妈妈们一听说长个,立马眼睛都亮了......
关于长高,你最先想到的是什么呢?
多补钙?多睡觉?遗传?运动?
其中有项最关键的因素:体育锻炼。
最利于长高的运动,
要对下肢关节(膝关节、髋关节、踝关节)
有碾磨作用的运动。
给予骨骼一定程度纵向压力的运动非常关键。
跳绳就是最简单的一种方式。
跳绳的神奇效果
最好的强心运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,对心脏机能有良好的促进作用。弹跳运动可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
最佳的健脑运动。
跳绳时的全身运动及手握绳柄对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,是健脑的最佳选择。而且,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于孩子的左脑和右脑平衡、协调发展,还可以培养孩子的韵律节奏感。
最方便的长高运动。
现代儿科医生普遍认为,孩子身高80%是由父母的基因先天决定的,但还有20%主要取决于后天环境,最重要的是营养和运动。其中运动则以能伸展身体,弹跳的“纵向运动“效果最好,比如篮球,游泳,跳绳等。当然,跳绳就是其中最方便的一项了。
千万别小看跳绳,
一分钟能跳多少个,有多少花样,
学问可深着呢。
体育老师的跳绳建议
几岁可以跳?
跳绳这项运动,3岁以上的孩子就可以开始尝试,但在5岁之前,一般不要求连续跳,能甩动绳子,单脚或双脚一跳一停就可以了。
需要什么装备?
一根合适的跳绳。这个合适指的是长短、重量以及手握把。
这点非常重要,家长要帮忙调整跳绳的长度,让孩子站在绳子的中间,双手向上把两边的绳子拉直,差不多到咯吱窝的位置就是绳的长度,切忌过长。
一双舒适的运动鞋。
跳绳对脚部运动要求很高,需要保持脚掌和脚踝的舒适性,鞋子没穿对的话很容易受伤,而且还容易绊住跳绳。
一小块合适的场地。
最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者运动场,切忌不要在水泥地面、硬瓷砖地、大理石地面上跳绳,容易引起膝关节的损伤或滑倒。
另外,避开饭后一小时,以免引起肠胃不舒服!
怎么跳?
首先是熟悉握绳,挥绳和弹跳的姿势。先练习握绳,手腕做小圈转动。然后,把绳子先放在一边,空手假装握着绳子作同样的姿势,加上弹跳的动作,保持躯干轻松,眼睛直向前看保持平衡,体会手上摇圈配合双脚轻盈跳跃的感觉。
接着,尝试练习最简单的双脚跳,不需要弹跳太高,脚离地让绳子能轻松通过就行,刚开始可以跳几下休息一下,保持一定的节奏就好。
【第1步】
让孩子不拿绳子,试着原地起跳。之后,再训练一下跟着节奏起跳,比如拍一下手,让娃跳一下。
【第2步】
让孩子拿着绳子,不用起跳,只是训练将绳子从身后摆到身前。
【第3步】
还是训练摆动绳子,不用起跳,但是当绳子落下时,抬起脚尖,将绳子压在脚下。
【第4步】
摆动绳子,并且跳动一下。
到了这一步,孩子就能掌握一个基本的跳绳节奏感了,多跳几次,他们就能很连续地跳跃啦!是不是很简单,大家有get到了吗?!
花样跳
基本功熟练后,就可以进行花样跳了。
双脚轮换跳:就是每跳一次,换一个脚支撑。
扭扭跳:每跳一次,扭动身体一次。
交叉绳跳:在我们那叫挽花跳,每跳一次,双手在胸前交叉一次。
单腿跳:顾名思义,就是用一条腿跳的方法。
两侧跳:就是跳绳的同时,分别王两侧蹦着跳。
最后送上一个身高预测公式:
男孩身高=59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高
女孩身高=43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高
这是天生的80%,
后天的20%就需要小朋友的营养支撑和体育锻炼啦。