Part1
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P4 观察自己，是身心灵修行最重要的一个工具
P8 要改变我们的人生，就要先从意识的提升开始，而意识的提升不是看一本书就可以做到的，你必须实际在生活上应用书本上学来的知识。
P11 “你是发出了求救讯号，你不记得吗？”
P12 那只是我一次酒后失态，根本不算什么。
（感悟：潜意识已经求救，但却意识不到，或者甚至否认。）
P12 了解自己潜意识中的各种动力，才会提升自己的意识水平
P15 你们的星球现在面临了很多危机，但大部分的人都选择不去看它，因为这些消息是不受欢迎的。
（感悟：对于自己，也会，因为看它会痛苦，有的人/有的时候，选择无视。）
P16 “以你们地球人的了解来说，可以把意识层次解释为：你对自己的核心本质，也就是你的真实面目，有多少了解的程度”，“当然潜意识里面很多东西都会阻碍你认识自己的核心本质，所以是的，如果你能够更加了解自己潜意识中的各种动力，就会提升你的意识水平”。
P17 意识转化是需要你的努力和承诺，需要时间的。
P21 实验的最终目的，是希望透过这些人的意识转化和提升，带动整个地球人类意识的转变，进而由内而外地改变地球现在面临的各种危机—无论是人类心态上的不快乐和疯狂，还是外在环境上面临的各种困境。
P21 向东最大的遗憾就是看不到父亲赞赏满意的眼光，因为他总是那么严肃，高高在上，从不流露自己的感情。
（感悟：父亲没有学会怎样表达感情和肯定，造成孩子的遗憾；我们现在做父母的，要有这方面的意识和改善，这样，我们的孩子就会少些遗憾。）
P21 课程最重要的部分就是日常生活的实习：参加的人必须把在太空船上学习到的理论实践在日常生活中。
（感悟：践行才会有转化和进步；没有践行，再好的理论、知道再多也是白搭。）
P22 有时候你的灵魂发出求救讯号，自己都不知道。
（感悟：多和自己联结，就会比较容易识别出潜意识的呼求。）
P22  为了弥补童年时期自己没用母亲的缺憾，向东五年前在陕西的农村找了人，把一个襁褓中的女娃儿抱到北京，开始担任起妈妈的角色，毫不在意外人的指点讪笑。
（感悟：我们的一些行为会是为了弥补童年的缺失。
当我们确定要做某事的时候，我们是不会在意外面的反对声的；除非我们自己还不确定，才需要外界的反应来做决定。）
P26 我们机器人不像你们地球人会要求特殊性，好跟其他人分个高下。另外你们也不了解，其实你们都是来自同一个地方、同一个源头，而且是一体的。
（感悟：放下比较，放下“更”，自己会轻松，和他人在一起也会轻松。）
P27 认识你自己，是最重要的功课。
如果你能真正的认识你自己，就能改变你的命运。
P29 心所代表的不仅是你们的思想，情绪，还有你们的感官所能感受到的各种刺激的反应，以及心里的意象，冲动，直觉等等，这些都属于心的范畴。
P31 唯有在定静、沉寂之中，当心里的各种噪音平静下来，也就是乌云散开的时候，你就会看到自己的真实本性。
（感悟：静心，看见。）
P31 唯有在定静、沉寂之中，当心里的各种噪音平静下来，也就是乌云散开的时候，你就会看到自己的真实本性。
（感悟：总是静不下心来，总想给自己找事做。看着一摞子没开封的新书，还有好多没看过的经典影片，实在静不下来。朋友们有什么好方法指教吗？）
P31 唯有在定静、沉寂之中，当心里的各种噪音平静下来，也就是乌云散开的时候，你就会看到自己的真实本性。
（行动：用了知园老师教的奥修静心三次，和无助感联结后，越来越定，越来越知道自己要什么。）
P32 红心就是作为灵体的你，也就是刚刚我们感受到的那个观察者，这是每个人真正的意识，也就是你真实的自我。圆圈则是你的意识范畴，在这个意识范畴之中的，是每天出现在你们脑袋中的思想，情绪，感受等等，大部分的人认为这些思想，情绪，感受就是你自己
P33 你的感觉来来去去，总有一个观察者，旁观一切。
P38 后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。
（感悟：我们都是昏睡状态，像一部机器一样运作，唯有觉察是唯一出路。）
P41 这就叫怨憎会吧？
向东最不喜欢的就是幸雄，偏偏还跟他分到一组，在生活当中有相互提醒、彼此扶持，做好实习的工作。
（感悟：这个就像是人生功课，见谁都顺眼了，功课完成。喜欢不喜欢的都是自己。）
P41 觉醒的第一步：就是培养观察者的临在，就是在生活当中不停地观察自己。
P41-46  意识的提升过程:从不知不觉到后知后觉到当知当觉再到先知先觉！
P41，觉醒的第一步：就是培养观察者的临在，就是在生活当中不停地观察自己。
（感悟:自从加入读书会，开始学着观察，都有点神经质了。看《超级演说家》里的学员演讲就开始分析她的原生家庭发生了什么事导致他的性格影响她的命运，就不会差异她讲的内容多离谱；工作上遇到奇葩的人物也想着她内在的怪小孩在捣乱就不再生气；遇到好朋友纠结烦心事就用自己有限的系统排列知识开导她让她不钻牛角尖。追剧追完《欢乐颂》把小说也买回来看完了，一路思考着各人物的思想蜕变，很有感悟。觉得自己开始变得不一样，每天有新的发现新的提升。）
P42 观察自己的步骤
1）当有负面情绪时，生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受，你能够觉察到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了，这时候最重要的是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上
2）先观察一下，你自己此刻的肢体动作是什么，把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中
3）接下来，试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个：脑袋中喋喋不休的声音，你就是观察你的思想
4）你此刻有什么情绪，如何观察情绪？


Part2 讨论交流

1，序中老师说：自己走过了三个阶段，对于我们读书会来说，当下大家有什么收获？大家可以文字打出来。
Q1，我的收获是：第一个阶段，读书会也是唤醒，我的内在小孩被唤醒了，接下来学习新的方法，用心廖愈。
Q1，我的收获是：第二个阶段，读书会也有疗愈作用，比如文中给的方法，尤其方法8，观察自己。
Q1，我的收获是：第三个阶段，创造，我从雨奇，竹子，悠悠身上看到了创造的魔力。
Q1， 我的收获是：懂了观察自己的方法。
Q1， 学习了很多课程，头脑中的“明白”、“知道”之后，发现看见其实就能疗愈自己，只要你愿意去看，同时大脑里的以为清楚了之后，还有些是身体层面的工作要做，对于身体层面的工作并不容易，需要坚持的做工作，同时真的需要从头脑层面的了解知道，到达身体层面的我懂了，才能真正的改变和收获。
Q1，我自己从自我疗愈到现在给别人做沙龙，发现给予，分享别人是最好的疗愈，我走了这么两阶段。
Q1，在觉察的过程中，结合“情绪的层次”来感知自己的情绪状态，发生觉察后使用“六个理解层次”来觉察情绪的觉察，同时发现需要提升的能力。
Q1，很多时候我们以为我们知道了，我们已经面对了，纪念了，其实只是大脑层面，身体的反应才是最真实的，大脑往往是骗子，身体从来不会说谎
Q1，第三个阶段创造，其实我也开始了，比如我的学员，情绪来了，会找我，我会用我们学习的方法接住他们情绪，这也是创造。
Q1，而我是在生活中一点一点的体会到了这个过程，昨天就自己的心急去一层一层的看到自己，了解自己的需求，最后今天早上通过跑步，才知道自己心急其实是头脑跑得太快了，于是心急了，当我放下头脑，深呼吸后，脑心身才真的回到了一起，此时情绪化的自己，才平静了。
Q1，要不断的检测自己，用系排方式的呈现很真实。
Q1，放下头脑 有时候觉得难，今天早上在跑步的一刹那，我才知道什么是放下头脑。
Q1，学习了用在生活中，才能学以致用。我才发现我疗愈了自己。
Q1， 我最近，调理发现身体真的是精密机器，它会告诉我们节奏。可是我们就是那么跟头脑死磕。
Q1，身体说你累了，可是头脑却说，不行还有很多事儿没有干完。我最近开始放下，不让我那么快。
Q1，我最近调理身体，贴中药贴，感触特别深，就是这三个阶段。唤醒是第一步，我们也在通过读书会相互唤醒。
Q1，让自己慢下来后的感觉太棒了。
Q1，2个月来，我观察我“更”的出现，然后放下；因着放下，得轻松。
Q1，我最近真正开始体验，爱情的感觉，以前总是匆匆忙忙，连互动都没有，拿来爱情，我觉得也是第一个阶段，唤醒，身体告诉你什么是重要的，不再用头脑判断。
Q1，我决定后十年工作上只做一件事：自己喜欢的工作。同时，好好去生活。今天退了好些群。
Q1，好多人说我语速太快，开会时老跟不上我的思路，我深不以为然，我认为自己准备充分思路敏捷业务熟练。可昨天和一好久不见的朋友聊天，她说，你语速太快了，咱们又不着急赶时间~我也意识到自己太着急太浮躁了，可我该如何慢下来呢？
Q1，断舍离也是唤醒。
Q1，着急是怕误事，是怕来不及！恐惧的到底又是什么？冷静下来想想是怕做不好，做不好又会怎样，做不好会让人家说，这还是活在人家的眼光里，自我的内心不够坚定强大。同时要看见着急不会让时间增加。
      对自己说我可以不好，我允许自己做不好，我还需要懂得取舍，一个人同时做三件事与只做一件事一定不同，然而三件事的收获一定比一件事收获多，我可以不必急躁，一件事一件事来处理，因为我相信我有足够的时间去做需要做的事。
Q1，我要学会真正爱自己，知道自己想什么。
Q1，我还有个觉察，一次只做一件事儿，也是唤醒，让我关注当下，比如现在读书会，我会全身心投入，其他的事，结束再说，这会激发我的身体的能量。

2，“决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平”，大家如何理解的呢？举例说明
Q2，心智模式+内在状态。对人，对事情，你的看法，起了什么念头。你内心此时此刻是处于成人状态还是小孩状态来面对，处理人，事。
Q2，内心的意识层次，不会因为外在的遭遇改变状态，也就是说内心的强大，不会因别人的态度、事件的发展、等等发生变化起伏
Q2，一个内心对自己的界线明晰，对他人的界线明晰，就会知已知彼，不会越界，也会保护自己的底线，同时能够看到界线的不同，从而尊重自己，尊重他人。
Q2，我的理解是：举例说明：有了正面管教证书你的外在遭遇，但是不代表你真的能够达到讲课水平。
Q2，我觉得自己处在怎样的状态里就会遇到频率相同的事，比如我很害怕，莫名有很多恐惧，生活中就不断遇到让我害怕的事
Q2，内在的意识，心念，决定了意识层面。
Q2，可是内在意识层次的水平，也是在外在一次次遭遇后才修炼提升上去的啊？
Q2，我也感觉是这样，比如工作坊一次次进入，每次都会下去一点点。
Q2，不同意，光一次次遭遇不会提升，只有向内走，疗愈穿越了才提升了。
Q2，遇到不同的外在遭遇，你是呈现出成人状态，父母状态，小孩状态中的那一个状态来面对。
Q2，我比较倾向于上面的说法。对自己、他人的觉察程度，把自己潜意识提升到意识层面的多少，显示着内在意识层次的水平。
Q2，遭遇～面对～承认～转化，是这么个过程吧。
Q2，例如，现在我们呈现出成人状态来参加读书会。尊重，热情，接纳，界限。。。。同时还有小孩状态，好奇，活泼。还有父母状态，关照。
Q2，我认为没有事件和遭遇的经历，坐在家里光读书是不可能意识提升的。是个循环的过程，螺旋上升。
Q2，如:  学习课程之前，我看到婆婆的一行为，与我学习之后，看到同样的行为，有不一样，我才明白不是她行为有问题，而是我内在的意念有改变。
有时候别人的行为没有改变，只是我的内在意识层面不同了，世界就又不同了。
Q2，我改变了，看世界角度都不一样了。
Q2，得去面对，承认它，才有转化，螺旋上升。
Q2，其实转化 有时间就在一念之间，会转化的人情绪就会平和，内在起伏不大。这同时也取决于内在的意识层面。
一念之转。
Q2，世界还是那个样子，而我已不同。
Q2，大量持续实践，形成自动化反应。
Q2，一次一次的面对，一次一次经历，并不容易。

3，我们一直说：＂身，心，灵”你是如何理解的呢？你此时此刻是什么状态呢？
Q3，我最近经常会处于，身，心合一状态，特别美妙，身体会发出信号，我该休息了，可是“灵”的部分总是挺难。
Q3， 文中，P29 心所代表的不仅是你们的思想，情绪，还有你们的感官所能感受到的各种刺激的反应，以及心里的意象，冲动，直觉等等，这些都属于心的范畴。
这让我对“心”的部分有了不同的理解。
Q3，身心灵与脑身心 有什么区别？
灵和脑是有区别的。
灵是那个关照，觉察。
脑是不等于灵的。
Q3，我是在提出我的不懂的地方。我们常说的脑心身和身心灵的区别。心身都是一样的，这里的灵和脑就有不同。
是身心关照灵，还是灵一直就在指导身心？
身体感觉，BVR，对身体和BVR的觉察与修炼。身，心，灵。身体，意识，潜意识。身，脑，心。
我感觉，这两个的维度有不同。我的也在困扰和探索。
Q3，在华德福的12感官中，灵指的是自我觉、思想觉、语言觉、听觉。
身：是指触觉、生命觉、运动觉、平横觉。
心：嗅觉、味觉、视觉、温暖觉。
在这12感管中，基础的是身的方面，通过心的这个中间层，才能通达到灵的方面。
身和心是相互协助，才能到灵的层面。或是说灵才能显现。
听觉是比视觉更深一层的。比如：买西瓜，光看 我们看不出哪个瓜熟了，用手拍拍，听听身音，澎澎响的那个我们知道它熟了。声音就在于我们的听觉。
Q3、五种感官合一吧，单纯哪一个也不完整，我这样认为的。
Q3，灵一直在，只是我们都睡着了。当我们回应而不是反应时，灵开始觉醒。
Q3，身体经由五感官传导信息后，大脑神经元重新编码，翻译。这个过程中，心，灵开始运作。产生各种“觉”。
Q3，在宇宙观下，内心平和，尊重，面向未来，在生活中关注自我，关注周遭的人事物。在生活中感悟，修为。


4，6中图特给大家的练习，大家有什么触动呢？在生活中我们还有哪些练习可以帮助到我们跟我们的感知觉同在呢？
图特，那个手指头实验，大家有什么启发？
Q4，专注于自己，这样理解对吗？
Q4，深呼吸，一旦深呼吸，大脑就会暂停喋喋不休。
Q4，我分享一个，我们有个课，有一个练习，大家围绕圈走，注意力放，腿上，～肩膀～………会发现，感受会很不一样，我们注意力全然在这里身体的时候，会很快跟自己同在。
Q4，练习呼吸，也会跟自己同在。
Q4，手指头-人类的能力。能够感觉环境，同时能够感觉到自己有这个感觉。有点绕，能够觉察，同时觉察到在觉察，同时还可以思考第二层次的觉察是否正确。
Q4，我个人最有感触的是葛吉夫律动。时刻发现你跑了，心异动了。动作会告诉你，哪怕小小的，一点点的跑。
Q4，通个过个手指，我感受到手与物的连接，同时我的手通过触觉知道了自己的边界，通过对物品的质感了解了物品，同时也感知到了那个如如不同的我在观察着这一切。这个实验我自己在做的时候，感受到了以前不一样的感觉。
Q4，站桩，连续站40天，脚心发热，培养觉察自己很好的方法。观察自己的身体，注意力回到身体，通过站庄练习非常好。
Q4，在简快有8点法，就是用指头敲击身体不同部位，结合你的手指头感知，升维了!



Q4，我发一个图给大家，是我学习12感观的，这个图其实很像那个车的图，身和心在下方托着灵。
人的发展也是0-7身，7-14心。一个人的14岁前的心身发育得好，成人之后灵的层面相应就意识层面高。
身：初级，意志身体感官
   1、触觉—发展人对外界的信任
   2、生命觉—感受自我活着，发展人对存在的和谐感
   3、运动觉—通过运动感知身体的自由
   4、平衡觉—感知人在世间各个领域所处的位置，从而平和安然于自己的存在位置
心：中级，情感心的感官
  1、味觉通过品尝、品位提升人的分辨力
  2、嗅觉通过闻味道辨别香臭提高辨别力
  3、视觉通过观察外在事务提高内在的视野心胸
  4、温暖觉基于以上三种觉品尝到美味，提高了品位，闻到了香味，看到了世界的美，内在的丰盈，而产生温暧，如此学会去爱
灵：高级，思考灵的感官
1、 听觉：主要在于聆听外界，能否听见听清听懂他人
2、语言觉：通过表达传递美与爱，如何说
3、思想觉：基于以上所有觉，分辨判断聆听表达，在这个过程中总结出道，规则。
4、自我觉：在道和规则的清晰下，知界线。

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5，8中给了观察自己的步骤，大家觉得哪一步对于你来说很难？
P42 观察自己的步骤
1）当有负面情绪时，生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受，你能够觉察到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了，这时候最重要的是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
2）先观察一下，你自己此刻的肢体动作是什么，把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中
3）接下来，试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个：脑袋中喋喋不休的声音，你就是观察你的思想
4）你此刻有什么情绪，如何观察情绪？

Q5，难度，觉察到自己处于负面情绪状态
Q5，步骤1对于我就很难
Q5，通过学习，步骤一，好了很多，步骤二，仿佛需要一个镜子。
Q5，观察思想的时候很难受，里面打架打得厉害啊。
Q5，当有1了，后面的就容易了。所以，1是开始，也最不容易。
Q5，觉察，发现自己处于负面情绪状态，刹车，头脑暂停。
Q5，表达情绪，不是情绪表达，这个学习对我帮助很大。用最简单的NVC，我分享下。
我看到4个人在讨论，我感到有一点点失望，我需要支持，我渴望更多人参与讨论。
Q5，嗯，我常常大脑冲在前面啊。
Q5，其实尝试用最简单这个方法，表达出来后，往往那个升起的愤怒没了一半。

第二步观察自己此刻的肢体动作
Q5，肢体动作，以前是没有关注的，从去年开始，慢慢学着去看见。
Q5，我是侧躺，我觉察，有一点放松了。
Q5，我躺着挺舒服，手心热，微汗。
Q5，躺着，腰疼，腰需要支持。
Q5，晚上站了很久。腰在床上撑着，觉察后松了一些。
Q5，因为打字，手指弯着有点紧，会时常张开活动一下手指。
Q5，我现在开始身体跟着音乐活动。

第三步，尝试着去看看你在想什么？
Q5，我在想一会有个朋友约我给我电话，有一点小激动。

第四步，此刻有什么情绪，如何观察情绪？
Q5，此刻愉悦，肚子有点暖暖的，手心出汗。
Q5，我在想得起床给孩子们准备早餐了，今天做蛋炒饭，他们超级喜欢的，我美滋滋滴。
Q5，我在想，讨论节奏很快，主持人雷厉风行啊。跟不上了。

Part3-总结
读完这8个部分，你有什么收获呢你打算尝试的一小步是？下周分享

我最大的收获是：观察自己的步骤，还有大家的分享，尤其是海燕的分享，@海燕 @晴天 的笔记。
期待就是回去继续实践，同时把12感官看了[憨笑][憨笑][憨笑]
今天收获的内容超出书中的内容，信息量不小，需要时间消化[呲牙]
我用坚决不说话的方式，支持每位知了的自我探索。

知園导师：
灵：存在，灵魂，佛性，神性，道，真我，大爱，高层意识
心：思想，情绪，感受
身：肉体，身体感觉

情绪和我们的关系：

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中医课的站桩和静坐要点：

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思维导图：

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对读书会的建议：
昨天第一次体验了咱们群读书会的过程，有些感悟和大家聊聊，读书会的目的在于我们大家读后，是为了交流每个人的读后感触和收获，带领人很多工作需要提前做，不仅对文章熟悉还要启发大家思考，很不容易！昨天我个人的感受是速度太快了，并不利于大家的分享，真的希望能慢一点，等待大家的节奏，细细的交流碰撞，才能击打出火花，其实看书都是在头脑、思想的层面的工作，如何在我们大家有限的时间里，感受到同在一起聆听，共同进步的氛围，有人昨天说读内在小孩时有跟不上，就放弃了的，我想我们读书会不是为了读完而读完，为了收获而收获。
分享给知了群，知了就是这样的人，让“一棵树摇动一棵树，一朵云推动一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”
每个知了自己去做摇动的人，感觉到被摇动的人分享出来，就是鼓励这样的氛围发生。
规矩是为最高的宗旨服务，就是我们都是知了:读书，践行，分享，创造，这是唯一的宗旨，任何规定为这个宗旨服务，而不是一种限制。
如果你们自己希望这是这个你们希望的心灵花园，就自己来装扮，自己想要什么，就自己先给出来。

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