看见：潜意识意识化

分析心理学中，荣格有一句被广为流传的话：“你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。”

从事心理咨询这份工作，特别是以精神分析或分析心理学取向去工作的，我们都会抱有一份对于潜意识的敬畏。当内心有这份敬畏，我们便会在与来访者工作的过程中，将以抱持和等待的状态，而非以一种压抑或催促的姿态去对待潜意识的呈现。

荣格说，“当潜意识被呈现，提升到意识层面，命运就被改写了。”

有时候，我会接触到持有宿命论的来访者。

也许他并非一直以来的宿命论者，只是偶尔会发出一闪而过的“也许这就是命吧”的感叹。不知道你有没有过类似这样的感叹？我在初中某个时期，被某种问题不停地困扰的时候，我也想过类似宿命般无法逆转的结论。在咨询工作中，这一类宿命论不仅仅只是一个个人的观点，在它还未来得及升华成为所谓的“悲观主义者的价值观”的时候，咨询师做的就是去倾听宿命论背后没有被表达出来的话语，别让它飘远了，让它先回来，它能回来，再经由话语去表达，才有被了解的可能。

那么，宿命论到底是在说什么呢？有一类很常见的宿命现象，我们把它称之为消极的原生家庭决定论。常见的话语就是——“我之所变成今天这个样子，都是因为我早期家庭创伤导致的。”或者“都怪我爸妈，我这么没有安全感，都是因为他们在原生家庭的缺席导致的。”如果我们停在了这里，停在了这个结论上，我们可能就无法看到我们想要通过“原生家庭决定论”去向父母表达我们内心真实的想法和感受了。

看见，为什么是改变的开始？因为看见，或者说心理咨询中的“看见”，是在培养且日益增强一种能够承认我们意识不到的东西的能力，也就是培养承认我们自己身上的一些东西的能力，那些东西对我们而言是困难或者痛苦的。这些看不见的无意识现象，可能包含脆弱感、空虚感、矛盾感、道德缺陷、或者性欲、贪婪、竞争以及攻击性。

精神分析或分析心理学专门致力于揭示那些我们看不见的动机，其前提是：逐渐意识到我们心理上否认的内容，将减少我们把它们保持在无意识中所需的时间和努力。于是，我们便能把更多的注意力和能量，以更现实、更富有成效、更快乐地效力于复杂的生活任务。

看见，是自我探索的过程，也是改变的开始。

2

看见：觉察姿态带来的改变

要理解什么是觉察的姿态，我们可以想象有四个同心圆，每个圆环都代表一个元素，每一个元素都影响着“觉察性自我”每时每刻的体验。

最外层的圆环代表外部现实。外部现实不仅包括发生在我们身上的事件以及我们参与创造的情境，还包括和我们一起卷入的有关的他人，后者可能是更重要的。

由外到内，第二层圆环代表了表征的世界：即对过往体验的心理模型，可以让我们不必再为每个新的时刻发生的事重新发明一个新模型。这些表征模型指引着我们，不停地塑造着我们对过去和当下的理解，同时打造了我们对未来的期待。

在第二层圆环之内是第三层圆环，代表我们有能力采用对于体验的反思性姿态的那部分自己——简单来说，即“反思性自我”。此处所说的表征，包括了内部工作模型，用来调节或者过滤我们对外部现实的体验。我们没有将表征的主观世界等同于外部现实的客观世界，也不否认外部现实对主观体验的影响。采用这样一种姿态，我们就能够在意识和潜意识层面，去反思自己体验的意义，而不是简单地接受体验的表面意义。这就给我们提供了一个获得内在自由的重要方法。

而实际上，我们能够做到对思考进行思考，对认知进行认知，在其背后还存在着一个部分，这部分指向于这外部现实、表征世界（心理现实）和反思性自我这三层圆环内，还有第四层圆环。这第四层圆环代表着我们所讲的”觉察性自我“，更多时候我们是用觉察，或者觉察的姿态来描述这个过程。

对于这个过程，我们举一个例子，刚好是上周日Zoo学习成长小组的一位成员分享的。

她带着惊讶的表情对我们说，原来去觉察自己心中的焦虑和身体的感受，真的会让焦虑的感受缓解，我问她这个过程是怎么发生的。她说之前是不会留意到身体会焦虑到发抖，一点点去有意觉察焦虑的感受，和伴随感受产生的一些想法，这几天就不再感觉到焦虑了。当时我就想到了这四个圈层，并画出来在小组中分享。

当我们的外在现实（第一层圆环）是有很多繁琐的工作缠身的时候，对于我们的表征世界（第二层圆环）来说，过往的经历可能会告诉我们，小心、谨慎、切勿出错、后果严重，这个过程可能会让我们的内在世界的现实失真，也许外在现实是即使出错了，后果都是可以承受的，但在内在世界里，出错是一件难以负担地起的严重事件。

当我们长期处在这样的表征世界中，我们自然会不知不觉地感觉工作很累，内心消耗。我们会发现，这个时候，可能这种不对劲的状态，会让我们开始去触及到反思性姿态（第三层圆环），我们会去想，怎么老是这样！怎么又出现这个问题！我应该如何如何做，才能够不再犯这些错误，怎么才能不让自己这么心累。

反思性姿态开始帮助我们去注意到我们在这个过程中所体验的内容，反思性姿态僵化的时候，很容易变成思维反刍，我们不断地在反思、咀嚼因果，这些想法不断地重复无法被我们放弃。而第四层圆环，觉察的姿态，需要我们有意地去进行才有可能推进，觉察的姿态是对于我们所体验的过程的觉察——这个过程就包括了情绪、想法、行动等，我们能够在一种更安全的位置、不带评判地去给自己一个空间，只是去看——此时此刻，正在发生着什么。

也正因为有了这份空间，让我们得以看见，外在现实的模样，表征世界习惯反应的模式，反思的过程，心里和身体的感受。

看见，是觉察自己内在体验的过程，也是改变的开始。

资料参考：

《精神分析治疗：实践指导》Nancy McWilliams 著

《红书》SONU SHAMDASANI 编译

《心理治疗中的依恋》David J. Wallin 著