高度自律是一种什么体验？

很喜欢的一个回答是这样的：就是不再被生活拖曳着前进，而是生活在你的方寸之间。未来变得可控，一切都有条不紊地进行，想要的生活触手可及。

从来就没有什么所谓的天才，1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

看见别人坚持锻炼，换来完美身材

别人坚持写作，拥有好文采

别人坚持早起，每天比你多出两个小时

自律的人不一定优秀，但优秀的人，一定自律。

除了一脸的惊叹羡慕，还扪心自问，为什么我做不到

要自律意味着改变，改变本身就不是一件容易的事儿

但是不自律，真的可以毁掉一个人。

你做不到，并且觉得自律是一件痛苦的事，不是说明你自控力不行，而是因为没有找到方法，高级的自律是唤醒积极的自我，投入度和积极性是必不可少的特质。

如何做到高强度自律，从三个方面入手去做

一、外部环境

外部环境是造成我们能否自律的重要前提。

人们常说：近朱者赤、近墨者黑。

一个人有什么样的习惯，极大程度上依赖于他成长的环境。

人都是环境的产物，我们生活在各种不同的环境当中，不断地改造着环境，也无时不刻不被环境所改造。

不同的环境，有着不同的能量场。

1.想要自律，先从打造一个自律的环境开始。

永远不要高估了自己的意志力，在面对诱惑，很少有人真的能够坚持不动摇。

它们都是禁不起考验的。

所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。

尽一切可能远离诱惑，从源头阻隔干扰。

与此同时，尽最大努力创造让你自律的提醒。

另外，自律的前提也需要有一个好身体，因为只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

身体是革命的本钱，这句话在任何时候都不会过时，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。

当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，你在对抗诱惑的时候，也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。

在疲惫或者精神不好的状态下，一定做不好事情。

当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理事情。

2.设置行动开关，告别拖延症。

成年人最顶级的自律，不是逼迫自己做什么惊天动地的大事。

而是脚踏实地做好眼前的每一件小事。

拖延的原因，要不就是人高估了自己的能力，要不就是低估了任务的难度。

我们所熟知的很多创作者都有他们自己独特的行动开关。

比如，村上春树每天4点钟起床，连续写作5小时，之后的时间用来陪伴家人。

4点起床是一种仪式感，也是他行动开关。

美国科幻作家斯蒂芬·金每天早上5点起床，花1小时构思，剩下4小时写作。

音乐家贝多芬，每天早上精心调配咖啡，他每次都会用60颗咖啡豆，而且还会亲自一颗一颗地数。喝完两杯咖啡，他才坐在钢琴前开始创作。

行动开关的本质，就是呆在你喜欢的环境里，或者先完成一件你喜欢的事，作为开始，接下来那件相对没那么喜欢但是又很重要的事，想停也停不下来。

3.引入监督，寻求外部帮助开始。

比如，你可以拉上一些身边的人，跟他们说“我们来做一件有意义的事情，那就是互相监督，以达到自律”，如果有同样想要自律的人，就会迅速的响应你，一个自律群就建立起来了。

再比如，你的工作是写作，你之所以能坚持工作这么久，是因为觉得每天都有人在监督你，不管怎么忙，都要完成一篇内容。

写作的潜力，人人都有，可是写作的能力，却不是每个人具备，这个需要坚持练习，长期笔耕不辍。

坚持，让自己养成了一种自律写作的习惯，更让你遇见更优秀的自己。

二、内驱动力

1.自律的动力，应来源于心中的目标。

最基本点就是想自己要成为什么样的人。

明确自己未来的样子之后，开始思考如何使自己成为未来的我。

只有心中的目标足够清晰，对目标的实现有相当的愿想。

这样再来谈自律，就会显得比较简单，比较容易坚持了。

自律是具有间歇性的，只能在一段时间存在，因为失去了热爱。

想持续做好一件事情，就需要找到内生动力。

我们每个人都有自己的内生动力，找到了自己的内生动力才能更好的自律和持续成长，从而更好的掌控自己的人生。

2.从低强度自律开始

完成比完美更重要。不要以为高强度是自律的核心。

其实，低强度，才是打开自律的敲门砖。

自律的开始始，行动为先。

设定一个小一点的目标，将自律“最小化”，更容易从零跨越到一，最终带我们进入一个新高度。

曾看到一位博主为自己设定了30天高强度自律计划，从早上6点起床，到晚上11点睡觉，时间全部排满。

这样的自律看上去很充实，似乎能在短期见效。

然而还没有坚持30天，他已经坚持不下去了。

心理学中，有一个效应叫“破窗效应”

当一件不好的事或行为出现时，我们的第一反应是放任它继续坏下去。

我们容易在自律的路上放弃，便是“破窗效应”在作怪。

本打算坚持阅读1年，但是在3个月的时候，因为条件破坏，中断了一段时间的阅读。

所以认为自己没有完美实施计划，自此放弃原计划。于是便成了“间歇性自律，持续性放纵”。

今天因为条件破坏了，那就创造条件，哪怕只读5分钟。

不要强迫自己去做一个完美的自律者，也不必要求自己时时刻刻都保持自律。

适度的弹性，可以帮助我们释放出压力，让自律不再痛苦，更容易坚持下去。

自律到极致，带来的从不是痛苦的坚持，而是与生活的融合。

把自律变成习惯，则不再需要意志力的支撑，它就像生活的一部分，必不可少。

三、自律需要的能力

执行力

既能想到，也能做到。

大多数的失败，往往都败在执行力太差。

人与人之间的差距，就是这样被逐步拉开的。

一念即起的执行力，才是一个人最了不起的才华。

高强度自律的人，说做就做，从不拖延，从不给自己找任何借口。

目标管理的能力

目标至关重要，好的目标会激励人。它提供给我们奋斗的方向和驱动力

当一个长期目标被细分成许多短期目标时，执行难度会大大降低，内心的抗拒也会随之减轻。

为了让设定的目标发挥强大力量，我们也要经常提醒自己别忘记。

一旦我们忘了设定的目标，一切皆成浮云。

这也是为什么许多运动心理学家建议我们把目标写下来，放在能经常看到的地方。

当你写下目标，你就强化了它们。

如果你把它们写在多个地方，就进一步增强了它们的力量。

目标清晰，执行力也会增强。

金·凯瑞把他的目标放在钱包里，天天提醒自己。

奥运会冠军、激励大师埃吉尔·索比建议把目标写成海报，挂在最显眼的地方，比如书桌上方。

你还可以把自己的目标设置为手机或电脑桌面，甚至其他更有创意的方法。

学习力

自律的人，都善于学习，并且坚持一辈子学习。

一个有学习力的人，可以让自己进一步自律，也可以让自己有自律的“资本”。

学习需要有动力、毅力和能力。

自律的人，不会觉得学习是一件痛苦的事，而是把学习当成一种优秀的习惯。

自觉学习和被动学习，产生的效果是完全不同的。

不以输出为目的的学习，都是伪学习。

时间管理能力

自律出众，不自律出局！

而自律的要义是时间管理，这是众所周知的道理。

一个人每天的时间都只有24小时，除去工作，睡觉，吃饭的时间。

真正用于自我提升的时间只会更少，如果不懂得管理时间，那么就谈不上自律。

说起时间管理，就不得不提及时间颗粒度，因为这是时间管理最基本的组成元素。

时间颗粒度指，一个人安排时间的基本单位，是说一个人把时间切成颗粒的意思，找到属于自己的时间长度单位。

一般来说，比较常见的是以15分钟（正好是一刻钟哦）或是25分钟为单位来安排学习工作。

在这段时间内，把会影响自己注意力的因素排除掉，排除一切干扰，精神高度集中地做事，而完成一个时间段后，再进行必要的休息。

王健林的时间颗粒度是15分钟，而更夸张的比尔·盖茨是以5分钟为基本时间颗粒度。意味着，他们用15分钟、5分钟来安排所有事情。

时间颗粒度是一个动态的，越明白自己的人，活得越理性，也更受人尊重。

恪守时间的本质，就是理解和尊重别人的“时间颗粒度”。

一旦掌握好了时间管理的能力，发现很多事情都可以游刃有余的完成，也不觉得在虚度韶华。

写在最后

萧伯纳说：“自我控制是最强者的本能。”

没有人能通过三天打鱼两天晒网随便获得成功，想要得到什么，想要成为强者，想要比以前更厉害，都需要自律来实现。

一句话：自律通往更好的人生。

祝我们，都能收获一个更好的自己。