【精时力学习日志】
本训练营：10倍赚回培训费·学习力营
今日主题：2-3（学中）高效休息
学习日期：2021年3月17日
1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：
1.1我学：
新知：
核心一句话概括今天学了什么？
每个人的专注力都不是天生的，也不是持续的，是需要休息的。关键词休息。
为什么？
（1）专注力不是不是连续的，是需要休息的；
（2）高效休息有利于学习目标顺利完成；
（3）高效休息可以延长专注力的时长。
是什么？
每一个人的专注力的时长分为15分钟，40分钟，60分钟和90分钟。
15分钟一般都是碎片化的时间的专注力的时长；
40分钟，一般是一节课的时长；
60分钟和90分钟，通常是一部电影的时长。
检验一个人的专注力程度，看在听课的时候能听几分钟，是不是走神就知道了，所以专注力需要像肌肉一样去练习（肌肉是有记忆力的，专注力也是）而且是反复刻意的练习。
怎么做？
在培训中的高效休息可以从以下几个点去做：
（1）晚上睡眠特别的重要，晚间休息，不要刻意减少；
（2）白天小睡有利于恢复体力智力脑力和心力；
（3）适当的运动有助于睡眠；
（4）通过和大自然的接触，让自己的专注力得到修复；
（5）在不确定的环境产生焦虑情绪的时候，要慢下来沉下来，比如插花写字，听音乐；
（6）通过茶歇去及时的补充能量；
（7）在茶歇的时候和其他人进行有效的沟通也是放松和修复；
（8）通过冥想聚焦目标，专注课程，从而提升自己的专注力。
课程范例：今天一开始崔律上课的时候，做了很完整的一个示范。在动作的要求上，比如说要闭上眼睛，双手放在膝盖上，放松表情，放松眉间额头，面部保持微笑，下巴和地面要保持平；当你感觉自己的意识跑掉的时候，要及时的拉回来；通过吐气吸气深呼吸，把自己的专注力集中在当下，让自己没有压力也没有焦虑；在冥想的过程当中要进行感恩，感谢自己。尤其是在最后的感谢当中崔律进行了这样的一个重复，说“谢谢，谢谢，谢谢我自己！”这样重复有助于自我意识的一个加强。所以整体的一个冥想的过程就是放松感恩和修复这样的一个过程。
1.2我思：专注力和注意力的区别是什么呢？
今天早上小组成员讨论的这个问题，注意力是看到，专注力则是一种能力。比如说看到一个女士穿了一条红裙子，看到就是注意力，穿的是红色的裙子，就是专注力。所以说注意力稍加聚焦就可以做得到，但是专注力是需要反复去练习的。
1.3举例
1.3.1正例子：
（1）一直以来都带运动手环，坐办公室经常会出现一些颈椎和腰椎的问题。所以当手环提醒自己应该适当活动的时候，在不影响办公室其他人的前提条件下，就站起来进行一些简单的运动。现在看来这是对自己高效学习以及专注力的一种修复。
（2）在学习过崔律的精时力的课程以后，每天晚上睡觉的时候都注意调整，让自己按照整倍数的周期去进行睡眠。现在回想起来，当时早起营是自己参加的第1个崔律的课程学习。这个整倍数的学习方法，自己一直还是在坚持，我想这应该就是听话照做不打折吧。在潜移默化的过程中对自己的专注力的修复是有帮助的，可以有利于第2天自己白天一天的高效学习和工作。白天小睡这个一直在补充，当自己觉得专注力不够或者身体感到疲惫的时候，适当的白天小睡，觉得非常的有效。
（3）当自己产生焦虑的情绪的时候，在办公室的采用的方法一般就是听音乐冥想的音乐。当专注力时长不够的时候，就找一种放松的休息方式。
（4）一直以来都爱吃零食，在办公室的时候抽屉里头总是放一些小零食，和同事一起分享。现在就知道了，在办公室在固定的时间去吃一些零食，可以及时的补充自己的能量。
1.3.2反例子：
（1）在产生压力和紧张情绪的这种状况下，没有及时的停下来，反而心里一直在催促自己，赶紧干，赶紧去做，做完就好了，效率反而不高。
（2）出现拖延症的时候，就会减少晚上的睡眠时间。在专注力不够的时候就想去刷手机。导致第2天必须要在中午的时候大补一个午觉。
（3）在冥想的时候只是眼睛闭起来了，意识还是经常会跑偏。
1.4检视：
（1）在过去培训当中的休息做的好的地方：在意识当中刻意的按照整倍数去睡眠，到了10:30就会躺在床上，把手机放到离自己特别远的地方。每天上班的时候已经调整成走路或者骑车的方式。专门去找一些赏心悦目的地方，拐着弯儿的去走，多走一会儿再回家。每天早上坚持15分钟的运动。
（2）做的不好的地方：白天小睡，有时候控制不住时间。
1.5我行：
（1）睡眠仍然按照精时力课程当中的学到的内容去做，不管是夜间睡眠还是白天小睡；
（2）茶歇补充能量，尽量选择低糖低脂的点心和水果；
（3）做冥想的时候，如果专注力不集中的话，那就听冥想音乐。
2、[问答]自问自答：在今天的温故篇当中在运动的时候，崔律讲了施瓦辛格的例子。
问：如果当你感觉到自己承受不住的时候，为什么不能自己再坚持下去呢？
答：大脑骗过了我的身体，大脑说你累了，赶紧休息吧。其实当你承受不住的时候，再去坚持做5个10个，再挑战一下自己，可能身体机能和专注力就又会达到一个新的地步。
3、[其他]任何想说的话：一个很简单高效休息就能讲出这么多的内容来，太服气崔律了，期待晚上的点评。
