大家都知道我们的大脑有无限的可能性和适应性，所有的大师几乎都是从小白开始的，他们的成功离不开刻意练习，那么什么是刻意练习、刻意练习相比一般练习有什么特点呢

首先说几个共同的特点：

对成绩的评价有一定客观性，能确认“好”的标准，比如象棋的胜率；

行业内竞争性强，从业人员必须刻苦训练；

行业内的技艺经过数十年甚至数个世纪的发展；

有一些人担任导师，并且行业内有一整套日渐精细的训练方法。

“刻意练习”，它有以下特点：

刻意练习针对的技能，是已经高度发展并有一整套标准训练方法的技能，训练中应有导师进行指导。

刻意练习需要人们适度走出舒适区。

刻意练习需要有总体目标，并且拆分为一系列的特定目标，更有策略地提高技能。

刻意练习需要“刻意”进行，简单执行导师的指令是不够的，学生必须专注并有意识地采取行动。

刻意练习包含反馈，以便及时调整。一开始的反馈多数来自导师，但随着练习推进，学生逐渐能够自我监控并发现错误，这种自我监控需要高效的心理表征。

刻意练习与有效的心理表征互相促进。随着水平的提高，心理表征越来越清晰，而高效的心理表征又有助于提高水平。

刻意练习着重关注已获取技能的某些方面，通过针对性练习，获得整体水平的提高。

1万小时法则”也传达了一个正确的理念：在任何一个行业要有所成就，都必须付出无数小时的刻苦努力。在这个基础上，一个事实是，成就的达成并不与一个固定的练习时间挂钩，可能是1000小时，可能是1万小时，也可能是2万小时……

关于如何实施行动，那就主要意志力。新年新气象，我们常给自己制订了一大堆新年计划，比如常去健身房练出好身材。于是1月份的健身房总是满员，但7月份再去看，却只剩下不到一半人。这就是人们常说的“新年决心效应”。为什么我们下定了决心，却无法坚持下去呢？其中一个重要原因是，有目的的练习是一项艰巨的任务，你很难坚持，即使你坚持练习，也很难一直保持专注和努力。

剩下的那一半人为什么能坚持呢？我们惯常的说法是：他们更有意志力。其实“意志力”并不存在，对此我们至少有两个令人信服的理由：

第一，如果存在“意志力”这种品质或者能力，那么具有“意志力”的人应该在任何情形中都能运用它。但是能持之以恒练习钢琴的人，却不太可能坚持打篮球或者下象棋（如果不感兴趣）。

第二，“意志力”这个概念涉及天生才华一说。但实际上，我们总是在事后才认定某人具有意志力或天生才华，比如，某人是个杰出的钢琴家，他天生就有音乐才华；某人十年如一日地坚持健身，他有强大的意志力。我们从不会在事情还没发生时，就辨认出某人具有某种“基因”，这是为什么？一个最可能的解释是，这是我们人类自我辩护的借口。因为一旦某种能力被认为是天生的，那么后期努力自然只能白费力气，白费力气的事情，我们还是不要去做了。当然，因为我们没有尝试，没有去努力，自然也不能发展出这种能力，这又反过来验证了我们“没有这种天赋”的假设。这种循环思维具有极强的破坏力，它使得人们相信，在自己没有天赋的领域，连尝试都不必尝试。

我们认为，抛弃“意志力”这个概念，转而谈论“动机”是更有益的。我们愿意练钢琴不愿意练篮球，是因为我们对练钢琴有动机。动机代表着一种强烈的渴望，这种渴望可以是发自内心的喜爱，也可以是外在的理由，比如你发现演说技能的缺乏妨碍了你在职场的进步，那么即使你可能非常讨厌公开演说，你仍然愿意去练习。我们可以从两个方面保持动机：弱化停下脚步的理由、增强继续前进的理由。

弱化停下的理由：

许多方法可能有效，这里介绍最有效的一种，即留出固定的时间来练习，不受其他事情的干扰。这一点非常重要，如果你总是被其他事情带走注意力，那么很快你的练习计划就会失败。

作者在研究小提琴学生时就发现，他们大多数人都喜欢一起床就开始练习。这一段时间很少被人打扰，从而能够保持专注。

另外还有一些小技巧可以帮助你专注于练习。你可以找出会产生干扰的事物——比如手机，可以将它关机或者放在其他房间。如果你早上起不来，那么最好把练习安排得晚一点，最佳时间是自然醒之后。因为如果你在起床这件事情上耗费太多精力或者遭受挫折，它会对坚持练习产生不利影响。保证充足的睡眠和健康的身体是坚持练习的基础。

此外，最开始练习时，时间最好在1小时左右。长时间的专注练习使人心力交瘁，最开始将练习时间设置得短一些是有益的，随着时间的推移，你对这种练习的忍耐度会上升，此时可以逐渐加长练习时间。音乐家就发现，与最初相比，他们后来连续练习几个小时都不会在心理上感受到太多痛苦，虽然练习不会变得有趣，但它变得自然和易于接受了。

增强前行的理由：

在练习的旅程中，获得阶段性成果非常重要。它能激起你对自己的认可、朋友亲人对你的称赞，不知不觉，练习本身也会成为你动机的一部分。除了精心设置自己的目标，还要将一个宏大的目标分解成一系列小目标，且每次只关注一个，以便你能实际看见自己的进步并巩固信心。

防止半途而废。一位心理学家曾研究过许多杰出人物的童年，他发现很多人在年幼时出现过因生病或受伤导致水平退步，这种退步使得他们沮丧，想要放弃练习。但他们的父母鼓励他们，就算要放弃，也先恢复到受伤之前的水平再说。这是一个有趣的办法，事实证明，一旦他们真的恢复到从前的水平，就不再想放弃了。

加强社会动机。身边人的认可和积极反馈，对于保持动机是非常有效的。你可以让亲朋好友知晓你的决定并支持你，也可以加入一个有共同兴趣的圈子。刻意练习是一种孤独的追求，获得来自他人的支持和理解，会使得你更能坚

第一种错误想法是认为人的能力是有局限性的，遇到困难会去想“我不能”或“我做不到”，事实上，任何人都可以通过正确的训练获得长足进步；第二种错误想法是，长时间做某事一定会更加擅长，实际上以完全相同的方式重复做事，不仅不太可能进步，反而会倒退；第三种错误想法是，只要肯努力，一定会提高，但事实上，如果不以特定方式进行专门练习，即使很努力，也不一定会提高。

除了三种应该拒绝的错误观念，图若克还提出了一种在工作中应用刻意练习的方法，即“边干边学”。由于商界人士通常异常繁忙，他们很难专门抽出时间做练习，因此必须制订出方法，将刻意练习融入到普通商业活动中去。

传统医学教育的失败。发展专业技能的传统方法是传授知识，而刻意练习强调的则是技能训练。站在讲台上向一大群人宣讲知识，显然比创造条件、帮助人们通过刻意练习提高技能要简单得多。

传统的医学教育中，学生耗费多年时间用于学习知识，直到他们从医学院毕业开始实习、在经验丰富的医生指导下成为住院医生时，才开始提升自己的诊断技能和技术技能。而当他们的实习期结束、作为正式医生开始工作后，技能的提升几乎已经终止了。

听起来很不可思议对吗？2005年哈佛大学医学院的研究人员发表了一份包含20多项研究的评审报告，报告发现，随着时间的推移，医生的护理质量几乎总是越来越差。另一些研究发现，护士也存在这种情况，在为病人提供服务时，经验丰富的护士并不会比刚工作几年的护士做得更好。

我们推测：新近毕业的医生或护士在学校里掌握了较新的知识与培训，而已工作多年的医生或护士却无法从工作本身提高专业技能。

那么工作后的继续教育呢？有许多医生为了了解最新的技术和思想，不停地参加行业大会、研讨会等。有研究者分析了关于医学继续教育的49项研究，结果发现，医学继续教育中，只有部分含互动元素的课程可以帮助医生精进医术，不过因为课程无法完全模拟实践中遇到的复杂情况，所以对精进医术效果也不大。研讨会等形式更是完全无法给医生提供动手尝试新方法、获得反馈的机会。人们似乎有一种默认的观念：只要告诉医生一些新知识和技术，他们就自然而然会使用了。

强调知识忽略技能这个现象，不止存在于医学教育中，在法学或者商学教育中亦是如此。重视知识传授并没有错，忽略技能却是非常严重的问题。这种教育使得大学生进入职场后，发现学无可用，他们仍然需花费大量时间和精力去提升工作技能。我们要明白，现在应该思考“如何改进技能”，而非“如何积累知识”。

在生活中运用刻意练习

（一）找位好导师

有一位叫佩尔的人，他从69岁开始练习空手道，并希望在80岁获得黑带。他写信向作者寻求帮助，认为自己学习进度太慢了。作者给出的建议是，放弃大班教学，转而参加教练的个人训练课。一对一教学固然是昂贵的，但是参加团体课或者仅仅从网站视频上学习很有局限性，首先，有一些细微的错误无法被纠正，其次，在学习早期，由于学习者自己尚未建立起正确的心理表征，由一位经验丰富的老师进行监督和纠正是非常必要的。

关于如何找到一位好导师，这里有几条建议：a.好的导师不一定是行业最出色的人，但要比学员高一个水准；b.导师应具有一些教学经验，有许多人成绩突出却不擅长教导学员；c.了解该导师收到的学员评价，其中注意忽略那些因为外表或性格而得到的评价，关注那些指导学员克服困难而获得的评价；d.关注导师帮助学员建立心理表征的有效性，即监察和反馈能力；e.最后，当你的水平在某位导师手下已无法再提高时，及时替换水平更高的导师。

（二）保持专注和投入

佩尔参加的空手道团队课经常是这样的：导师站在前面，所有学生跟着他做动作。左踢十次腿、右踢十次腿，再来一次。做过几次后，你完全可以走神，只要身体跟着老师动作即可。这并不是练习，只是踢腿而已。练习需要制定清晰的提高目标，并且根据实际进步情况不断做调整，在此过程中，学员是不会太轻松以至于走神的。

有研究者研究了专业歌手和业余歌手上训练课后的表现，发现业余歌手总是更加欢快，他们报告说在课堂上自己总是肆意欢唱，因为唱歌而感到纯粹的愉悦；而专业歌手在课堂上则全神贯注地揣摩呼吸控制、声音技巧等，他们努力提高自己的技能，而这并不会有多少乐趣。

研究长跑运动员的研究者发现了类似的结论，业余运动员在跑步时会放任大脑想象一些愉快有趣的事情，以便熬过跑步的痛苦和紧张，而专业运动员则专注于自己的呼吸节奏、摆臂姿势和身体协调性等，随时准备捕捉到处于最完美的跑步状态时身体的感觉，并努力加固这种感觉，完善心理表征并获得提高。

简单来说，你跟朋友在酒吧玩一局掷飞镖，让输了的人付钱，并不会让你掷飞镖的水平提高；你只有在背后花费时间单独练习，努力复刻成绩最好时的投掷动作，一遍又一遍，直到将这些动作“刻进”你掷飞镖的心理表征中，你才能够获得提高。

如果你走神，或者你觉得轻松愉快无拘无束，代表你正处于舒适区内，可能并不会进步。

专注并不是一件轻松的事情，记得作者研究小提琴学生时，他们提到休息非常重要，因为专注的练习使人疲惫，以至于他们必须在练习的间隙抽空打个盹。

对此我们有一个建议，那就是一开始练习时可以缩短练习的时间，如果你感到疲惫就停下来。事实上，制定明确的目标，在较短的时间全情专注，比较长时间部分专注要有效得多。

（三）没有导师怎么办

出于各种原因，我们可能没有导师做指导，这时候怎么办呢？我们必须自己想出练习的方法。得益于我们生活的年代，我们可以在网络上找到绝大多数技能的练习方法。如何拧魔方、如何打篮球……互联网上的信息应有尽有，但也良莠不齐，我们需要选择相对靠谱的信息，逐一尝试，找到最适合自己的方法。

我们多举几个例子，希望给你以启发。

第一个例子：富兰克林如何培养写作技巧？根据富兰克林的自传，他童年接受过的教育有限，能保证他写出语义通顺的句子就不错了。但他却十分想写出《观察家》（一本高水平读物）上那样高质量的文章，于是自己想出了一系列办法提高写作水平。他挑选出自己喜欢的文章进行精读，等过一段时间自己对文章的词句忘得差不多、但仍然记得文章大意时，尝试用自己的方式重写一遍，写完之后再与原文进行对比，找出自己在遣词用句上的问题并加以修正。后来为了提高自己写文章的逻辑和结构设计能力，他先选择一篇文章，再拿出一些纸，将文章每句话的线索都记下来。他故意打乱这些线索的顺序，将它们放在一边。等到很长时间后，他已经忘掉这篇文章时，再拿出这些线索，将它们按照自己认为最符合逻辑的方式编排起来并重写文章。写完后再与原文对比，思考自己在整理文章思路、梳理逻辑上的不足。至于富兰克林训练的效果——他的一些著作至今仍是美国文学中的经典。

第二个例子：学生如何通过看电影提高英语水平。有些学生可能会看很多英文电影来培养对英文的理解能力。但另一些学生找到了更好的办法：他们反复观看同一部电影，从一开始看字幕理解剧情，到后来遮住字幕努力听懂剧情人物的对话。这种训练方式使得他们的英语理解能力提高得很快。

第三个例子：马戏团的指挥。马戏团演出的指挥常常面临一个难题：如何在表演间隙保持观众的兴趣而不至于冷场？一位马戏学校的学生为了训练自己的这种能力，在下班高峰期来到市中心，抓住那些急着回家的人攀谈。他运用恰当的停顿、声音和肢体语言来吸引路人继续交谈，并且用手表记下每次谈话的持续时间。他每天花费数小时进行这种练习，并且详细记录下哪些方法好用哪些根本不管用。

通过以上三个例子，我们总结出自己进行练习的三个要点：三个F，即专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix it）。即将你最终要达成的技能分解成若干部分，然后进行反复练习，练习时做好记录，仔细分析自己的不足，然后想办法弥补不足。

记录，是为了反思；反思，是为了进步

在从前，学会一门手艺便可以一辈子以此谋生。上完学找到一份工作，一干也是一辈子。但是在高速发展的现代社会中，新的工作不断产生，旧的工作不断消亡。新入职场的人都心知肚明，他们在未来可能要换两三次工作。

我们应当如何应对这种快速的变化呢？除了不断学习以外，似乎别无选择。成年人如何高效地学习新技能也将成为一个重要的命题。一种理想的情况是，所有人都意识到，我们可以掌控自己的潜力，培养任意一项感兴趣的技能，并且知道如何利用刻意练习原则去培养和提高这项技能。

请列出你希望培养的新技能，然后排下优先级，给它们都定一个“出头之日”吧。

也许，一个新的技能，可以为你打开一个新的世界。