大河向东流哇，我们都是加班狗哇！颈椎病谁没有哇，你有我有全都有哇！
正如颈椎病不是一个人的病一样，它其实也并不是一种病，而是很多病征的统称。所以如果颈肩不适，一定要先去看医生，根据诊断结果对症治疗。
今天小白给你讲讲常见的肩颈酸痛问题。
首先，你要放轻松
大家都是成年人，你老这么紧张，就算你受得了，你的肩颈也受不了啊。
脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的颈肩疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。
最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌，就是肩膀连接颈椎的那两块你最酸痛的肉，有的按摩师傅会管它叫疲劳肌。从它的名字你应该就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都源自于你各种动作中不小心的耸肩。
避免耸肩秘籍：想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有线提着你的肘部和手部举起来，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。
然后，找到正确的姿势
想要让颈肩恢复健康，最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳，而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
1.睡觉
睡觉，是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着，我们以后再深入的聊这2个问题，今天先教大家怎么睡。
姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。
既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。
工具1，床：作为人类生存与繁衍最重要的工具，选好床可以让你更幸（性）福。
一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实！一张好的床应该像少女的胸部一样，坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。
工具2，枕头：你可能已经忘了这篇其实是讲颈椎的，我也差点忘了。
对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头用的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。
大家应该都知道，枕头太高不好。所以膝枕什么的，躺着聊聊天就行了，真的睡也很浪费啊。
而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以喜欢平躺仰卧的可以选择低一点的枕头，习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，还可以在两腿之间夹一个枕头，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。
2.坐着
对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。
上面两种就是最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。
还记得小白我之前写过的《办公秘籍 | 工作到底怎么“坐”》里说的用电脑时最重要的是什么吗，是距离，距离，距离！
当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大，而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！
正确的姿势
颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。
肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。
详细的到底怎么坐去看之前的文章吧，然后仔细背诵默写300遍！请尽可能给自己一个舒适的办公环境，同时一定要经常起来去勾搭老板，你以为一直埋头苦干就能升职加薪了吗！Too Naive！
3.呼吸
知道什么叫呼吸就挂吗？冬天搬来北京你就知道了。
好吧，不管你在空气多新鲜的地方生活，错误的呼吸方式，会让你呼吸短促，还会导致肩颈肌肉在呼吸时过度参与用力，紧张不适。
腹式呼吸其实就是人类最自然的呼吸方式，学过瑜伽或者声乐的朋友可能对它更为熟悉。这种呼吸方式能够让人自然放松，同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收紧。
4.其他
其他比如站着，走路，背包等不良姿势都会让你的肩颈紧张疲劳，日常生活当中你常做的这些事，任何不良姿势长期积累下来都会被放大。
要注意的话其实也很简单，记得时刻提醒自己，不要耸肩，不要有事没事就低着头看手机，少看了多少漂亮妹子你都不知道！
最后当然是动起来！
肩颈放松最好的运动莫过于游泳（肩关节有伤的话等伤好了再游）。
游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。再想想那一池子的大长腿、比基尼、死库水什么的…… 想想就血液循环加速了吧！
改变姿势和不良体态没那么容易，靠运动学会良好的动作模式很重要。身体的问题没有局部的，肩颈疼痛不只是颈部的问题。平时学会拉伸舒展，同时通过锻炼加强肩颈周围的肌肉去保护它。
至于什么动作拉伸和锻炼，没看见这叫上篇吗，我们下篇见。
