第三章讲对待负面情绪
负面情绪，就像戏里的反派角色，不能完全消失，懂得在负面的事里看得到意义，才能保持活得起劲吧。况且，很多所谓负面的事，只是来自粗鲁的误会。我们都一样，都不想要悲伤和不幸，就算理性上判断悲伤不幸是必要的，我也不想承认这是什么讨喜的感受。
人生苦多于乐，这是事实，要么活，要么不活，可奇妙之处在于，一旦不让我们活了，我们立刻就舍不得了。我们一定会死，这是人生空虚感的最大来源，也是人类意义的最大来源。很矛盾对不对，怎么想都觉得人生没有意义，但只要一想到会死，忽然就一切都有了意义。我们动不动就觉得无聊，生活中无论多么烂的事，一旦找到意义，好像忽然变得高级了。人类就是什么都要找意义的动物啊。
死亡使活着有了意义，但我们不会说死亡很负面，它在正面和负面之上，死亡在上面。这里面唯一负面的东西，是我们看到这件事情的那个态度，不是事件本身。
很多事情不必分正负，甚至不必分好坏。凡事都黑白分明，会变得不自由，不自在，还会浪费我们有限的心力。会有人担心，不评断，不发出一点声音，别人会看不见我们，就像网络上的键盘侠，每个人在充当着法官，满脑子只剩下应该不应该，满脑子规矩，既无法自由的感受，也无法放开思考，理性和感性都被挡在外面。
放下评判每件事的习惯，明白很多事没有对错好坏之分，重要的是看这件事对你有什么意义，对错，没有意义重要。
人生所有的变故，几乎都以失去展开。当我们面对失去，手足无措时，会出现悲伤的情绪，就算你很努力，也没办法逃避。当你困在悲伤中时，不断问着”为什么“，却始终得不到答案，可以试着每问一次”为什么“，就多问一句”怎么办“，这样才有可能会听到答案。问出了答案，就得到了启发，能让人依赖着把日子过下去的，都是启发，而不要信奉什么“糊涂是福，认真就输”这种敷衍自己的话。
一些失去，一定会带来某种不安或震撼，能够由这样的不安或震撼中渐渐恢复知觉，摸索出接下来的方向，这就是生存。这就是失去带来的得到，生活必须一边失去，一边得到。一个人越能够面对失去，就能活得越好。活着就是不断失去的过程。
所以问”为什么“，会一步步迈向绝望，问”怎么办“，比较有可能迈向希望。
如果迈出一步，还是很难受，那也没什么大不了的，无非就是再退回悲伤里。可一旦你开始这样问了，总有一天，你能够回答自己。隧道尽头，一定有光，就算没有，你也可以想象那里有光。别问“为什么想象有光”，而是问“怎么想象那个光“。
表达情绪，其实都是为了与对方发展关系或断绝关系，所以请放弃故弄玄虚的表达，把情绪藏在云里雾里，这令人感觉是以自我为中心，对于交流只是徒增障碍。让自己容易被了解，并不会因此显得肤浅。诚实的核心，是面对事情的本质。而不是事件的表象。
问了”怎么办“之后，先分辨悲伤中参杂的成分，比如具体是感觉被抛弃，背叛，还是无奈，倦怠，这样才能构思消化的做法，是大喝大醉，旅行，还是一个人躲起来听几百首歌。别学那些爱情中的绕来绕去，夹缠不清的方式，而是朴素准确的行动表达比较有帮助。
能够诚实的面对自己的情绪，才能诚实的回答自己的提问，理清自己感受，选择有效行动来消化情绪。
