线下课的践行已经过去两周，由于教练的带动，小伙伴的陪伴，践行的“热火朝天”，不知不觉中都忘记了还有“反思与总结”一说，今天特意停下来，写写收获，分享分享心得！

一、重新梳理“90天践行目标”

线下课快结束时订了三个目标：第一，每天保持写一篇原创文章；第二，每天学一个小时心理学课程；第三，每天至少一顿减肥餐，体重稳定在105斤。

如今两周过去了，原创文章越写越顺溜，还意外收获了今日头条黄V与原创的殊荣，写一篇800-1000个字的文章差不多3个番茄钟可以搞定。不过由于忙写作，拉下了少心理学课程，细细一数，30节课，关键时候还来了一个报考的测试——每章低于70分不能报考，真想一头撞墙了之啊！还好后来放宽了条件说是可以开卷测试，花花三天终于应付完测试。体重的目标想减到105斤，然而近两周体重一直在106-107之间徘徊，这一两斤有点难突破，一餐低碳好像失灵了，赶紧启动一日两餐低碳，效果稍微好了一点点。

总结：时间用在哪里收获在哪里，近两周每天80%的精力都用在写文章上面了，所以写作方面进展快速，而心理学及减重一直处于打酱油的状态，所以效果缓慢。接下来三个目标要稍做调整：心理学补课排第一，要占到每天番茄数的60%以上，写作及减重各占20%，写作每天要花一个番茄去研究新写法，新思路，减重每天要控制热量的摄取——0甜食，0水果。

A类事件执行大于三天

A类事件，我理解的就是高能要事。由于北京疫情再次升温，孩子们继续网课，我也继续远程办公，白天除了偶尔处理校区杂事外，基本上都在家里办公，同时陪孩子们网课。经过不断的重复训练专注，如今每天可以做到至少10个番茄以上，每天的高能时间不仅仅是上午，下午晚上也可以做到高效而专注地工作及学习。

回顾这两周来A类事件大于三天的有：第一：写文章，连续超过30天。第二：工作要事处理：连续超过30天，第三：学习心理学：连续超过3天。还有其他一些不再列举。

总结：做A类事件时，一定要订上番茄钟，同时配合一事专注表，中间如有打断可以立即记录下来。如果家里有孩子，可以和孩子一起吃番茄，我家两个宝贝现在很乐意陪我一起吃番茄，高效地学习25分钟后，大家放松5分钟，吃点水果，聊聊天，这种一张一驰的节奏非常好。

养成随时记录清单的习惯

尽管学习了OM软件，但是还是更喜欢todo，简单方便，从21天营开始用起，就再也没有停止过，我更多地把它当成备忘录的功能在使用。每天随时随地记录，早上集中起来归类处理，再从两周内紧急事件中挑选几件放到晨间日记里的清单里，这个固定的习惯让我很受益，化解了我很多工作上的焦虑。

清单事件，我一般是在做完日程中的要事之后才处理，偶尔也会在一些特殊情境下做，比如，在外出的路上，顺便打一些清单中的电话。

关于清单这一块也有所不满意，那就清单里的事项越攒越多，偶尔打开“其他待定”，发现满满当当，密密麻麻，是不是有必要删除一些？

用“一事专注”表做事

很多一段时间内，我觉得只要开启了番茄钟就可以，没有必要使用“一事专注”表。最近才发现，这是两码事，番茄钟与“一事专注”表是并行配合的。因为我们在进行番茄的时候，很难避免受干扰。这种干扰有来自外面的，也有来自内部的。比如说我在写文章的时候，常常合伙人会打电话过来，我当时没有接电话，而过去好久后忘记回电话，如果当时旁边有一张“一事专注”表记录的话，过后我就不会犯这样的错误。再比如，我在写文章的时候，脑子里忽然想到，要修理机构的投影仪，同样如果不及时记录，很快这个事情就不会再想起。过去有一段时间，我也尝试记在todo里，可是每次拿起手机打开软件，再一条一条地输入，不似写在旁边的纸上更便捷。

“一事专注”表，要一天一整理。经过21天营的训练，现在基本上很少有B类事件了，即使有，一般很快就处理完了。C类事件每天早上先汇总在todo软件里，然后进行排程，现在这个流程已经走得很顺了。

五、集体目标：坚持早起

我们小组90天的践行目标是，每天坚持6:30前起床。看似简单的目标，实际执行起来没有那么容易。小伙伴们来自全国各地，各有工作，有家庭，有孩子，有时候忙起来就会忘记，有一次组里小姑娘由于早上起来着急上厕所，恰巧就晚了几分钟，错过了打卡时间。按照规定，只要晚打卡就必须50块的红包，罚与不罚，我纠结了很久。我确信小姑娘肯定是早起了，我也替小姑娘感觉到惋惜，但是事实就是事实，后来我请教了教练，教练建议我先与她沟通，小姑娘非常地坦诚，主动提出红包罚款，让我非常感动。

再接下来的一周，集体早起打卡一直进展顺利，从来有人断过，而且我看到大家由于早起，生活状态和精神面貌改变很大：多年不跑步的同学开始跑步，原来仅能跑3公里的同学开始挑战6公里，从来不运动的同学每天早上坚持一个小时的运动量。

终于体会到了叶老师的那句名言，要想人生发生改变，先从早起做起！