据说你们很喜欢看食物大盘点啊，那我们不多说直接上菜，来说上班狗的各种巴拉巴拉的早餐。（评分满分5★）

NO.1 女生A：黑椒猪排饭团＋甜豆浆

营养师点评：我特地去找了这饭团的营养成份表，换算下来一个饭团约332大卡，其中有蛋白质11g，脂肪8.4g，碳水化合物52.1g。看了配料表，鸡蛋，猪排，生菜，植物油，海苔，米等。其实除了碳水略高了点之外，膳食纤维太少，基本上没找到生菜在哪，我觉得这个早餐整体看还算可以。再加一杯甜豆浆，补充大豆蛋白，但是如果选择无糖豆浆会更好，糖是最直接的能量来源，也是造成肥胖最凶的武器。好的早餐＝复杂碳水＋优质蛋白质。这份早餐扣分的地方在于糖类来源是白米饭＋蛋白质来源是猪肉，鸡蛋和大豆。除了鸡蛋，这碳水化合物的蛋白质的来源都不在这好的早餐范畴内。太精致的糖类会快速升高血糖，刺激胰岛素，让你很快就会饿了，猪肉脂肪含量又比牛腱肉，鱼类，鸡肉多。建议饭团可以更换口味，豆浆别加糖。

评分：★★★＋半颗★

NO.2 女生B：「桃源眷村」油条＋烧饼夹蛋＋甜豆浆

营养师点评：最具典型的台湾改良版中式早餐，刚开的时候经过这家店，无论是早上还是晚上都要排队爆表，而且这早餐吃得相当小资啊。放眼望去，我只看到图片飘来五个字：全都是糖～啊！这个糖不单单是指豆浆里添加的白砂糖，还包括淀粉的碳水化合物那个糖。

我最多只能忍受你吃那个烧饼夹蛋＋那碗豆浆，至少在油条的面前，他们俩我还能接受。烧饼是烤出来的，但是！烧饼他必定要加很多油脂，才会有这么酥脆的口感，但烧饼厚度比较薄，经过烘焙，蓬发的比较大，所以碳水相对少一些。油条真的是减肥最可怕的完美组合，面团经过油炸，完美的把糖＋脂肪变得更加香气喷喷，每一口都是满满的热量。想去这家店拔草的话，建议选择无糖豆浆或咸豆浆，烧饼可以选择鲔鱼烧饼蛋，猪排蛋烧饼饼叫他帮你多加点生菜或鲜肉大包，

评分：★

NO.3 男生C（小编同事）：「肯德基」芝士蛋帕尼尼

营养师点评：这早餐的氛围真的随意的都不敢和上面的小资早餐比。体现了一般上班族没时间认真吃早餐的通性。买了面包，快餐就草草了事。所幸的是，选的这款芝士蛋帕尼尼保证了乳制品，碳水和蛋白质的摄入，没有蔬果，没有纤维。蛋白质和纤维明显摄取不足，是这份早餐所欠缺的。另外图中的豆浆他没有喝，而是喝了可乐，一到早喝可乐，简直了，如果你在减肥，那么含糖饮料绝对是减肥大忌！

建议没时间好好选早餐的白领们，吃肯德基的时候建议可以选择熏鸡肉被蛋卷，芝士猪柳蛋堡，嫩烤玉米鸡肉汉堡这种非油炸，或含有培根这种加工高盐高油的食材。（我们假设他的猪柳和鸡肉是纯肉，不添加淀粉的状况T^T）喜欢大早上喝热热的同学，也可以选他的粥＋太阳蛋。只是通常里面的料比较少，精致碳水大米很多，可以把肉吃掉，粥适量吃，不用全部吃掉。

评分：★★

NO.4 女生D：三文鱼＋牛肉芝士贝果＋黑咖啡

营养师点评：这个看了会是我的菜，不是崇洋媚外，很多西式做法其实避开甜和油炸，还是蛮健康的。像这个贝果汉堡，里面的牛肉和三文鱼真的满到爆，因为小编也去吃过这家>v< 蛋白质妥妥的够碳水部分；蔬菜比起第一个饭团多了不少，但还是远不够；面包上的芝麻也是毫不吝啬的给你补充了健康的不饱和脂肪酸，关于芝麻富含钙，你一定不知道吧？！他的酱汁是用鹰嘴豆泥，高蛋白！高纤维！高不饱和脂肪酸！高钙锌钾！高维生素B！我很推荐用鹰嘴豆代替一部分主食。

饮料部分的黑咖啡，也是有益于身体代谢，而且热量超低。注意不要加糖和奶精，觉得苦的朋友可以适量加点脱脂牛奶。硬要挑毛病的话，就是面包部分可以改成全麦含量高的面包。小科普：制作贝果时，有加糖，但没有添加奶油。Cp略高～（这个女生很注重早饭，工作日竟然能吃这么精致的早餐，突然觉得自己好粗糙T T）

评分：★★★★

NO.5 女生E：综合牛奶麦片（根据自身喜好添加酸奶）

营养师点评：牛奶（酸奶）＋燕麦＋坚果＋果干＝优质蛋白质＋复杂碳水＋好的脂肪＋膳食纤维。没有时间做早餐的朋友，可以提前晚上就把即食燕麦泡在牛奶里，撒上你喜欢的坚果和水果。选择脱脂牛奶，减少饱和脂肪的摄取，撒一把坚果，增添不饱和脂肪酸和微量矿物质，最好把果干换成新鲜水果，果干丧失大量水分，所以含糖量被浓缩，这种高糖加工品容易造成血糖快速变化而不稳定，对减肥或胰脏都是种负担。

评分：★★★★

早餐是一天活力的初始来源，经过一晚上，体内糖原差不多消耗殆尽，不及时补充的话，血糖浓度低于正常值就会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，影响工作或学习效率。

不仅要吃早餐，也要会吃早餐，看完了之后，你知道选择早餐了嘛？