冬季临近，天天越来越冷，俗话说的好："冬天动一动，少来一场病；冬天懒一懒，多来药一碗"。大寒流来袭，大家在坚持练习瑜珈的同时，也要注意保护好自己骆驼绒。
天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤。瑜珈时准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。
冬季瑜珈温馨提示，记住它们，温暖大家！
1、冬天气温较低，练习瑜珈时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。
②喝杯温开水，让身体发暖。
③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。
2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。
3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。练瑜珈后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜珈千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。
4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜珈垫，最好有专业的瑜珈服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。
5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
6、可以跟着光盘学习，但不要一边看一边练习，应该看完后在练习。因为练瑜珈要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜珈的最终目的。
7、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。
8、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。
9、停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。
10、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。
11、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。
②快速吐气呼吸法
深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。
这些人的关节力量普遍较差：
①患有心脏病、高血压的人；
②身体某些关节出现了炎症、关节部位受过损伤的人；
③长期不运动的人；
④长期坐办公室的人。
冬天不建议一开始就选择做大重量的练习，瑜珈体式更加要避免加重关节负担。
瑜珈注意点！为了身体，必须看！
