7 月 第 2 周 ：2020年 7 月13 日 ——2020年 7 月 19 日
健康
1. 走路
2. 屏幕使用时间
本周平均 3 小时，比上周下降37%
3. 冥想
4. 素士，上周平均 91 分
5.面膜
6.泡脚
7.早起
娱乐
《向往的生活》
《妻子的浪漫旅行》
朋友与重要他人
家庭
1. 给宝宝做溶豆
2. 家庭断舍离
3. 抚触按摩
4.绘本故事《小鸡球球》
5. 新辅食：蛋花青菜山药泥
6. 带宝宝吃轮状病毒疫苗，幸亏按时去吃了疫苗，第二天就被通知封城了，城市按下了暂停键！
7. 和老公和妈妈吃火锅
8. 新辅食：牛肉胡萝卜、山药泥
个人成长
1.听书： 《天下的当代性》 《过敏大流行》《陌生人效应》 《法老的宝藏》 《摇滚吧，经济学》 《人类简史》《富爸爸穷爸爸》
2. 007作业提交
3. 新学会了新的公众号，爱播者
自我实现
1. 读书： 《一年顶十年》
2. 滴答清单使用情况统计
3. 得到学分 803 分
4. 周总结
5.月总结
6.妈妈群每日分享
【小确幸】
单位周年庆活动结束，忙碌了20天没休息，领导给我们发了小礼物
陪我上班的多啦A梦，哈哈！
【学习笔记】
【读书笔记】
《天才与算法》这本书就讲到这里。这本书讲到了AI在创造上惊人的成就，看到这些成就，作者一开始也有点担心，但是，思考之后，他觉得，至少目前来看，我们不用把AI看作竞争对手，AI的成就，真正的价值，是帮助我们理解自身的创造力，提高自身的创造力。
首先，人类的创造是有规律可循的，这些规律，有很多都可以总结成数学模型，变成算法。第二，理论上说，算法能够穷尽所有的可能性，给我们带来无限的新东西，但是，“新”并不等于创造。故事可能无限丰富，但是大部分故事都没意思，甚至没意义。第三，即便如此，AI创造的新事物也是有价值的，因为它会让我们更早看到更多的可能性，成为我们提升创造力的工具。
说到最后，你会不会还是有点好奇，未来，AI能不能真的像人一样创作呢？作者说，前提是AI具有像人一样意识。现在来看，这还不太可能。不过，科学家已经发现，用故事来训练算法，会让机器更理解我们。没准，听故事，就是让AI产生意识的前提。
【顾恒好书榜】
今天一说起日本人，让人印象最深刻的，就是日本人非常注重礼仪。一天鞠800个躬倒不去说了。日本人真正让我感到震惊的是他们的说话方式。比如去超市，咱们问服务员，“有西红柿吗？”但是日本人不这样，他们这么问：“西红柿没有了吧？”日本人为什么要用否定句式呢？因为否定语态暗含着“没有西红柿是常态，是系统默认值”的意思。这样一来呢，万一真的没有西红柿，服务员也不至于太尴尬。你看，作为一个顾客，在服务员面前你是占优势地位的，说话尚且如此在意别人的心情。日本人在人际交往中对“礼”的注重，实在是到了让人叹为观止的程度。
【读书笔记】
《过敏大流行》
在今天，随着微生物系统和免疫系统之间的平衡被打破，会对我们目前的健康状态，造成哪些具体的影响？
打个比方，我们的免疫系统，就好像是一个特种兵部队。担任的职责呢，就是保卫我们的身体，不受到病原体的侵犯。当然了，既然是特种部队，平时的训练和实战对抗，肯定是少不了的。在以前，我们的人体内的微生物和寄生虫，种类非常丰富，免疫系统实战演练的机会，是相当多的。它需要通过不断的摸索和碰壁，学会分辨，哪些微生物是敌人，需要集中力量消灭；哪些微生物是无害的，甚至是对人体有益，就要和他们和平相处，让这些朋友保存下来。这是我们免疫系统的进化模式。
但是，到了今天，我们的环境，变得越来越干净，我们身边微生物的多样性，没有那么丰富了。免疫系统这个特战部队，得不到什么训练的机会，就会导致一系列的问题，像是反应过度，分不清敌我，攻击自身的正常细胞。
比如说，有很多科学家发现，越是干净和卫生的环境，人们患有哮喘这种过敏反应疾病的概率，也就越大。再比如，I型糖尿病，就是因为免疫系统功能失调，攻击了自身正常的细胞。再比如，现代有很多专家都建议，在生孩子的时候，能顺产就不要剖腹产。这是因为，剖腹产会有消毒杀菌的一系列流程，这会影响到母婴之间的微生物传递。顺产的婴儿，经过母亲产道，会得到更加丰富多样的肠道菌群，长大后的免疫系统会更加健全，不容易过敏。
还有更令人意想不到的地方：我们原来以为的很多心理问题，都可以从微生物群落中，找到答案。我们就拿自闭症来说。过去，我们很多人都以为，自闭症是源于个人的成长经历，或者是原生家庭影响。但是现代医学认为，免疫系统的问题，不仅仅会体现在生理上，也会表现为各种各样的心理状况。
具体来说，有科学家通过研究发现，自闭症患者的肠道中，有很多中微生物的比例，明显低于那些没有自闭症的人。这就意味着，肠道真菌的生态失调，会在很大程度上，影响自闭症的发生。还有研究表明，如果大量服用抗生素，杀死我们体内的某些微生物，也会影响到大脑的发育，有统计发现，这和儿童的自闭症，也有很大关系。除了自闭症之外，还有很多研究指出，我们的行为模式，像是抑郁、压力大、食欲不振等等，都和我们体内的微生物群落，以及免疫系统，有着很大的关系。
【学习笔记】
焦虑，是我们对还没有发生的事情的负面想象。
如果我们想舒缓自己的焦虑情绪，也应该从这里下手：想办法让自己对还没发生的事情更有掌控感，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。
怎么做到呢？我们来看看周育楠老师给焦虑者的锦囊。
第一个方法，坐下来，动手列一个清单，写下有可能出现的最差结果。
比如我见过很多人会为一次公开演讲感到十分焦虑，那就用写清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。
这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。一次公开演讲没成功，最坏最坏的情况，就是我好尴尬，我以后再也不跟这些听众见面了，还能怎样？世界这么大，不会怎样的。
周老师说，把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要人还在，没变傻，就总是能找到办法变好的。
有了第一张清单，就是我们开始管理自己的焦虑情绪了。周老师建议不要停在这第一张清单上，而是要进一步：
单拿一张纸，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事。
我说个自己的事儿。我人生之中最焦虑的一段时期可能就是怀孕时发现自己血糖高，患上了妊娠期糖尿病。特别是回家上网查了查各种并发症，感觉自己都崩溃了，对于未出世的孩子的各种负面想象全都排山倒海地来了。当时，我就是使用了周老师这个方法，然后发现，即使已经血糖高起来了、体重也严重超标，但是我可以做的事情还是很多，立即去做就好。当然，后来什么坏事也没有发生，娃也很健康，我也很健康，而且这个经历还促使我立即开始重视健康，活活儿减掉了五十斤体重，因祸得福。你看，人生主动权永远在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有办法走出来的。
接下来我要跟你分享周老师的一个金句，简直是今日最佳，听好了：解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。我对这句话的理解是，别沉浸在情绪里，要沉浸在行动里。情绪问题要用行动来解决。对此，周老师的办法是，在没人的时候，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。
【学习笔记】
焦虑，是我们对还没有发生的事情的负面想象。
如果我们想舒缓自己的焦虑情绪，也应该从这里下手：想办法让自己对还没发生的事情更有掌控感，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。
怎么做到呢？我们来看看周育楠老师给焦虑者的锦囊。
第一个方法，坐下来，动手列一个清单，写下有可能出现的最差结果。
比如我见过很多人会为一次公开演讲感到十分焦虑，那就用写清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。
这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。一次公开演讲没成功，最坏最坏的情况，就是我好尴尬，我以后再也不跟这些听众见面了，还能怎样？世界这么大，不会怎样的。
周老师说，把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要人还在，没变傻，就总是能找到办法变好的。
有了第一张清单，就是我们开始管理自己的焦虑情绪了。周老师建议不要停在这第一张清单上，而是要进一步：
单拿一张纸，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事。
我说个自己的事儿。我人生之中最焦虑的一段时期可能就是怀孕时发现自己血糖高，患上了妊娠期糖尿病。特别是回家上网查了查各种并发症，感觉自己都崩溃了，对于未出世的孩子的各种负面想象全都排山倒海地来了。当时，我就是使用了周老师这个方法，然后发现，即使已经血糖高起来了、体重也严重超标，但是我可以做的事情还是很多，立即去做就好。当然，后来什么坏事也没有发生，娃也很健康，我也很健康，而且这个经历还促使我立即开始重视健康，活活儿减掉了五十斤体重，因祸得福。你看，人生主动权永远在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有办法走出来的。
接下来我要跟你分享周老师的一个金句，简直是今日最佳，听好了：解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。我对这句话的理解是，别沉浸在情绪里，要沉浸在行动里。情绪问题要用行动来解决。对此，周老师的办法是，在没人的时候，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。
