贾杰老师
语录：职业咨询师手持“照妖镜“，让你瞬间”现出原形“，能够清晰的认识真实的自我，从白日梦中惊醒，从虚无缥缈的空中落回地面，重新开始面对现实并换个角度思考问题。
实用职场问题思考框架
自控力
思考：
期待：（假如没有期待，就不要与自己较劲了）
1.1 我到底要什么？
1.2 具体又是指什么？
评估（评估后发现期待不合理，不现实，需要调整心态，增加现实感，而不是活在空想中）
2.1 我的期待合理吗？
2.2 哪些是我要接纳的？哪些是我可以去改变的？
价值（如成功与否对自己的影响并不大，那就果断放弃）
3.1 假如这件事情成功了，将获得什么？
3.2 假如这件事没坚持下去，有哪些让自己害怕的后果？
行动（没有行动的行动力，需要重新探索价值）
4.1 从哪里开始迈出第一步？
4.2 还需要获取哪些必要的信息？
4.3 尝试的结果有哪些可能？我将分别如何应对？
4.4 还有哪些更好的方法，可以去试一试？
4.5 哪些人，可以来帮助我、监督我？
4.6 我愿意为此付出什么样的代价？
4.7 即使结果未必如意，这个努力的过程将给我今后的人生带来什么？
决策：决策能力衡量个体生涯成熟度的标志之一
面临决策困难的人，往往不是因为没有想法，而是想法太多。如果一个完全没有想法的人，反而会选择随遇而安，不会有太多纠结。面临决策困扰的人，往往不是因为美誉选择，而是对自己的选择不太确定，或不愿意确当。
决策意味着有选项，是否有选项？没有选项就还处于信息收集和摸索阶段，面对决策的压力和焦虑正常，逃避只会让不良情绪持续或加剧。
没有完美决策
决策就意味着取舍
决策是一种冒险，需要勇气
经常把决策挂在嘴边的人，缺乏的不是选择，而是行动，而经常把决策挂在嘴边，永远没有行动，不是要做选择，只是想寻求安慰。
为做决策做了哪些准备/思考？
有可选项？还是连自己都不清楚该选择什么？
是否有实践底线，否则无法知道迫切/重要程度
是否有决策权？
重要他人（父母，朋友，导师，偶像，欣赏或崇拜的人......)的观点如何？为什么他们会有这样的观点？自己是如何看待重要他人的观点的？
假如不考虑周围外界因素和他人期待，完全靠个人内心的愿望来选择，会更想选什么？
目标
5年，10年后......,你期待的生活是什么样子的？
假如用三个关键词来描述最美好的人生状态，你希望是哪三个词？
现在我们来看，要实现那样的理想状态，必须满足哪些条件？
哪个选项让我们离哪个目标更近？哪个成本更小？哪个过程更令你愉悦？哪个挑战，你更愿意接受？
思路框架
生涯认知能力
生涯发展能力，含以下5个方面：
1.生涯认知能力：知彼知己，理性分析
弗兰克.帕森斯特质因素论
个人特质+现实需求=理想选择
2.角色平衡能力：丰富多彩，合理安排
3.环境适应能力：提高能力，降低期待值
明尼苏达工作适应论，适应的2个和核心：
1.按环境要求提高自己的能力
2.结合现实修正自己的期待
4.理性决策能力：掌握信息，学会方法，合理看待
认知信息加工理论模型的
三个层次（CIP金字塔）
1.获取信息
2.学习决策方法
3.正确认识决策
5.自我管理能力：动机明确，接纳自我，循序渐进
凯利.麦格尼格尔《自控力》书中揭露的自我管理相关能力：
1.内心真实需要
2.良好身心状态
3.时间底线
4.合理目标
5.自我接纳
6.最初梦想
