双脚打开2倍的肩宽，左脚外展90 堵
，右脚内扣30度，骨盆朝向左前方，
吸气，双手在体后合掌，反转掌心向上，
呼气，胸廓打开，抬头，眼睛看天花板
吸气，头部身体回正
呼气，头部身体向前向下折叠，腹部贴靠大腿前侧
保持呼吸，这个姿势可以加强腿部力量，拉伸腿部后侧，延展脊背。
好，随吸气，头部身体向上回正，
左脚内收至30度，右脚外扣90堵，骨盆朝向右前方
呼气，抬头，眼睛看向天花板
吸气回正，
呼气，头部身体向前向下折叠，做得到的同学可以让额头去寻找小腿胫骨
在这里停留五个呼吸，每一次呼气，尽量去拉伸，四、三、二、一，
好吸气，头部身体慢慢的回正，
呼气，解开双手放于身体两侧，调整呼吸做下一个瑜伽动作。
同样是双脚打开两倍肩宽，左脚外展90度，右脚内扣30度，左脚脚跟指向右脚足弓，骨盆中立位。
吸气，双手侧平举，腰背部挺直
呼气，弯曲左膝，大小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖的位置，眼睛看向左手指尖的位置
双脚有力地向大地蹬送，保持呼吸，这个姿势可以美化腿部线条，保持平衡，促进新陈代谢，
随吸气，头部回正，膝盖伸直，调整呼吸，进入另一侧的练习
呼气，左脚内收至30度，右脚外展90度
吸气，腰背挺直，
呼气，弯曲右膝，大小腿成90度，眼睛看向右手指尖，
在这里停留五个呼吸，五、四、三、二、一
好吸气，头部身体回正，
呼气，双脚收回，双手放于体侧放松。
