“何必久睡，死后自会长眠”
这是中国近现代女作家民国才女萧红在短篇小说集《最后的一块木柈》中的留史之句。萧红，一个特立独行的女子，在民国那样一个特殊的时代，从哈尔滨到香港，一路流亡，一边躲避战乱，一边经历着令人唏嘘又痛彻心扉的爱情与人生。萧红一生困顿，饥寒交迫，颠沛流离。对生的坚强对死的挣扎在她笔下穿透纸背，她的人生亦是如此。一语成谶，萧红最后因肺结核和恶性气管扩张病逝于香港，年仅31岁。
在民国四大才女中萧红是命运最为悲苦的一个，在短短的生命里四度被抛弃，饱受了爱的幻灭和悲哀，在她有限的生命里有太多的来不及，离去的爱人，夭折的孩子，无法逃避的病痛，如影相随的清贫，动荡不安的时代，抒发不完的思考……因此不得不把握好自己仅能操控的时间，来好好地去做那些也许现在不做以后就再也没有机会做的事情，所以要创作不息，在九年的时间里写下《生死场》、《呼兰河传》、《小城三月》、《马伯乐》以及大量的中短篇小说和散文。在那样内忧外患焦灼不安物质精神都极不稳定的状态下，睡觉对于萧红来说是件很奢侈的事情，在饥饿和寒冷来袭辗转难眠时，也不排除有这样的想法：人随时都是要死的，反正睡不好，不如死了以后睡个够。
我们这个时代的人则要幸福得多，岁月静好，现世安稳，我们的烦恼焦虑大多不过是生活中的一味调剂。但失眠的人仍然大有人在，更多的则是所谓晚睡强迫症，专业术语应该叫睡眠相位后移综合症。我属于轻度的晚睡强迫症兼失眠，熬夜到凌晨一两点是常有的事，八九点就躺下也是很难入睡的，对电视声、说话声、音乐声甚至于光线都极为敏感，就算外界环境都没有干扰也会因思绪起伏辗转反侧。长期生物钟紊乱加之饮食习惯不好最终导致内分泌失调，满脸爆痘，顶着一脸的包真是想死的心都有了。生过病就会学乖，会知道什么事情可以做，什么事情要少做或者不做，这基本就是个不作就不会死的节奏。后来有意调整了生活习惯，起床第一件事就是喝一大杯白开水，一周喝两次豆浆，身体状态良好的情况下每天下午坚持慢跑五公里，一周用艾叶红花中药包泡脚两次，每晚做芳疗用薰衣草和茶树精油做脸部按摩，晚上十一点之前强迫自己必须关掉手机躺在床上，饮食清淡不吃油腻辛辣食物，甚至戒了最爱的火锅，看着新上市的小龙虾也只能望“虾”兴叹（让我先去哭一会儿……）。当然还要同时服用一些药物，坚持两个月以来小有成效，跟我有一样困扰的妹纸们可以看看的哦……好了，回归正题。很多文学创作者和艺术家们是很珍惜晚上的这段时间的，当喧嚣沉寂，面对静谧的夜空时，仿佛时间停滞，世间独我一人，可以和宇宙交谈，与心灵对话，是进行创作的最佳环境。对于我们这些俗人就不一样了，熬夜不过是通宵打游戏看电视喝酒泡吧聊天，然后第二天肤色暗沉顶着黑眼圈一脸不情愿的上班工作。年轻是该任性，偶尔放松放松实属正常，但首先应该保证自己有一个健康的身体和良好的精神状态，所以建议大家还是早睡早起，坚持运动，每天保持好心情。
人生漫漫，且行且珍惜。
所谓晚睡强迫症，不过是因为白天碌碌无为、虚度光阴而企图寻求一点精神上的自我安慰罢了，既没有勇气结束糟糕的一天，也没有做好准备迎接新的一天，人的一切痛苦，本质上都是源于对自己无能的愤怒。要知道，睡眠对于身体的修复作用远大于那一点自欺式的心安理得，克服晚睡最有效的办法，勤劳一日，可得一夜安眠，无他。改掉了晚睡，其实不仅仅是改掉了一个坏毛病，简直是跟自己打了一场胜战，无比得意的感觉，真的会整个人立刻心情好起来，从原先整天恹恹欲睡、脾气糟糕到走路带风，成为一个自带BGM做事干练的人。
下面跟大家分享一些我搜集的如何对抗晚睡综合征和失眠的资料和经验：
1、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先要做的是定一个闹钟，早上七点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了；
2、、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上11点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第3条；
3、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，睡前半小时请远离手机、平板、电视等电子产品，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第4条；
4、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人；
5、第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~
有条件的话，再搭配一些其他辅助手段：每天八点跑步（为了避免爆痘跑步前后都要记得洗脸哦），九点半洗澡。洗澡之前，打开MUJI香薰机，一定搭配三五滴同品牌的薰衣草精油！！某宝有售。关上卧室的门，洗完澡打开门闻到满屋子的香味不要太舒服简直！！！然后关上灯，听一些助眠轻音乐，推荐植地雅哉熟睡系列如《深海鱼》、ChenDjoy的《3D雷雨伴奏天空之城》、《3D雷雨伴奏Good Night Lullaby》。
前三十年睡不醒，后三十年睡不着。对于许多老年人失眠是很大的困扰。首先老年人睡眠时间短不是因为他们需要的睡眠时间更少了，所有成年人老年人需要的睡眠时间都是同样的，也就是7-9小时。既然睡眠需要不变，那么老人为什么睡眠时间缩短了呢？对睡眠最重要的个荷尔蒙是褪黑激素和是生长激素。
·褪黑激素影响人们的睡眠周期，由于老人的褪黑激素减少，所以他们往往很早甚至吃过晚饭就开始打瞌睡。
·生长激素是影响人睡眠深浅的激素，一般儿童的生长激素旺盛，所以他们的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生长激素减少，这也导致他们深睡眠和浅睡眠的质量都很差。
其他因素类似他们生活发生了变化（如退休了），运动减少，导致了白天也处于放松的、甚至昏睡的阶段，这也都是不利于晚上睡眠的。有效的帮助睡眠的方法：多晒晒太阳，多运动，多找事情做，不要喝酒抽烟，白天不要打盹，甚至取消或者减少午睡，更加严重的话需要进行药物治疗。
“生时何必久睡，死后自会长眠”， 而我以为，但愿生得其所，死得所愿。
