在吸烟者眼里，戒烟真是一件巨难无比的事情，很多人意志力并不弱，但很少人能成功。有一本书介绍了一种戒烟方法，成功率高达90%。我的烟龄有22年，按其方法已成功戒烟6年。
这本书的书名是《这书能让你戒烟》（THE ESAY WAY TO STOP SMOKING），已帮助全世界超过1000万人成功戒烟，可以说是一本戒烟圣书。作者烟龄33年，后期每天抽烟100支，书中以自己的亲身经历，总结戒烟难点，介绍了其独创的轻松戒烟法。
戒烟为什么如此之难？吸烟者都有一种感觉：一段时间不抽烟，心里觉得空虚，当点着一根烟后，这种感觉就消失了，但抽完后过一段时间后空虚感再度出现，又需要点着下一根烟来消除，循环往复以至于无法摆脱香烟。这就是所谓的戒断症状，尼古丁是一种代谢奇快的毒品，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。为了维持尼古丁含量，要不断地吸烟，这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。
我们的身体原本是完整的。开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体，一旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会迅速下降，从而出现戒断症状——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整，让我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟，一旦点燃烟卷，渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态，就像没有染上烟瘾前一样。不过，这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期就会重新开始，周而复始，永远没有穷尽——除非被我们主动打破。
戒烟难的另外一个原因是“洗脑”。烟草公司的全方位宣传，让很多染上烟瘾的人产生各种错觉：
一是吸烟是享受。
自打生下来开始，我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程，而且离不开香烟。我们为什么要怀疑这一点？如果不是这样，吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟？尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚感，与饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候，并不会觉得有什么不妥。
二是吸烟能提供勇气。
吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，最重要的原因是，戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重，在烟瘾形成的早期尤为轻微，我们总是将之误认为正常的反应，无法把症状与之前的吸烟行为联系起来。吸烟越频繁，戒断症状就越不容易发作，我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解，却把这种作用归结为香烟的功效。
许多吸烟者夜间外出时都会神经紧张，因为他们担心口袋里的香烟抽完，而非吸烟者绝对不会这样的。紧张感是尼古丁造成的，吸烟不仅会摧毁你的意志，还会毒害你的身体，让你的健康每况愈下。随着吸烟者的烟瘾越来越重，最终威胁到生命，他的误解也越来越深，对“吸烟能提供勇气”的说法深信不疑。
三是吸烟有助于集中注意力。
需要集中注意力时，你会自动忽略其他感觉，如周围温度的高低等。当一个吸烟者需要集中注意力时，因为“吸烟有助于集中注意力”的说法，他会点起一支烟，然后立即忽略自己正在吸烟的事实。
吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分心，再点上一支烟。此外，吸烟还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。
四是吸烟可以让人放松。
当作者还是个烟鬼时，如果家里哪个孩子做错了什么事，哪怕是很轻微的小事，也会大发雷霆，这其实是尼古丁的作用，正是吸烟造就了我的恶劣脾气。吸烟者为吸烟行为寻找借口时，总是会说“哦，香烟能让我镇静下来，帮我放松”。
“上瘾“加“洗脑”，让吸烟者难以摆脱香烟的束缚，但只要认识到这两个因素对自己的负面影响，戒烟就变得容易了。只要主动停止吸烟，从生理上不再给身体补充尼古丁，戒断症状会慢慢消失；经过清洗脑中的各种错觉后，我们对戒断期间心里的空虚感已有足够的免疫力。只要想到戒烟后自己会获得精神的自由、旺盛的精力、健康的体魄、良好的状态，你已经成了一个快乐的非吸烟者，可以真心享受生活。
