情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：快乐，好奇
事件：
今天中午，我看到妈妈买了调料回来，然后我就有些好奇，妈妈平时调烤肉粘的那个调料是怎么调的？然后我就自调自尝，最后，调了半碗调料，我尝了一下，觉得味道还挺好，然后我就干吃，吃到半的时候，觉得有些不对劲，我就又试了好几回觉得都没有妈妈调的好，我就只好去请教妈妈，妈妈说我放芝麻了，我一拍大腿，对呀，我怎么把这给忘了，最后我就加了一些芝麻，把那碗粘料吃完了。感觉特别的开心。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
因为我学会了妈妈调的粘料，开心。
3、我本来想要的是什么？
学会妈妈调的那个烤肉粘料。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
多看爸爸妈妈做饭，学些做饭的技巧。
