我打算两个小时内完成这篇稿子，我给自己定了这个目标。打开了电脑，准备好了草稿纸。我得先搜索一下这个命题。

这时，浏览器推送了一个新闻，林志玲结婚了。

什么？林志玲结婚了，嫁给了一个日本人。赶紧打开微博，刷一下热点。又打开微信，到各群里聊一聊。这一通操作下来。四十多分钟过去了。

不行！我还要完成稿子，不能聊了。开始搜资料，正事要紧。

刚列出题纲，这时微信里又收到一条消息，是好友发来的。说明天端午节，约火锅。说到吃，又是止不住的话题。然后又是二十多分钟过去了。

又转到稿子上来的时候，剩下的时间已经不足一个小时了。当写了十来分钟的时候，电话又响了。一个陌生电话，接起来就是：

“喂，你好X先生，打扰你了，我们是XX银行的，现在有一个活动，可以享受到非常大的优惠，请问你需要资金吗？”

……

挂了电话，我不得不起身倒杯水来喝，平复一下心情。然后又听同事在聊其他的话题，又去说了几句，等平静好了，一看时间，还差十分钟就两个小时了。人生中的两小时就这样没有了。

大家有没有相似的情节？其实以上场景是我杜撰的。我对于娱乐新闻不感兴趣，不过，大家有没有相似的情节发生在自己身上，就是感觉效率不高，容易分心和受干扰。或者是玩手机、网络、社交软件、刷新闻、刷微博、看抖音，等等这些都让自己无法专心去做一些事情。

专注力，其实是一个让我们都很头痛的事情。现代社会的生活和工作节奏都非常快，各种信息来源也很多，干扰非常大，让我们在做事情的时候无法专心去做。哪怕就是在冥想的时候，也许都无法做到专注。心猿意马就是用来形容思维就象猿和马一样难以控制。

然而大家都知道，要做好一件事情，必须专心、专注，一心一意。否则事情就做不好。刚刚我也举了个例，我们很容易受到一些干扰，让我们的办事效率低下，做事情拖延。

那么怎么提高我们的专注力呢？

朋友送了本书给我，是湖南文艺出版社的《为什么精英……》系列从书里面的《为什么精英都有超强专注力》。这本书给了我们答案。也告诉了我们怎么去培训专注力。

这本书的作者是日本著名的医学博士西多昌规先生，他本身是一名神经科医生，常诊断一些缺乏”专注力“的病症，例如抑郁症、思觉失调症等。作者还发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

本书是从七个方面来寻找解决缺乏专注力的问题：

一、了解大脑工作模式，找到根源

二、调整作息时间，改变身体习惯

三、设定目标，让自己更有方向

四、提高效率，避免各种干扰

五、培养良好生活习惯

六、休息好才能工作好

七、心灵控制

书中讲到几个提高专注力的方法，我要去实践。

第一、运动可以提高专注力。这个是我没想到的。

书中提出，运动习惯不仅可以让人睡得好，预防代谢症候群与生活习惯病，还能刺激大脑分泌“脑衍生神经滋长因子“（促进脑神经细胞生长的物质）。这项神经科学的研究结果证实，运动疗法可以治疗抑郁症与失智症。

运动习惯对生理时钟也有正面影响，可以让生理时钟倾向于早睡早起，所以，经常熬夜、苦于白天缺乏专注力的人，养成运动习惯也是个不错的选择。

第二、设定目标。我发现不管在哪里，目标都会被提出来。

不光是设定目标，并且还要将目标细化。采用SMART方法：

Specific: 明确的

Measurable: 可数值化的

Achievable: 可达成的

Realistic: 实际的

Time： 有期限的

这样就不会让目标变成空洞的套话，更具可执行性。然后列出待办清单，提高工作效率。

第三、心灵控制方面。

替自己找借口就是自我设限。如何避免找借口（自我设限）。当我们产生了逃避现实的想法，就会为自己找借口，就会产生拖延，无法专注的做事情了。

努力不找借口，自然就会培育出专注力。

下定决心，扛起责任才能产生专注力。

对于目标有使命感，不达目的不罢休的人，自然而然专注力才会提高。不放弃自己的目标，坚持做事的人，也是专注力。不适合自己的目标就该“放弃”。“放弃”本来就不是断念、淘汰的意思。

日本人说放弃是“諦める”,其中这个“諦”字代表“阐述真理”，代表“看清事实”。

所以当我们“放弃”一个不适合自己的目标，可能会发现下一个重要的目标，进而产生新的专注力，这或许是古今皆然的佛家智慧。

这本书还是比较全面的阐述了专注力。读完了，我觉得作者把专注力和解决拖延也一起探讨了。其实，拖延本身也有缺乏专注力的因素，书中也给出了一些具体的方法。接下来我也要去实践，提高自己的专注力，当这些我都做到了，成为精英也就是水到渠成的事了。

我是一个爱运动的吃货，欢迎大家与我交流健身减肥的问题。我也是一个喜欢学习和阅读的同学，来组团学习，让我们一起进化吧。