你好 你听我说一句话 冥想对你的好处 冥想能够减轻压力，冥想能提高睡眠质量，冥想能提升日常表现，冥想能改善情绪， 必能使我们更加健康，快乐的生活，这一点以得到证实。
如果你了解冥想经过科学证明的惊人益处，那就请继续往下看；
特别当你需要额外的驱动力，去开始或继续自己冥想 练习时要好好的看：
本期课程我们将谈谈六大主题：
· 冥想减轻压力和提高睡眠质量的方法；
· 冥想如何提高您的表现；
· 冥想对我们的情绪和幸福感的作用；
· 冥想如何改善各种关系及促进终身身体健康
·及如何让我们更加聪明更睿智的；
· 我们甚至会跟你分享青春永驻的秘决；
哦！那么我们从下面一起看一看：
冥想对什么有益处 ：压力少一点，在如今快节奏的生活里每个人都面临压力，这实际上是大家练习冥想的原因之一，压力不仅让人不悦 它对我们身体和健康造成了不利影响。饱受压力的生命通常寿命也比较短，好消息是：大研究发现也证明了这一点冥想对我们的 压力水平起到一定 延缓及时或长期正面效果。冥想无异于现代社会一记良药，所以近年来流行开来就顺理成章了冥想的一个积极效果就是它能帮助我们放松。
早在上世纪70年代哈佛的 赫伯特医生 以冥想者为研究对象描述了他们称之为放松反应的冥想，他将这种反应称之为压力的对立面，说白了就身体战斗就立即逃跑的一个开关，
它可以立即降低血压和心侓减少血液中压力荷尔蒙皮质醇的含量激发一种深沉次和彻底的放松状态，此次发现抛砖引玉之后 会有很多的到目前为止人们知道 冥想能够会给我们的荷尔蒙水平和免疫系统带来生理上变化 能帮助我们更加容易对抗压力使我们随时间推进抗压能力更强。
科学研究上发现冥想能激活大脑使我们更加适应压力或负面情绪，部分人们还发现冥想缓解压力和相关心里症状，例如抑郁症，焦虑症状甚至疼痛还能抵消与持续压力共生的疲劳，易怒和思维混乱；在冥想过程中我们会与我们的想法培养出更健康更富有成效的一种关系。甚至于就算想法感受可能会激发令人不快或者让人憎恶这种关系也能建立起来。
我们学习和观察这些感受和想法，是如何不动声色的即使面临压力我们终究会学会头脑冷静。
如果曾经有一个高压环境让你忧虑，不管是在工作学习还是家庭中，冥想都可以让你表现良好甚至于能让你茁长进步和发展简而言之冥想是有一种神秘力量的减压利器能很好的嗯平静下来并且速度快效果持久，睡眠更好。
某些夜晚特别是忙碌了长长的一天后我们精疲力竭累到趴下开始当我们准备睡觉时，大脑似乎不能停止运转，使得我们不得入睡迷迷糊糊到第二天凌晨，冥想能够调解这种精神状态的喋喋不休把高度觉醒转换为放送状态，有了更平静的心灵更放松的身体睡眠会更好，人们也发现那些冥想的人比不冥想的人入睡更快睡眠时间更长，另外过去我们的生命钟是根据白天黑夜自然调节的，现在却被日夜不休超级高效电子钟所取代。
在日常生活中我们养成从早到晚盯着屏幕看的新习惯，很快你就会发现真正意义上的休息和充分的睡眠时不可能的，实际上手机和电脑屏幕放射的蓝光积极有效的阻止了褪黑素的分泌，褪黑素这种睡眠荷尔蒙会向我们的大脑和身体发出信号，该进入睡眠状态了
开始练习冥想可以充当起解决燃眉之急的生理再平衡的工具，，洛哥斯达斯学院的研究发现那些练习冥想的人褪黑素分泌平均增长98%，其中许多增长300%，着实让人惊讶，即使自己只做一次简短的冥想 夜间也能更容易入睡，原因就是在于冥想使你自己的身体和大脑熟练渐进式放松的感觉，制造一种可以称其为松弛本能反应的一种东西，它可以轻而易举的把迷迷糊糊的入睡转换成一夜好眠，表现更出色。
较少干扰因素加上更多的正念等于更好认知表现。
听起来很简单，对吧！当然冥想对于认知益处不仅限于此，通过练习冥想我们还可以提高很多技能，比如，集中注意力，记忆力，创造力，抗压能力等······还有好多好处呢！。
在冥想的好处中得到充分的研究迹象证明，包括专注力和注意力的改善，将注意力集中在某一冥想物体上，比如自己的呼吸和一段曼陀罗是冥想的核心小练习之一，所以冥想能 提高注意力集中，让我们不容易受到干扰，也就不足为奇 了。
这一切放松的原因也非常简单，当我们集中注意力的时候额皮质就会激活这个区域的 血液，血流也会增加，只要次数足够多这种血液流动就变得更加稳固，然而就会导致灰质的产生学术上称之为皮质增厚，定期冥想的大脑能够证明这一点，所以冥想就是在给你的注意力持续时间减负，这个作用见效非常快，短短的4天时间不经意的冥想也能使你的注意力集中更长的时间，把注意力重新导向某一任务或活动上也变得更容易 ，不管我们在室外还是室内，还是在办公室的 声音和噪音，或者看很可爱的熊猫的视频，还是我们自己的思绪，都不会让我们轻而易举的分心，而且我们还能更快的
处理信息更加轻松的完成任务，这与我们的工作记忆力提高有关，而工作记忆力就是我们短时间内储存和提取信息的能力通过提高专注力刺激思维的清晰度，也能改善我们长期的记忆力是我们的大脑保持活力，也有证据表明冥想减少记忆力的丧失，延缓 因年龄增加而导致的大脑认知能力的下降，可以毫不夸张的说这就是通过重新配置大脑奏效的。
在我们的人生旅途过程中，我们的大脑一直适应生活的变化而发生变化，如果我们愿意去相信神经科学的最新发现，我们对自己大脑的发展变化发言权的，在冥想与大脑课程中你就会发现大脑健康的更多的信息，冥想是如何重新把大脑与辛福更好的认知和社会功能相连接的。又是如何生长出新的大脑细胞。
·冥想也能帮助我能想出更好的解决方案。
· 冥想组成了创造力和洞察力者两项功能里帮助我们成为更好的问题解决者。
·冥想帮助我们跳出条条框框的思维在问题出现前就提前定出一个某个不用的策略，平换上一个有效的策略。
·如果这些鼓舞让你跃跃欲试，看到前尘似锦的情景，
·冥想已经得到证实心理健康方面的功效，这会让你更加的热血沸腾，情绪得到改善满足感持久。
冥想练习会让你，当你坐下去练习冥想时候你处于何种情绪，就会出现一情况时，当你结束冥想 站起来的时候你的情绪就会比不冥想时更好，除了能够改善心情，冥想还能帮你进一步了解自己的想法和感觉，你对这些想法和感觉会更敏感，这将使你不再做许多的自发反应，而是有意识的应对,情绪现象的减少让你保持冷静，也有相关事实证明冥想能降低负面情绪，焦虑甚至抑郁症的发生，事实上冥想练习增加正面积极的心态，保持长期的心理健康。
冥想以正面积极的思考和和乐观挂钩能够造就更容易接受和关爱外物的自我形象还能使整体生活过程出现更加幸福的积极向上的面貌，这样进而帮助你愈加向上健康生活 的方式过渡，比如你需要选择某种食物和日常锻炼时，冥想还能帮你做出更加有意识的决定。
健康长寿现在我们已经了解到了，冥想还能使我们身心保持良好心态，如果说刚刚我们普通人能够理解并接受的那下面的内容绝对让你耳目一新，在冥想寿命方式领域研究报告显示冥想可以在多方面让我们保持年轻，延迟衰老。
冥想能够放缓我们身体的疲劳的过程，科学家还发现练习冥想的人相对于不练习冥想的人会分泌DHEA（青春素）这是一个与年轻相关的的荷尔蒙，研究测量表明练习冥想的人群男性的DHEA增长了23%而女性的DHEA不低于41%，那么这就是冥想的功效，给予了我们年轻的源泉，可能并非如此，但不可否认我们已经找到能让我们幸福长寿，健康老去的方法！
当然人际关系的改善也离不开冥想，冥想还影响着不仅包括我们自己还有与他人的相处方式，冥想能够改变大脑中自我中心的区域减少我们从自我角度看待问题的倾向也能改变大脑中脑道增加共情心和同情心，共情心是解读他人的这种能力，需要我们从他人角度看待事情并理解他人的感受，同情与共情心的细微差别是他需要善心为他人为自己感到担忧。
冥想帮助我们更好的理解他人精神状态，动机，欲望和梦想等等，特别是那些思考和认知事物的方法不同的人，我从视觉上无法理解他们但是冥想可以帮助我们理解，我们更加善于聆听那些仓促草率对自己和他人的感觉和心理反应更加留心更加的完善也更加的感受表达感恩之情。
更多的正念还能帮助我们以更有成效的方式应对冲突，让我们更轻松的表达自己。
十有八九在争执的过程中带着同情心去倾听对方后就会带来更多的收益，也会减少以后的争执的次数，当我们感觉更快乐之后，我们的人际关系也会更愉快，我们对朋友和伴侣投入更多的关爱也能更好的维护和谐健康的人际关系发觉你 的潜能，最后一个要点冥想也被证实能够提高自我洞察力 ，道德品行和知觉力，在亲眼目睹我们自己思想和感受谈谈我们内能在价值感时我们对自己了解更多对自己以及对他人相处方式理解也培养出了一个新的高度。
冥想能让你深刻的领悟到，你并不能代替我们发想法我们可以看到大脑里的那里的想法似乎就来自娱那稀薄的空气，我们看着它们再次消失就好像肥皂泡破了一般，它们来了又走了最后我们面临一个选择是对这种想法采取行动甚至与之建立关系还是岿然不动在获取自己想法 习惯性关注时我们也可以开始把这些习惯导向更加有建设意义的模式时做一些积极改变，我们可以把自己放在个人生活的主导地位上，弄明白什么对自己重要，自己又想通过自己所做所为表达什么，冥想能够为你的人生提供，非常重要的空间，有些时候有了额外的空间就能做出更加明智的选择，挖掘自己潜力。
我们小结一下：
冥想使我们放松减轻压力提高睡眠质量提升日常表现和整体的幸福感推动和谐的人际关系和洞察力有助于我们过上更加美好的生活尽管这些科学结论都很美好诱人，最佳途径实际上也是唯一个发现冥想益处的途径。
当然请记住冥想不是速效救心丸也不是灵丹妙药，却是让你完全
