10.9练胸
拉伸
肩部
胸部
抗阻力训练
1.激活组:双杠臂屈伸12+12+10+6=40个
2.1三大项:平板杠铃卧推60公斤㎏12个
2.2平板杠铃卧推65公斤㎏5+8+7+7=27
3.坐姿推胸70公斤㎏5*5=25
4.1哑铃平板卧推(20公斤㎏)7*2=14
4.2哑铃平板卧推(15公斤㎏)12*2=24
5.肱三头肌训练:哑铃(10公斤㎏)仰卧肱三头肌屈伸12*5=60
肩部
胸部
1.激活组:双杠臂屈伸12+12+10+6=40个
2.1三大项:平板杠铃卧推60公斤㎏12个
2.2平板杠铃卧推65公斤㎏5+8+7+7=27
3.坐姿推胸70公斤㎏5*5=25
4.1哑铃平板卧推(20公斤㎏)7*2=14
4.2哑铃平板卧推(15公斤㎏)12*2=24
5.肱三头肌训练:哑铃(10公斤㎏)仰卧肱三头肌屈伸12*5=60