我经常失眠，时常在尚未入睡时疲惫不堪，而躺到床上之后却愈发清醒。有时，这确实是十分痛苦的经历，有许多人甚至因为始终无法入睡而需要假以药物辅助。为了能减少这种并不愉悦的经历，我开始试图去了解失眠的原因，以及解决的途径。
首先，人从开始准备睡觉到熟睡，再到醒来，这一整套过程中会经历许多阶段，而这些阶段可以通过不同的脑波体现出来。当白天我们清醒时，我的大脑出于β波阶段，这种波段下我们能处理许多逻辑活动；当我们开始入睡时，我们首先会经历由β波转换为α波的过程，这一过程的感受类似于恍惚，而这一过程也就是我们能够成功入睡的关键所在，如果转换成功且没有再次受到其它干扰，那么进入更深层次的睡眠基本也就是顺水推舟了。但是问题又来了，我们如何才能成功的进入α波阶段呢？
在回答这个问题之前我想先讲讲催眠。在大多数人眼里，或许催眠就是分散注意力。就像那个经典的骗局--数绵羊一样，大多数人都会认为只有分散了注意力才更容易进入一种类似于被催眠的恍惚状态中，然而事实却并非如此。催眠需要的不是分散对方的注意力，相反的，它所做的正是集中对方的注意力。我们的大脑有许多难以置信的能力，譬如它明明是单进程的却能够处理多项同时执行的事情。当我打着字时，我还在与我的朋友聊着天；当我看着电影时，我总会同时吃着垃圾食品，凡此种种，不一而足。这一能力使我们的生活更加高效，但同时它也使我们的大脑需要更高的能耗。我们执行多任务的方式是不停的切换，我们的大脑会在不同的任务之间反复切换，越高频的切换本身产生的损耗就越高，然而多余的能耗远不止如此。不同的任务所要激活的脑区不同（尽管脑功能分区的概念早已是数十年前的陈词滥调了，但这里我还是希望用这个词，或许会有所失准，但所要表达的理念仍是一致的。），譬如A任务需要激活1、2、3号脑区，B任务需要激活3、4号脑区，那么多任务并行下的大脑必然会处于更加活跃的状态下。而以上状况无论是从能耗还是从活跃状况来看都是与入睡相悖的。入睡需要的是平静、缓和，或者说就是较低的激活状态。
那么如何才能实现较低的激活状态呢？睡眠又和催眠有什么联系呢？
我们之所以会失眠的原因，我想应该是尽人皆知的。本该安心睡觉的时候那些失眠的人却总爱胡思乱想，而自主意识有时却并不自主，一旦开始了瞎想，那么思想就会像一张网一样不断扩张，也就是后来的越来越清醒，甚至严重时原本不可能会被注意的地方也成为了难以忽视的东西，进而加剧失眠（当我们睡觉时，我们的大脑会关闭部分脑区或者减弱它们的响应，以此防止我们不会被无关大雅的小事所影响，并保证我们的睡眠质量。但如果这些本该被削弱的脑区在我们上床之后仍旧活跃无比，那么失眠也就无可避免了）。 催眠师在催眠时会尽量去吸引对方的注意力，原因就在于更受注意的事项也会占据大脑更多（甚至是全部）的运行时长，而更少的执行事项也更趋近于较低的激活状态。也就是说催眠师所做的就是让你眼里只有他，听他所说的，而不用过多的去想（因为思考通常需要更多脑区的协作，而这正是我们想要避免的）他所说的。
举一个大家或许都经历过的例子，我上学时老是一看英文书就犯困，这种现象让我疑惑了许久，我始终不明白看书和犯困到底有什么联系，为什么有时候我明明一点也不累，但就是一看书就困？直到后来我了解了睡眠的机制才恍然大悟，原来英文书所做的和催眠师所做的如出一辙，我们看书之所以会困不是因为小时候家长老说的“不专心”、“不认真”，相反的，应该说会产生倦意的人才是专心的人，因为我们真的将注意力全都放到了书本上（试想，如果你只是端着书神游太虚，那么应该也会和失眠的人一样精力充沛才对吧）。但是问题又来了，如果果真如此，正是因为我们确实将注意力放到了书本上才会倦意丛生，那么为什么有的人会犯困，但有的人却像打了鸡血一样呢？至于这个，便是“想”与“不想”的区别了。对于我而言，英文书中那一个个的abcd大多毫无意义，我所看到的只是形而无义。在这样的状况下，原本就已经因为注意力被锁定而减少了激活区域的大脑又因没有意义、无需思考而进一步被削弱，至此，这样的大脑距离睡着也就只差一张床了。而那些学霸之流与我不同，他们虽然注意力也被完全吸引，但是它们眼中的abcd却并非只是徒有其形，他们看到的可能是一段美妙的故事。有意义的事物大多需要思考，而思考又需要激活，而激活又将远离梦乡。
讲了这么多，也只是阐述了一些原理。或许有的人看懂了，有的人也只是像看abcd的我一样睡着了。对于看懂的人或许已经能够想出适合自己的安睡之法了，但是也不免有人需要的是只是一顿呼之即来的快餐。因此我推荐一个自己常用的方法以作借鉴。
药方：有一定吸引力但却并没有太大意义的书籍或者文章，下到手机里带上耳机，听之即可。。。，对于我而言药效的响应时长大约在20分钟左右（主要视当夜自己天人交战的程度以及所听书的吸引力而定）。见效的快慢除了自己无法控制的天人交战的程度之外重点在于所听资源的选择。不可是对自己毫无吸引力的东西，但也不可让自己欲罢不能，并别也不可有太多需要思考的东西，即便有，最好也是那种就算需要思考但是对于你而言也不会引发思考的东西。
