①深呼吸一分钟（15）
②颈部，腋下，腹股沟各揉搓100下（13）
③每天三杯水（11）
④每天一个水果（17）
⑤每天泡脚30分钟（3）
⑥每周身体护理一次（1）
心灵成长方面
①内维尔心灵学习每天15分钟（4）
②阅读书籍30分钟（4）
③使用电子设备前默数30下，问自己为什么用，用多长时间（3）
④每天找出和自己沟通的人的1个优点，称赞肯定，当面背面夸赞！（16）
⑤每天电话视频或者当面见一个人，了解学习对方，了解对方成长和进步的点！（16）
⑥超级记忆法每天10分钟
⑦画思维导图每天10分钟
⑧家庭教育学习每天1小时及以上（67）
事业成长：
①每天练钢琴1小时（3）半小时（4），90分钟（1）
②钢琴教学学习30分钟（3）
③自媒体学习实践1小时（1）半小时（2）
④每天上钢琴课2节及以上（12）
⑤每天至少链接一位朋友分享自己收获（7）
（括号数字表明已打卡多少天）
