是陆生蔬菜所没有的。经常吃藻类食物可使体液保持弱碱性，有利于健康，并对高血压病、糖尿病、癌症等多种疾病有辅助治疗作用。

•（1）菠菜护脑（2）红薯护眼（3）海带护发

（4）番茄护肺（5）香蕉护腿（6）深海鱼护心（8）甘蓝护胃（7）黑豆护肾（9）西蓝花护肤。山药蛋黄粥可调节胃肠

第 7章温度决定生老病死

•一个人要想健康地活着，请保持 36. 5 ℃的基本体温。

•追根溯源，导致体温下降的原因显然有些让人难以置信：运动不足、过度饮用果汁、冰咖啡、饮食过量等。

•若寒邪过盛，身体内表现出的就是热证、热病，也就是说虚火实际上是由寒引起的。

•经络的收缩、淤堵，就进入了恶性循环的状态。因此，要避免上火，在平时注意不要贪凉，合理饮食，多运动。

•专家认为，头部、颈前部、背部、脐腹部及足部是阻隔寒气入侵的重点保护部位。

•让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水

姜红茶的制作方法：材料：生姜适量，红茶 1茶匙，红糖或蜂蜜适量。做法：将生姜磨成泥，放入预热好的茶杯里，然后把热的红茶注入茶杯中，再加入红糖或蜂蜜即可。生姜、红糖、蜂蜜的量可根据个人口味酌量放入。

•防风御寒：（1）休息（2）不要淋雨（3）洗头之后必须吹干（4）室内温水游泳（5）家中常备暖饮

第 8章不同人群有不同的养生方案

•强调“饮食有节，起居有常，劳逸适度”

•忘龄，忘仇，忘悲，忘怒，忘忧，忘悔，忘病，忘利。

•女性的理想保健品——墨鱼

•玫瑰花让女人娇美如花

•月季花是女人活血调经之宝

•女性八种营养：（1）叶酸： 400微克/日。最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。 （2）维生素 B6： 1. 5毫克/日。最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡脯肉、香蕉、土豆。 （3）维生素 C： 75毫克/日。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。 （4）维生素 E： 23个国际单位， 15毫克/日。最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果。（5）钙： 1 000毫克/日， 50岁以上 1 200毫克/日。最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。 （6）铁： 15毫克/日， 50岁以上 10毫克/日。最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。 （7）镁： 320毫克/日。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。 （8）锌： 12毫克/日。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

•牡蛎——男人的养生佳品