在外是谦谦君子，大家都觉得我性格好，不发脾气，什么话都好说，可我却知道自己有时会控制不住自己的情绪，特别是面对自己的家人，经常会有脸色给家里人看，不满意他们的做法时也会以发点小脾气，在开始进入PCP学习后，特意跟女儿聊起她希望我做个什么样的好爸爸，其中有一点就是情绪稳定。加之课前也有师兄师姐讲起M3的神奇，所以我是带着十分的期待进入课堂的。或许是我的期望太高，或许真是我对情绪的觉察力太低，这次的M3学习没给我太深刻的感悟和体会。这几天也看了同学们的课后感悟，觉得我的收获太少，想了好几天，每天也能想到些新的认识和发现。
最受打击的是：非暴力沟通的演练。自己第一次演练不但被对方给否定，一句“我不接受”，让我清醒的认识到自己以前的沟通多么有问题，而且旁边的观察者甚至说出听我讲的口气有点阴阳怪气的，我静下来细细体会Vicky老师讲的先讲事实分享感受，多同理心这些要点，第二次演练时才勉强通过。当自己做为观察者时，也体会到了演练双方的感觉，看到了他的纠结和已经固有的模式，给自己清楚的照了镜子，又一次体会到非暴力沟通对工作和生活的重要。
写到这里觉得自己对ME、IT、US又多了一层的理解，原来的理解是如果关注点放在ME加US上，可以事半功倍，如果单纯的放在ME或IT上是事倍功半。想想自己以前的做法是更多的关注点放在IT上，US上也有一点点，还以为自己天天可以和别人带有眼神交流招呼和问侯就可以了，还在沾沾自喜，原来是多么的浅浅，沟通却有很多暴力沟通的方式，不但影响了关系，还给达成目标制造了干扰。以后要有意识的多去练习非暴力沟通，写到这里在便签纸上写下非暴力沟通贴在书桌边的窗户上，以经常提醒自己。
上课之前我一直认为情绪有好坏之分，不好的情绪在外总是过多的隐藏和压抑，藏的多了压的久了，回家就会发泄一下，通过这次学习我知道情绪是中立的没有好坏之分，而且情绪是无法隐藏和压抑的，最后都必然流露和释放，我们无法控制自己的情绪，但我们可以管理我们的情绪，管理我们由情绪所产生的反应，以帮我们做更好的选择来更好的达成工作和生活的目标。负面情绪的产生是由我们不合理信念造成，觉得自己受到冒犯和挑战，课上Vicky老师把不合理信念归为九种，我们在课上作为探讨，发现自己每种都有过，用的多的是“过度概括化、应该和责备”，这些不合理信念都会让我产生负面情绪，而负面情绪不管在家庭还是在公司的破坏性都是很大的，想想以前有人说过“做一件错事要做十件好事来弥补”，说的就是这个道理，以前只是看到了事，现在想想这些错事只是负面情绪导致我们做了错误的选择而产生的结果，而这些结果才是不好的，主要还是自己没管理好自己的负面情绪，只有认识负面情绪，接受负面情绪，通过转移、转化和转换来管理好这些负面情绪，才能让自己通过正确的选择来做对的事情。
写着写着也发现自己也还是有不少收获的，感谢老师，感谢拓思，感谢自己。最后对自己说一句“先处理情绪再处理事”，这句很重要，真的要知行和一。
