【001期】小灰说之减肥篇

 【个人情况】

001 身高175cm  大一入学110斤

002 大二120斤

003 一年后休学回来135斤

004 复学大二结束115斤

005 现在大三下学期期末110斤

想清楚为什么要减肥

为什么一直嚷嚷着：“我要减肥！我要减肥！”你却一直迟迟没有行动？不过最气人的情况是这样的：也不是没行动——行动过，很早就行动过了，但就是没持续做……反正也不知道为什么。

虽然每个人都知道自己应该走上那条实际的路线，可真不知道为什么，最终就是没有能走在那条路径去——我都听见你心里的叹息了！（这句话不是我说的，是李笑来老师在《财富自由之路》这本书上的写的话，用在这里很贴切。）

我觉得人之所以总是无法长期做某一件事，其中一个原因是：没想清楚自己为什么要做这件事，这件事对你来说不是刚需，如果你真想做成某件事，没有它你会死或者很痛苦，那估计你做得很快了，而且不用别人督促你自己就能做好。

那我想清楚了我为什么要减肥：因为我真讨厌自己130几斤的样子。

肚子自带三层游泳圈坐下来的时候，弯腰的时候它咯着我了，我很难受；我讨厌自己130几斤的时候一低头就是三层下巴，好丑，拍的照片无法入眼，我觉得那样的自己好丑，我很不喜欢；大腿很粗，虽然长得高，但是粗腿让我穿紧身裤的时候一点都不苗条，不好看；还有因为整个胖了两圈，我漂亮的小黑裙，我以前好看的衣服我穿不上了……

如果我不瘦下来，我会不开心也会很痛苦，所以当我16年9月复学回到学校，除了赶紧修学分外，我只有一个目标：那就是我要瘦！因为我觉得瘦下来的我比较好看，而且还是健康的瘦下来（自恋一波，误打）。

Ps：这里大家要自由选择，不要盲目跟风减肥，如果你觉得自己现在的状况很ok，那是你自由选择的结果，那就没必要跟着一起来噢。但是，要记得，如果肥胖影响到了你的健康状况，那你别无选择，必须控制体重。所以，自己想明白是最重要的，不然再多的减肥方法，光羡慕别人，不去做然并卵。

小灰的减肥（控制体重）方法

管住嘴，迈开腿，规律作息三辆马车齐驱并行，缺一不可。

001 管住嘴

吃的太重要了，有研究表明……（此处省略一万字）知乎上关于减肥曾有过这么一句话，减肥70%靠的是吃，30%靠的是运动。这句话放在小灰减肥上最贴切不过了，因为不能剧烈运动的原因，复学回来减肥的第一年内我就没有跑过步，我都是靠两条腿散步的。所以想减肥，对我来说必须关注吃的。

01 管住嘴不是不吃，反倒是一日三餐都必须按时吃，敲黑板，必须按时吃。还有不知道为啥我不建议断食减肥法，一天不吃饭怎么活，哭唧唧。 

8点前吃早餐：打死都不许不吃早餐，不但养胃还是减肥的第一步，因为早上不吃，中午很饿，饿了就会控制不住又吃太多。。。。。。

早餐建议吃清淡：小米粥（红豆粥、南瓜粥、黑米粥等，尽可能少喝大米粥，据说淀粉多含糖高）、鸡蛋、豆浆（建议喝四食堂的，因为感觉糖少一点）或牛奶（牛奶也建议喝脱脂的）

12点左右吃午餐：7分素3分荤，有时候我是全素。前3个月的素菜那时候多亏了5食堂的自选菜啊，各种你能想到的素菜都能吃到，不用担心没得吃。（午餐和晚餐都是7、8分饱哦，女孩子可以不吃2两饭的，因为大米淀粉多，淀粉也会长胖；刚开始的时候一点一点减少食量，也不用一下太猛只吃5分饱） 

6点左右晚餐：前三个月晚上吃苹果和睡前脱脂牛奶，或21栋楼底的黄瓜苹果汁或饺子或喝粥，或五谷杂粮，或冬天21栋楼底的芝麻糊，晚餐就是轻食垫一下肚子不要太饿就好。（晚上9点后不要不要不要进食，因为要求你10点到10点半入睡，一天下来按时进食，不会饿着你）

02 不吃什么：不吃糖、饮料、奶茶、零食、太油太腻、不吃太荤太辣、不喝酒。（少去或不去聚餐）

03 多吃什么：早晨起来先空腹喝一杯温水、水果、多吃素、多喝水、多吃五谷杂粮、女生还要多吃山药、胡萝卜要炒着吃比较有营养。（想到的就这么多）

002 迈开腿

我是怎么走的：

01 每天晚上几乎雷打不动的操场走上半个小时，就在那绕圈圈，我还记得那时候冬天很冷，我还拉着kk去操场散步，我们就这么穿着羽绒服戴着帽子买着手套在操场上这么走，那时候我经常9点30出门，10点左右才回宿舍。（这时候你可以听音乐听英语听啥都行）

02 坐着的时候保持每2小时出去走动一次，时间10分钟到20分钟不等。如果在南书院我就绕楼层，如果是在宿舍我就站起来或在宿舍来回走，这个目的是为了防止坐太久脂肪得不到运动，久坐也会长胖，久坐站起来活动也能避免什么脊椎病呀。

这里说一下怎么坐：臀部只坐凳子的三分之一，不要整个臀部全坐在凳子上，因为长期如此大腿会粗；坐着的时候可以试试双腿合拢然后夹一本书，据说可以修饰腿型哦，让你拥有标准的直腿（别以为很简单，这个能坚持下来不容易）。

03 能用腿走的坚决不坐校车；下公车可以提前一站，然后走到目的地（一站公车的距离如果太远的、不安全的不建议走）；多走就能多收蚂蚁森林的能量好开心。

003 规律作息

11点前入睡，晚上11点到零点是一天中排毒最佳的时间，它不管是对健康还是减肥都有很大的帮助。那时候小灰因为身体的原因，需要持续静养，不能劳累，所以每天只能乖乖的休息为主，那时候我几乎规律得10点左右爬床。

6点左右早起（你可以更早），因为早睡，睡眠充足了早起就很容易，因为每天那个点你会睡不着，睡不着那就起床洗漱，时间充裕然后早餐就有保证了，再也不用赶着去上课不能吃早餐；即便是节假日也要早起，只为去吃早餐。

午睡半个小时，别人我管不了了，因为我不午睡，我下午和晚上都很崩溃。

（关于减肥的前2个月规律作息是我整个大学最享受的时光，那时候事少也不用愁啥；现在要啪啪啪打脸了，我也有在反思，尽可能做到早睡，现在还在慢慢改进中。）

写在最后

一开始我想要减肥，控制体重的想法很简单，就是瘦一点穿衣服好看一点，拍照好看一点，这样才是我想要的自己。所以那时候一心想瘦，没别的，然后就去做了，那个过程我也没太在意，因为我觉得我可以瘦下来，然后不问结果的默默地去了，不知不觉中也瘦了下来。

这期间我没有想过要放弃，因为控制体重变成了我骨子里热爱的东西，在别人看起来很痛苦很难坚持的事情，在我这里变成乐呵呵很享受的事情。

我也不是不吃肉，只是选择性地吃，偶尔我也会去和朋友们聚餐，但是我知道自己7、8分饱就行了，我知道自己该吃什么不该吃什么，如果我大吃大喝了，我会自己调节回来。

或许我的减肥方法没什么技术含量，但是我真的因为3个方法瘦了20几斤，希望对你有一点点启发。

我现在可以开始跑步了，当下我跑步的动力是增强体质，提高免疫力，让自己健健康康的，然后顺道让自己保持现在这个体重。

最后最后，或许不求结果地长期持续做以上3件事，更能让你把体重控制好（有时候心比天高，命比纸薄总让你没法长期做一件事），然后健健康康美美的。