因为昨晚身体不舒服，整个状态延续到今天上午，对着孩子一通的脾气，愤怒，发完脾气又对着镜子掩面哭泣，我对自己太有期望了，我懊恼自己不够强大，内心深处难过、无助。
行为表现：谁干扰我做事冲谁发脾气（吃了火药，谁干扰我、理采我，准让是要撞枪口），不说话埋头的做事情，一声不吭。
应对姿势，超理智（给自己设定目标，高标准），打岔（这孩子的暑假作业不想管了，明天的考试该啥水平就啥水平，为自己找各种借口），指责（背地里指责婆婆，来家里带孩子只管孩子吃饭，家里这么乱、这么脏也不管，当众指责老公一样不做为）
感受：无形的压力
焦虑：明天的考试、孩子的暑假作业、家里上上下下忙不完的事情（洗衣服、做清洁、整理、拖地、早餐），已经快8点孩子的早餐没有吃，我也没有吃早餐。
生气：生老公、孩子、婆婆还有自己的气。
感受的感受：体验到自己的家务事情没有完成，感觉生气，这个生气让我感到无力、觉得自己不够好（显然我有压抑自己的情绪部分）。体验到自己的强迫症，强迫自己去做某件事，如果没有做就很挫败。
早餐一定得7点钟吃；孩子的作业是他的事，我不管，但孩子要在我设限的时间里完成作业；不管怎么忙我得复习一下考试的内容，而且要熟练掌握（高标准）；
观点：家里很乱，不做清洁会很难过（强迫症）；觉得自己没有做好，不够好；
期待：期待孩子马上开始做暑假作业，期待自己马上能完成清洁去吃早餐，期待老公的体谅，期待家里一尘不染；期待明天能顺利通过考试；
渴望：自己能安排好自己的生活；渴望自己的生活有条不紊；
尝试着用冰山来理清思绪，一边看冰山图一边做的，没能达到自己的完美要求，可是我承认自己已经很努力，画完冰山图，有欣赏自己今天的坚持，坚持写日记。我知道家里的整洁已经成为我不得不去突破的方向，知道没有完成自己的设限目标，会觉得自己不够好；我需要一个规律性的作息时间，照顾自己的身体，照顾好自己的感受，继续觉察。
前几天的学习，打乱了我的作息时间，继续坚持学习前的作息时间。
