20231201
摘抄
1 并不是每个人都会在你的人生电影里客串演出，大家都是各自电影里的主角，会根据自己的需求、经历和创伤，去上演自己的故事。你并不是每个故事的中心，人们的所言所行，以及他们的反应，和你没什么太大关系。
2 如果因为你不表达自己的需求，导致对方哪里疏忽到了你，这并不是对方的错。
每个成年人，都有义务照顾好自己。清楚每个人的感受和需求，不是我们需要干的活。
如果想被了解，那他需要自己来告诉我，反之亦然，告诉他人我的感受和需求，是我该做的事；
3 不必去评判曾经的决定/选择/说的做的是好是坏，当时的你，基于当时所拥有的信息，做出了当下最好的选择，如果将来的你发现了新的信息，改变了自己的想法，那并不意味着你失败了，或是做出了糟糕的选择。
4 内耗严重的人，每天默念这7句话!
第一句:自己的感受，要重视
（如果一段关系是需要靠牺牲掉你自己感受才能维持下去，
那这样的关系真的不要也罢。
感受是要靠我们自己去表达的，不要等着别人来问，也不要在心里瞎猜。
记住一点，真正值得交往的人，一定会尊重和在意你的感受。）
第二句:别人对我的评价，不重要
（别人怎么看待你，
只能代表别人是个什么样的人。
你自己怎么看待自己，才能让你成为想要成为的人。）
第三句:不能控制的事情，就顺其自然
（这个世界上，大多数的事情其实我们都不能控制。
放下什么事情我都能改变的执念，允许一些不受控制的，自然发生。）
第四句:过去的错误，我不后悔
（别让自己一直活在过去，
已经发生的，就赶紧翻篇吧。
现在我们能做的，就是从过去吸取经验，再带着这些宝贵经验，继续往前走。）
第五句:没有发生的事情，我不担心
（只要我们能认真过好当下的每一刻，把能量用在对的地方，你的未来，绝对不会差到哪里去。）
第六句:我非常相信我自己
（足够相信你自己，坚定地做好自己认为最重要的事情。你的一切想法、行为、价值观都是完完全全没有问题的。
认定的事，就朝着目标一步一步慢慢前进。）
第七句:凡事发生皆有利于我
（去探索和觉察每一件已经发生事情背后的资源，无论事情看上去是好是坏，既然发生就一定有它发生的原因和意义。
持续训练自己的正向思维，多给自己积极的肯定和鼓励，接纳当下如其所是，我们才能腾出更多的时间心力，专注现在，能量才会自然而然的到来。）
5 人有四大富足：“无疾第一利，知足第二富，善友第一厚，无为第一安。”
这四大富足用通俗的话来说，就是：身上没病，心里没事，好友几个，顺势而为（不刻意不评判不比较不担心不预设不强求不控制…）自在自如。
6 痛苦就是证明一个人还是在梦中的最确实无疑的证据，倘若你真的觉醒醒来，你百分之百的不再会痛苦。
当你在痛苦、担心或害怕中，即使你不知道这是怎么回事，也告诉自己一声，“这一切都是假的”，就像你有时在梦中遇到害怕的场景一样，在那梦里你会告诉自己，“别害怕，这是梦”一样的告诉自己，“这一切都是假的。”
7 面对一个发生遇见，最糟糕的方式便是立刻判定其的好坏。我们需要以不批判、不诠释的心态，先与情境共处一会儿，去感觉它，生出某种感受，观看它如何随我们的想法和感受的改变而起变化。
