从来没想过要写减肥攻略，一聊天发现原来好多人都想知道我怎么瘦下来。我印象很深的是大S曾经说过，“生了孩子的肥是最难减的。”她怀孕前可是纸片人啊！
是的，大部分人，生娃前都是瘦瘦的，据我了解，有50%的女人都是因为结婚生子才胖的。生了娃加上上了年纪的原因，还有生活工作各种压力都太大，老公老婆一起胖的大有人在。我们家连同婆婆都胖了40斤！
我结婚前90斤，生了娃106斤，后来为了旅游美美的拍照瘦到102斤。旅游回来就是重点了，可能大西北的空气太好，我像一颗去过月球的土豆不断“膨胀”，18年底竟然涨到109斤。然后各种减肥软件啊，天天打卡啊。我身高只有152cm哈，胖起来就一大妈。从此再也没有人问我是不是90后了，难过大半天。
期间我坚持跑步三个月，不吃午饭不吃肉，结果只是艰难维持体重，三围除了腰，居然还都多了1cm，老公看了我记下的尺寸表笑了，我一脸懵逼的看着数字哭了！后来，我就不跑步了，改成爬山，恨不得早晚都去爬。四五个月下来，结果更可恶的是，体重还重了一斤！我简直生无可念，没办法，只好请教卖减肥药的朋友。
看到这里你是不是以为我会告诉你，该买什么瘦身产品？抱歉，我没有在卖广告，但我确实花了些钱学了些方法，产品无非就是让你拉，所以我觉得不好，在我体重减到98斤的时候我退出了他们群，没有再购买产品并且后来也没有再加入她们，但我学到了他们的减肥知识，我觉得很好用，我现在一直保持100斤以内，最近更是创新低96斤。我已经很满意了，整体看起来很精神，我也希望大家身体健康，捷径就是大家能抱团减肥。
抱团减肥绝对是让你无路可退的一种温柔方式，可以加入一些app打卡什么的，如果只是一个人，那么就试试我的方法。
来来来，按照步骤，一步步走：
1.你要准备一个好的体重秤，一般是电子秤，早晚记录体重。通常早上体重会比晚上要轻1到3斤，晚上看到体重时，千万不要太放在心上，不要气馁。
2.定下一个目标，比如一个时间点，瘦到多少斤？一般我们减肥目标是一个月到一年，瘦5斤或者更多更多。比如我：目标三个月，瘦12斤。当一个月后我的体重减了5斤后，我简直开心的飞起，也更有动力坚持下来！
3.最最重要的是，戒饮料！可乐，奶茶，咖啡。还有要提的是，汤都要少喝，最好减肥期间不喝。
这个饮食习惯的养成其实只要7天到10天，到第10天基本上不会再抱怨，因为头两三天实在太他妈难受，所以贵在坚持！贵在坚持！贵在坚持！重要的事情连说三遍！ 好了，现在说说一天里面你该做的事情。
首先，早上起来，先量体重再喝水。喝水的量是越多越好，早上喝水是不限量的，最好喝完水去排便。
然后吃早餐。早餐一定要严格按照规定来吃，早餐可以吃：一个鸡蛋，酸奶或者纯奶一瓶，再加上3到5颗红枣。肉包，云吞，饺子，小龙包都可以（吃云吞饺子，不喝汤，减肥期间不吃粥粉面）第一天可能会不习惯。
饮食注意干湿分离，坚果不吃，腚粉类不吃，高热量不吃，早餐在九点左右完成，早餐后一个小时喝水。
中午11点半后是午餐时间，午餐可以吃：鸡肉，鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉配青菜，主食都可以吃，就是要减量，八成饱，午餐时间不超过一点钟，最好不喝汤了。
如果你中午吃的肉不多，或者主食减量，那么下午三点，可以吃些水果，一个小苹果，梨，小番茄六七颗，黄瓜一根，奇异果一个，火龙果半个。
吃水果是有讲究的，不能吃哈密瓜西瓜，香蕉榴莲这些糖分高卡路里高的水果，这是很科学的减肥方法。
划重点了！
晚餐:7点前要完成，青菜和鱼肉（其它肉不吃），不吃米饭，6.7分饱！
如果开始不习惯，一定要吃米饭，那可以由原来的饭量减少变返1/3，逐渐戒掉米饭。
这里必须提示下：晚上七点以后，你的胃几乎不工作了，只有肠道干活，也就是只吸收，不消化！！因此，尽量不要再吃东西啦，包括水果，否则很容易长胖，容易让身体变成酸性体质！喜欢吃夜宵，马无夜草不肥，肉就是这么长的！早点睡觉，因23点到凌晨2点肝胆开始工作排毒！所以熬夜也不会容易瘦的。
我一开始饭量是一整碗！由于减肥心切，恨不得第一天就能瘦下来，我第一天吃超少的，连早餐都不敢多吃。结果一天下来，到九点多十点钟受不，又吃宵夜了，这样得不偿失，第一天算是白饿了。
后来经验多了，我现在告诉你，早餐一定要吃！要吃饱！真的吃饱了才有力气减。
以前中午是不吃的，其实这样也不对，中午反而要吃好，要补充蛋白质就要吃肉，也可以大口吃饭，中午吃饭最幸福了，吃到8分饱的样子，散散步休息休息。
我最不习惯是晚饭，因为我到九点多的样子会开始饿，我的胃老是反胃酸，已经很多很多年了。但我现在告诉你，一定要坚持，我坚持科学就餐三个月，把胃炎都治好了，之前那段时间难受得我差点要去照胃镜。
以前晚餐是一天中吃最多的时候，现在不是了，所谓早餐要吃饱，中午要吃好，晚餐要吃少，这是真理。
一开始碗里的饭减三分之一量，除了鱼不吃其他的肉，头两天真的好痛苦，半夜还是饿，当然我是做好准备的，饿了喝杯牛奶，有点饱腹感赶紧睡觉！这样坚持四五天，第六天饭量减到原来的一半，晚上饿了喝奶睡觉，不饿不喝。又坚持了一段时间，这个时候饭量只有原来三分之一了，你一定会问吃得饱吗？我会告诉你，吃不饱多吃菜啊，其实绿叶菜对缓解胃酸帮助很大。这个时候其实也就只过了两个多星期，我就已经把晚饭吃肉的坏习惯改过来了。到第三周，我居然完全不吃米饭了，晚上就吃点菜叶子，戒掉了宵夜。21天养成了规律饮食，我居然也能做到，当你做到的时候真的会被自己感动哭！
还有就是喝水的问题，饭前一个小时饭后一个小时绝对不喝水，一整天的饮水量控制在800～1200毫升，晚上7点以后就不吃任何东西了，包括水,真的渴了就小口喝，不多喝。
总结一下：一天4餐要均衡，早餐可以吃鸡蛋，水饺，云吞。
到了午餐就一定要吃肉了，尤其是要吃瘦肉，补充蛋白质，还要吃米饭和青菜，补充碳水化合物和膳食纤维。中午是一天中补充能量最重要的时刻，千万不能不吃！一定要吃肉，吃七分饱就好了，不要吃多，不喝汤。
3点到3点半下午茶吃水果，在家想喝汤也在这个点喝（喝汤就不吃肉了，不要过分饱）。
晚上吃鱼和青菜，一定要忍住！因为晚上是减肥一天中最重要的时刻，这个时候我们要控制自己，吃蔬菜或者是素菜，或者是鱼。不吃肉和米饭。晚上是减重最重要的时刻，所以不宜吃多。吃的量是五分饱，感觉就是到了晚上九点以后有一点点微微饿的感觉，这个时候我们身体就在燃烧脂肪啦。
早餐吃饱，中餐吃好（7分饱）、晚餐吃少（6到7分饱）
晚上尽量7点以后不吃东西了，实在渴，肚子空时喝几口水。
还有，如果你是大基数的胖子，那么一定还要配合运动。女生体重超过130斤，男生体重超过160斤，那么我认为都是基数大的胖子了。人会胖都是因为营养过多，我以前总瘦不下来，很大一部分是光运动不节食，或者管住嘴了又迈不开腿！以我减肥20年的经验告诉你，任何事情贵在坚持，不怕你速度慢，就怕你为了速度却坚持不下来，三天打鱼两天晒网。总之，坚持总会有收获！
减肥有好多能探讨的地方，如果你有什么疑问，留言大家来一起讨论，最好可以互相监督，抱团减肥！让2020一起变瘦一起变美，还瘦得健康不反弹！
